Pontosan mit kell enni egy hétig a fogyáshoz, az egészséges módon

Nehéz tudni, hogy hol kezdjem, amikor úgy döntött, hogy le akar dobni egy kis súlyt. Leegyszerűsítve: valószínűleg már tudja, hogy egészséges ételeket kell fogyasztania, ami teljesen igaz, de sok más szempontot is figyelembe kell venni, amikor olyan étrendre készül, amely segít a fogyásban.

fogyáshoz

A súlycsökkentő terv nagyon személyes az Ön számára, így bár összeállítottunk egy héten át egy étkezést, amelyek segítenek néhány kiló fogyásában, inspirációnak kell szolgálnia. Első lépésként azt kell kitalálnia, hogy mi működik az Ön és teste számára, és ennek legjobb módja az, ha beszélünk egy táplálkozási szakemberrel, aki áttekintheti aktuális testsúlyát és életmódját, és kidolgozhat egy olyan tervet, amely a legjobban megfelel a céljait.

Amit fontos megjegyezni, ha új étrendet kezd, az az, hogy győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő ételt fogyaszt, hogy egészséges ütemben fogyjon. Olvasson tovább hét napig tartó egészséges ételeket, és ha speciális diétát tart, például vegán vagy WW, étkezési terveket is készítünk Önnek.

Amit tudnia kell erről az étkezési tervről

Összegyűjtöttünk hét napos étkezést és rágcsálnivalót, amelyek mind az 1400–1600 kalória közötti tartományba esnek, ami körülbelül az átlagos kalóriaszám, amelyet egy nőnek naponta el kell fogyasztania, ha fogyni akar. Ennek további lebontása érdekében a heti egy font elvesztése egyenlő azzal, hogy 3500 kalóriát fogyaszthat ki az étrendből, vagy napi 500 kalóriát. Egy tipikus felnőtt nő étrendje körülbelül 2000 kalóriát tartalmaz naponta, ezért ha 1500-ra csökkenti, akkor heti egy fontot fog leadni. Ennek a tervnek minden napja tartalmaz egy 70-90 gramm fehérjetartományt is, ami kissé megnövekedett, mert az ideális fehérjebevitel a súlyán alapszik. Mindazonáltal meg akar győződni arról, hogy jóllakott-e, hogy ne legyen kedve üres kalóriákat keresni, amelyek megállítják a fogyását.

A napi ételek és harapnivalók kiegyensúlyozott adagokat tartalmaznak az egyes ételcsoportokból, és minden étel egészséges lehetőség, amely finom is. Bár ez a terv figyelembe veszi a kalóriákat és a fehérjét, ha valami makrót, szénhidrátot vagy cukrot szeretne követni, akkor kissé ki kell igazítania. Mivel ez egy kezdő lépés egy fogyókúrás utazáshoz, nem vettünk figyelembe olyan szigorú gyakorlatot, amely kalóriát éget el. Célszerű először egy egészséges táplálkozási tervbe belefoglalni, mielőtt megerőltető edzéseket végezne, így testét újfajta viselkedési szokásokhoz hozzászokhatja.