8 Forró gyakorlat, hogy a feneke gyorsabb legyen

Valljuk be, a legtöbben nem vagyunk megáldva buborékfenekekkel. De ne aggódj. Ha bootylicious-t szeretne kapni, akkor csak arra van szüksége, hogy következetesen végezze a megfelelő edzést.

gyorsabb

Határozott, kerek fenekű álmaid valóra váltása érdekében, Napos oldal elkészítette a helyes izmokat megcélzó 8 gyakorlat listáját. Válasszon közülük 4-et, és hajtsa végre 20 percig minden nap kudarc nélkül. A feladatod még könnyebbé tétele érdekében bemutattunk olyan gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést.

Szivárvány lábemelés

Ha megirigyelted a Victoria's Secret modelljének, Adriana Lima tökéletes fenekét, tudd, hogy ez az a gyakorlat, amelyet a formája megőrzése érdekében végez. A szivárványos lábemelés segít a farizom mozgatásában felfelé és lefelé, valamint előre és hátra. A gluteus mind a 3 izma munkába áll. Bónuszként ez a gyakorlat a hasizmaidra is hat.

Hogyan történik:

  1. Állj négykézláb. Győződjön meg arról, hogy a válla a csuklóján, a csípője pedig a térdén van.
  2. Egyenesítse ki a bal lábát, és mozgassa oldalra, olyan távol a kiindulási helyzettől, amennyire csak kényelmesen képes.
  3. Emelje fel a lábát, és egy ívmozdulattal vigye át a jobb lábán az ellenkező oldalra (a Szivárvány neve ebből a szivárvány alakú mozdulatból származik). A bal láb lábujjának érintenie kell a talajt a jobb láb jobb oldalán.
  4. Helyezze vissza a bal lábat az eredeti kiterjesztett helyre. Tedd ezt 20-szor.
  5. Most ugyanezt tegye a jobb lábára, és ismételje meg 20-szor.

Szamárrúgások

Ne csak név szerint haladjon, ez egy szuperhatékony gyakorlat, amely azt a helyet célozza meg, ahol a farizom és a combizma találkozik, és segít tonizálni a fenék izmait. Ami még csábítóbb, hogy ez a gyakorlat segít a hasizmok megformálásában és a gerinc erősítésében is. Mint egy vétel, kapjon 2 ingyenes Walmart-ajánlatot!

Hogyan történik:

    Állj négykézláb. A tenyerét közvetlenül a válla alá helyezi, a térdeit pedig a csípője alá.

Tartsa a jobb térdét hajlítva 90 fokon, emelje fel a lábát egészen felfelé, amíg kényelmes nem lesz.

Engedje le a térdét anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, és emelje fel újra. Ismételje meg 20-szor.

Most tedd ugyanezt a bal lábaddal.

Olyan dolgok, amiket rosszul tehetsz: Ebben a gyakorlatban nem sok minden tévedhet, de ne feledje, hogy nem szabad uralkodnia a hátán, és ne is fordítsa befelé vagy kifelé a lábát. A felemelt lábnak párhuzamosnak kell lennie az alsó lábával.

Kötött tigris póz

Ez a jóga póz melegíti és nyújtja a hátizmokat és a gerincet. Bár ennek a gyakorlatnak van néhány más változata, maradunk a klasszikus mellett.

Hogyan történik:

Térdelj le négykézláb. A tenyerét közvetlenül a válla alá, a térdeit pedig közvetlenül a csípője alá helyezi.

Emelje felfelé a jobb lábát, hogy az összhangban legyen a törzsével.

Lassan hajtsa össze a térdét, hogy a lába közelebb kerüljön a fejéhez, és a lábujja a feje felé mutasson. 10-15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Használja az ellenkező kezét a lábának fogásához, ha ebben a helyzetben maradni túl nehéznek tűnik.

Most vigye le a lábát a mellkasa felé, és engedje le a fejét. Próbálja meg megérinteni a homlokát a térdével, és tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig.

Most térjen vissza a láb emeléséhez a 2. lépésben leírtak szerint, és ismételje meg ötször.

Tegye ugyanezt a másik lábon, és ismételje meg ötször.