Ismerje meg a has típusát, fogyjon gyorsan

Amanda Palmer - 2019. szeptember 5. 14:36 EDT

Nem minden nő jön létre egyformán - vagy legalábbis ami a hasunkat illeti! A has típusa függ a mozgásszervi szerkezettől, a genetikától, az életmódtól, az étrendtől és egyebektől. James Duigan, fitneszszakértő és A-listás celeb edző ötre szűkítette a has típusokat: pótgumi, stressz, pocak, anyu és dagadt. Miután rájött, melyik has típusa van, összpontosítva és hatékonysággal kezelheti a fogyást. Az alábbi információk a Duigan kutatásain és ajánlásain alapulnak.

1. A pótkerék:

A pótgumi az egyik könnyebben kezelhető has típus, mivel leginkább rossz étel fogyasztásából és inaktivitásból származik. A helytelen ételek általában cukros ételek, amelyek megemelik a vércukorszintet, vágyat keltenek és gyorsan átállnak a raktározott zsírokba.

»Megoldás: A fogyáshoz kerülje a fehér kenyereket, tésztákat és süteményeket, és próbáljon ki egy cukorméregtelenítést néhány napig. Vacsora után kezdjen el járni, lépcsőn menjen és kezdő edzéseket vegyen be a rutinjába. Nézze meg a 10 gyakorlatot kezdő edzéshez, vagy próbálja ki az Utazás a hat csomagomhoz: I. szintű edzést itt.

2. A stressz has:

Lassíts! Ezeket a hasakat gyakran megtalálják a munkamániások és a perfekcionisták. A mindennapokban létrehozott és elnyelt stressz nemcsak a fejére fúj - kortizolként telepedik le a bélben. Ez a dudor a has elülső részén látható, középen a hasgomb körül. Néha még kissé nehéz is megérinteni.

»Megoldás: Égesse el ezt a típusú hasi zsírt a koffein korlátozásával (komolyan), lefekvési időt biztosítva magának, előkészítve a harapnivalókat vagy csak egészséges ételeket és gondoskodva arról, hogy magnéziumot kapjon. Ahelyett, hogy megpróbálná lepirítani a zsírt, próbáljon meg egy kíméletesebb megközelítést edzésein, például a jógát vagy a könnyű ellenálló edzést. Próbáld ki a jóga szekvenciát, hogy robbants egy muffin felső edzést.

3. A kis pooch:

Aranyosnak tűnik, de ez a bosszantó háziállat ragaszkodik menet közben az anyához. Lehet, hogy hetente ötször edz, és mégis foglalkozik ezzel a dologgal! De ez a problémád - valószínűleg ugyanazokat az edzéseket, ugyanazokat a rutinokat és ugyanazokat az ételeket fogyasztod, mint a józan eszed megőrzésének módja, de ez nem változtatja meg a poochot.

»Megoldás: Először adjon rostot és zöldséget étrendjéhez. Másodszor, tanuljon jobb technikát a maghoz kapcsolódó gyakorlatokkal. (Ó, várj, ez minden gyakorlat!) A fekvőtámaszaidat, deszkáidat, ropogásaidat, guggolásaidat, emelgetéseidet, ugrásaidat és mindent, ami közte van, el kell sajátítani. Lehet, hogy stresszt okoz a hát alsó részén vagy a csípőhajlítókon, ahelyett, hogy ténylegesen megdolgoztatná a hasizomot, és ez a has kis kitüremkedését okozza. Végül foglaljon bele rövid súlyzós edzéseket, például a szuperhalmazokat.

4. A mama hasa:

Ahhoz, hogy anyu hasad legyen, anyának kell lenned. A terhesség és a szülés során a medencefenék izmait rendkívül megterhelik. Nem pattannak vissza. Általában pontot kell tennie róla az átképzéshez. A méh sem igazán tér vissza eredeti helyére. Az anyu hasa hasonlítani fog egy terhes hasra, amely puhább tapintású, de mégis lekerekített.

»Megoldás: Ne rohanjon ezzel a hasi zsírral. Ha ezt néhány héttel vagy csak néhány hónappal a szülés után olvassa, akkor a válság nem jelent megoldást. Ehelyett először képezze át a kis izmokat és stabilizátorokat. Ide kattintva megtudhatja, hogy a szülés utáni hasizmai készen állnak-e a testmozgásra, és hogy a szakértők hogyan akarják kezelni. Használjon omega-3-kat és más jó zsírokat, amelyek segítenek a rossz zsírok elégetésében és az energiában maradásban.

5. A felfújt has:

Karcsúan ébredsz, de a nap folyamán növekvő puffadással fekszel le. Ez a puffadás a rossz étrend jele. Lehet, hogy élelmiszer-érzékenységgel vagy allergiákkal is foglalkozik, túl azon, hogy túl sok az egyik élelmiszercsoport (tejtermék, fehérje), és nem elég sok más (zöldség). A puffadás miatt 2 óráig akarja kigombolni a nadrágot. és valószínűleg ezen a ponton is elég lassúnak érzed magad

»Megoldás: Indítson el egy étkezési naplót arról, hogy milyen típusú ételek váltják ki a puffadást: tejtermékek, élesztő, glutén, alkohol. Minden étkezéshez vegyen be friss gyümölcsöt és zöldséget, mint például ezt a 10 legjobb ételt a fogyáshoz. Adjon hozzá egy probiotikumot, hogy segítse a bélben lévő baktériumokat a munkájukban, hidratált maradjon, és könnyed, kellemes tevékenységeket adjon a napodhoz. Próbáljon meg sétákat, légzőgyakorlatokat és meditációt, hogy a vér a megfelelő helyeken folyjon. Nézze meg ezt a receptet a Kale-tastic Green Juice-hoz.