Ötös blogcím

Az elhízás nem tesz jót az egészségünknek - ezt tudjuk. Az egészséges életmódot célzó kampányok mindig hangsúlyozták, hogy súlyunkat elfogadható tartományon belül kell tartani, és jó okkal. A fogyás azonban nem egyízű étel; rengeteg módon lehet elérni ezt a célt. Következésképpen a több soha nem jobb. Ha súlycsökkenésről van szó, a túl sok haladás túl nagy jogos kockázatot jelenthet az egészségre.

Ha azt mondanánk, hogy a rendkívüli fogyás nem jó, az lebecsülendő lenne. Inkább egyenesen veszélyes a testedre! A rendkívüli súlycsökkenést úgy definiálják, mint egy heti 1 kg-nál hosszabb ideig tartó fogyást. Ilyen körülmények között nem valószínű, hogy a tested képes lesz lépést tartani, és feltétlenül feltűnő tünetek jelennek meg. Egyesek a felszínen ártalmatlannak tűnhetnek, például kisebb hajhullás vagy gyakrabban fázhatnak. De más hatások hosszú távon nagyon károsak lehetnek testi és lelki egészségére.

Fotó: Aktív egészség

A rendkívüli fogyás 5 legsúlyosabb következménye

1. Izomtömeg-veszteség

Ha lefogy, nem csak a zsír fogy, hanem az izom is. Az izomtömeg csökkenése gyakran csökken az anyagcsere arányával, ami tovább destabilizálja a zsír-izom arányt. A gyengébb izmok több kellemetlenséget jelentenek a mindennapi tevékenységekben, például nehéz élelmiszerek szállítása vagy a lépcsőzés. Még akkor is, ha a mérleg skálája szebbnek tűnik, életminősége nem biztos, hogy olyan rózsás.

2. Az elektrolitok egyensúlyhiánya

Sok testi funkciónkat a természetben előforduló elemek szabályozzák. Ezen elemek arányának bármilyen egyensúlyhiánya potenciálisan veszélyes lehet, és olyan állapotokat okozhat, mint görcsrohamok és aritmia (szabálytalan szívverés). Különösen az elektrolitok kritikus fontosságúak a sejtek működésében és integritásában. Ha ez utóbbiak lebomlanak, nem sokkal később a test többi része követi ezt a példát.

3. Táplálkozási hiányosságok

A rendkívüli súlycsökkenés megfosztja szervezetét az egészséges működéshez szükséges alapvető tápanyagoktól. Ezenkívül bizonyos tápanyagok hiánya, mint például a D-vitamin és a kalcium, megnövelheti bizonyos egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát, vagy hajlamosíthatja a sérülésre. A táplálékhiánnyal járó betegség egyik ilyen példája a vérszegénység, amelyet gyengeség és ájulás érzése jellemez, és akkor fordulhat elő, ha a vasfogyasztás elégtelen.

4. Epekövek

Az epekövek kialakulásakor súlyos fájdalom tapasztalható együtt az emésztési zavarokkal. Akkor képződnek, amikor az epehólyagban lévő emésztőrendszeri lé nem szabadul fel az emésztendő élelmiszer hiánya miatt. Ezek a gyümölcslevek megkeményednek az epehólyag belsejében, és elzárhatják a nyílást, emésztési zavarokat okozva, amelyek további fájdalmakhoz és kellemetlenségekhez vezetnek.

5. Az energiaszint drasztikus csökkenése

Elégtelen kalóriafogyasztás vagy túl sok felhasználás mindenképpen káros hatással lesz az energiaszintedre. A fizikai fáradtságon kívül kognitív funkciói, valamint a termelékenysége is eltalálhat. A hangulatát is befolyásolhatja - a drasztikus fogyást gyakran állandó irritáció érzi.

Fotó: Aktív egészség

Néha szokatlan fogyás fordulhat elő akkor is, ha nem diétázik. Hosszan tartó testsúlycsökkenés esetén, amikor a testtömeg több mint 10% -a elvész 6 hónap alatt, gyakran van egy súlyosabb orvosi probléma, amely figyelmet igényel.

A szokatlan fogyással járó fizikai állapotok

1. Pajzsmirigy-problémák

A túl aktív pajzsmirigy gyors fogyást okozhat, annak ellenére, hogy állandó éhségérzetet okoz. A pajzsmirigy-túlműködés túlzott mennyiségű tiroxint termel, ami a szervezet anyagcseréjét meghaladja a határain.

