Kerülje el ezt az 5 súlycsökkentő buktatót!

A testzsír leadása nem olyan egyszerű, mint a megfelelő edzés és a helyes étkezés. A téves információ gyorsan csúszásokhoz és buktatókhoz vezethet. Kerülje el ezeket az öt tippet!

buktatót

Vital Stats

Név: Alex Carneiro
Foglalkozása: IFBB Olympia Pro; Optimálisan szponzorált sportoló; Kineziológus; Táplálkozási szakember; Távolsági busz; Pro Fitness Cover modell
Weboldal: alexcarneiro.com

A fogyás sok ember számára kihívást jelentő feladat. Végül is a célok elérése elkötelezettséget, időt és következetességet igényel. A magazinokban, videókban és marketing-divatokban lebegő információhalmazok - és félretájékoztatások - miatt könnyen elévülhet. A nem kívánt testzsír leválasztásának hatékony, régóta bevált módszerei elcsavarodhatnak, elvetemülhetnek és félreérthetõvé válnak, és amit végül véghezvisz, az elvezetheti az eredményeket anélkül, hogy észrevenné. Hidd el, előfordul.

Ha megöli az edzőteremben, elegendő intenzitást hozzon az edzésekhez, és szigorú táplálkozási tervet tartson be, de még mindig nem lát eredményeket - vagy ami még rosszabb, további testzsírokat szerez -, valószínűleg súlycsökkenésbe esett csapda. Az 5 tipp segítségével megtudhatja, hogyan kerülhető el az étkezési katasztrófa!

1. PITFALL FELDOLGOZÁS FITEKBEN ÉS SPURTOKBAN

Fogyókúra: Vizsgáljuk meg röviden magát a koncepciót. A legtöbb ember egy meghatározott időkeretet és célt szem előtt tartva ugrik a fogyókúrás kocsira. A logika egy kicsit így fogalmazhat: "Ha hat hétig vágok szénhidrátot, be tudok férni abba a nadrágba", vagy: "Ha az édességeket a következő hónapokra zöldségekkel helyettesítem, akkor ezeket elveszítem 10 font időben a gimnáziumi találkozásomra. " Az okuktól függetlenül a legtöbb embernek van valami, amire törekszik, és határideje, hogy mikor kell befejezni.

A valóság az, hogy mindannyian szeretnénk a dolgokat Most. Azt akarjuk, hogy minden gyors és könnyed legyen. Legyen szó 30 napos kihívásról vagy 90 napos átalakítási tervről, úgy tűnik, hogy szinte minden célhoz dátum vagy véges idő társul. Bár a sürgősség kezdetben levezetheti a kanapéról és bejuthat az edzőterembe, hosszú távon drámai módon megváltoztatja? Valószínűleg nem.

Kerüld el! Életmódváltás

A rossz szokások évek közötti megtörése nehéz, és nem lehet egyik napról a másikra; nem fogsz hirtelen rizsbe és sült csirkébe pizzázni. A legfontosabb az, hogy lassan elkezdjen változtatásokat végrehajtani, amelyek fenntarthatók és beilleszthetők egy új, egészségesebb életmódba. Ahelyett, hogy bizonyos ételeket teljesen betiltana, inkább egészséges helyettesítéssel kezdje. Például, ha rendszeresen karamellát, tejszínt és tejszínhabot önt hozzá a kávéjához, próbálja elérni a zsírmentes tejet és az édes cuccokat. Bár eleinte nehéz lehet, ezek a kis változások végül szokásokká válnak, és abbahagyja a annyi kalóriát tartalmazó kávét, mint egy luxus sajtburger.

A PITFALL 2 FALLING PREY SZUPERMARKET BUZZWORDS-ra

Manapság a szupermarketek polcain olyan kulcsszavak sorakoznak, mint a bio, a természetes, a glutén, a gazdaságban felnevelve, a cukor és a zsír nélkül. Ne feledje, hogy ezek a kifejezések nem kalóriamentességet jelentenek!