2. Rheumatoid arthritis

Hogyan befolyásolják a gyulladásos állapotok a súlyát? Az azonosíthatóbb, nyilvánvalóbb tünet az étvágy hirtelen csökkenése, amelynek oka lehet egy fertőzés. Az alattomosabb ok az, hogy a bél gyulladása befolyásolja a tápanyagok felszívódását, és alultápláltsághoz vezet.

3. Bélállapotok

A gyulladáson kívül más bélrendszeri betegségek, például a lisztérzékenység, befolyásolják a szervezet képességét arra, hogy felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételből. A diszfunkcionális bél hasmenéshez és hányáshoz vezethet, amely kiszárítja a testet és nagyobb súlyt veszít.

4. Rák

A gyulladást és felszívódási problémákat a vastagbél és a belek daganatai okozhatják, amelyek befolyásolják az étvágyat és azt, hogy a tested hogyan dolgozza fel és felszívja az ételt. A rákos megbetegedéseknél a kóros sejtnövekedés ahhoz vezet, hogy az egészséges sejtek fokozatosan kicserélődnek, ami a rákos betegeknél megszokott „pazarlási” folyamatot idézi elő.

5. Cukorbetegség

A cukorbetegek sok vizet veszítenek, mert testük nem képes olyan hatékonyan felszívni a glükózt, ezért a cukorbetegek gyakran szomjaznak és gyakrabban vizelnek. Az izomsorvadás a cukorbetegség másik gyakori mellékhatása - a drasztikus fogyás másik mechanizmusa.

6. Klinikai depresszió

A depresszió gyakran étvágytalansággal jár, ami súlycsökkenéshez vezethet. Az ilyen eseteket nehezebb azonosítani, mert a fizikai betegségeket gyakran észrevétlenül hagyják el, amikor a pszichológiai kérdések árnyékában jelentkeznek.

Fotó: Aktív egészség

Akár a rendkívüli fogyás oka diétával kapcsolatos, akár orvosi, a megfelelő táplálkozás gyakorlása nagyban hozzájárulhat a jogorvoslat feltárásához. Míg a helyzet lényegesen bonyolultabb lehet, ha egészségi állapotról van szó, az étrenddel összefüggő, rendkívüli súlycsökkenés kezelése egyszerű dolog lehet. A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy lassan vegye figyelembe a kalóriahiányt, és ne hagyjon fel az egészséges táplálkozás általános elveivel.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy diétát folytatnánk

• Egyél kevesebb finomított szénhidrátot

A modern diétás megoldások gyakran hangsúlyozzák a szénhidrátok kivágását a napi étkezésből, de ez nincs kőbe vésve. Tartson megfelelő mennyiségű szénhidrátot a táplálkozási tervében, ha aktív, de ügyeljen a komplex lehetőségek rangsorolására és minimalizálja a finomított szénhidrátok bevitelét, amelyek közel sem tartalmaznak annyi élelmi rostot és általában hiányoznak tápanyagok.

• Szerezzen több élelmi rostot

Ha elegendő élelmi rost van az étrendben, a jóllakottság érzetének fokozásával elősegítheti a testsúly-szabályozást, így nem érzi azt a kísértést, hogy többet fogyasszon, mint amennyire a testének valójában szüksége van. A legtöbb gyümölcs és zöldség rostban gazdag, valamint a hüvelyesek, például a bab és a borsó.

• Mondjon igent a bélbarát ételekre

A beled hatalmas hatással van a testsúlyodra, mert közvetlenül befolyásolja a tápanyagok felszívódását és kezeli a hulladékok ártalmatlanítását. Utóbbi felhalmozódása bél toxicitást eredményezhet, ami gyulladáshoz és még rosszabbhoz vezethet. Ismételten a különféle zöldségeknek és gyümölcsöknek az étrend élvonalában kell lenniük prebiotikus tartalmuk miatt, ami lehetővé teszi a bélflóra virágzását. Az erjesztett ételeket is ajánlják magas probiotikus tartalmuk miatt, amelyek megvédik a beledet a rossz baktériumoktól. Ilyen étel például a kimchi, a görög joghurt és a tempeh.

• Csomagolja rá a fehérjét

A fehérje felesleg akkor is támogatja az izomtömeg megtartását, ha kalóriadeficitben van. A hagyományos bölcsesség 1,4–1,6 g fehérjét diktál testtömeg-kilogrammonként az optimális izomfehérje-szintézis érdekében, miközben elegendő aminosavat is biztosít Önnek. A fehérje a fiziológiai előnyökön kívül nagyon kielégítő hatást fejt ki, amely hasznos a falatozás utáni vágy elnyomásakor.

"Egy pohár tej és 2 főtt tojás példája a jó fehérjetartalmú snackeknek az edzőterem előtt és után" - mondta Cheryl Teo, a szingapúri Sportintézet sportdietetikusa. „Tejtermék, például tej, sajt és joghurt hozzáadása egyszerű módja annak, hogy a reggeli során megnövelje a fehérje bevitelét. A laktóz-intoleráns számára a tojás nagyszerű tápláló alternatíva. "

Ha valóban el akarja tartani a diétát és csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, próbáljon inkább böjtölni - megállapították, hogy elhízott embereknél jelentős súlycsökkentő eredményeket hoz, számos egészségnövelő tulajdonsággal rendelkezik, és sokkal kedvesebb. a testének, mint a hagyományos fogyókúra. Az ilyen fogyókúrás stílus elfogadásának számos módja van: vagy „tiszta” böjt alternatív napokon, 7 napból 2-ig, vagy szakaszosan 16 órán keresztül, és 8 órás ablakperiódust hagy az evésre. Természetesen a tápanyag sűrűségének és az élelmiszer minőségének továbbra is prioritást kell élveznie a böjtölés nélküli időszakokban, különben a böjt nem lesz olyan hatékony.

Az étkezési szokásokat félretéve, életmódbeli döntéseink is befolyásolják a súlyunkat, és ezeket szabályozni kell. Különösen az alvás mennyisége és a tapasztalt stressz szint játszik szerepet a súlykezelésben. Az alvás hatással van az anyagcserére - ez az a sebesség, amellyel a test hozzájárul az étel energiához -, valamint az inzulinérzékenységére. Ezért, bár szem előtt kell tartani, hogy mit eszik, ugyanolyan fontos, hogy elegendő alvást biztosítson annak érdekében, hogy a testének lehetősége legyen pihenni és felépülni.

Hasonló módon a stressz pusztítást okozhat a testsúly-szabályozási kísérletekben, az étvágy- és kortizolszintre gyakorolt hatása miatt. Tekintettel arra, hogy a stressz-evés a nem tervezett súlygyarapodás ilyen gyakori tettese, nem szabad diétázni anélkül, hogy a stresszkezelési szokásokat, például a meditációt is alkalmaznánk. A rendszeres testmozgás szintén nagy stresszterhelőnek bizonyult, ezért az ésszerű edzésmód elköteleződése támogatná az összes többi anti-stressz támadását.

Fotó: Aktív egészség

Túllépve a fogyáson

Legtöbben a testsúlyt tartják a legjobb mutatónak annak, hogy milyen kövérek/egészségesek vagyunk. Míg a súly egy kényelmes eszköz, amely könnyen mérhető, és akár más típusú egészségügyi adatok (például a testtömeg-index) kiszámításához is használható, fontos megjegyezni, hogy ezek csupán eszközök, amelyek segítenek felmérni a test súlyállapotát és nem szabad mindenneműnek és végként kezelni. mert nem árulnak el semmit arról, ami a felszínen túl van.

Az egészséges testalkat elérése nem pusztán a fogyás és az elfogadható súlytartomány közé esés; nehezebb lehetsz, mint az, aki kövérebb, egyszerűen azért, mert több izma van. Más összetevők, mint például az izom-zsír arány és a csontsűrűség nagyobb hatással vannak az ember egészségére, mint pusztán a testsúly, ezért ne alapozza egészségét kizárólag a skálán megjelenő szám körül.

Bármennyire is vonzó a fogyás gondolata, az extrém étrendek alkalmazása, amelyek drasztikus eredményeket hoznak, soha nem jó ötlet. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása hosszú távú folyamat, nem ideiglenes cél, amelynek elérésére a lehető leggyorsabban kell törekednie! Ha bármilyen szempontból bizonytalan, fontolja meg egy részletes teszt elvégzését a testösszetétel jelenlegi állapotának meghatározásához - ingyenes olvasmányt kaphat az Active Health Labs webhelyünkön, amely segít eldönteni, merre haladjon tovább.