Napi rendszerességgel az emberek odajönnek hozzám, és megkérdezik, miért nem fogynak, még akkor is, ha étrendjük kizárólag biohúsból és gyümölcsből áll. Az ételek, még ha organikusak vagy zsírmentesek is, mégis tartalmaznak kalóriát.

Kerüld el! Többet költsön, mint amennyit eszel

Addig vitatkozhat, hogy az összes kalória egyenlő-e, amíg el nem kékül az arc, de a hatékony zsírvesztés valóban a kalóriákra vezethető vissza ban ben szemben a kalóriákkal ki. Ha fogyni akar, akkor a kalóriafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint a kalóriakiadása. Alapvetően többet kell égetni, mint amennyit eszel.

A biotermékek jobbak az Ön és teste számára, de makrókban mindegy. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mit fogyaszt. Vegyünk például gyümölcsöt. Bár a gyümölcs nagyszerű az Ön számára, és magas szintű természetes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, cukortartalma viszonylag magas lehet. Például egy csésze szőlőben adagonként 23 gramm cukor van. 1

Nem próbálom visszatartani a gyümölcsevéstől, de itt van egy kis gondolkodási lehetőség: Ha egy darab gyümölcsben ennyi cukor van, akkor valószínűleg a helyi egészségügyi bolt vegyes gyümölcsös turmixa van tele az édes cuccokkal. Ez gyorsan hozzáadhat egy kalóriabombát. Egyél jól, de egyél (és igyál) olyan adagokat, amelyek megfelelnek a céljaidnak.

PITFALL 3 UTAZÓ REGGELI

- Megpróbálok fogyni, ezért nem fogok reggelizni. Így megy sok fogyókúrázó mentalitása. Sokan úgy gondolják, hogy böjtölve kezdik több kalóriát. Jaj, általában ennek az ellenkezője igaz! Mivel a reggelit kihagyók általában éhesebbek lesznek a nap folyamán, ebédnél és vacsoránál hajlamosak túlevni.

Kerüld el! Töltse fel céljait

A reggeli kihagyása nincs közvetlen összefüggésben a kövéredéssel, de nem segít elérni a céljait. Kereskedés egy potenciális izomépítő étkezéssel, a semmiért, érezheti, hogy kimerül a közelgő edzés során. A szervezetben kevés az üzemanyag, így nincs optimális energiája ahhoz, hogy ilyen intenzíven emelje fel vagy tegye a tüzet a makacs testzsírhoz.

A testmozgás és a kiegyensúlyozott, tápláló ételek fogyasztása továbbra is a fogyás és a sovány izomtömeg megőrzésének legjobb módja. Ne gondold, hogy a napi egy étkezés elhagyása varázslatos hasznot hoz. Ehelyett nézze meg a Bodybuilding.com receptadatbázist a reggeli receptekért, amelyek táplálják a testet és támogatják zsírégető erőfeszítéseit!

PITFALL 4 MINDEN ZSÍRTŐL FÉLKEZŐ

Van egy pont, amellyel nem tudok eléggé hazavezetni: A zsír fogyasztása nem feltétlenül hízik meg. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden zsír jön létre egyenlően. A transzzsírok és a felesleges telített zsírok károsak az Ön számára, mert potenciálisan növelhetik a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, sőt növelhetik a szívbetegségek kockázatát.

Kerüld el! Egyél megfelelő zsírokat

Az összes zsírtól való félelem helyett forduljon egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokhoz, amelyek csökkenthetik az LDL-koleszterin szintjét, sőt csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Az olyan esszenciális zsírok, mint az omega-3 zsírsavak, számos előnnyel járnak a testalkat és a teljesítménycélok szempontjából is, így ezeket nem szabad kihagyni.

Míg az egészséges zsírok, mint az omega-3 és a CLA (konjugált linolsav) segíthetnek a zsírégetésben, a mértékletesség kulcsfontosságú. Ha belegondol a napi szinten elfogyasztott zsírba - mandula, zsíros halak, olajok és magvak -, akkor látni fogja, hogy a magas zsírtartalmú étrend kalóriái elég gyorsan összeadódnak. A számok játékában a zsírok nagyjából kilenc kalóriát tartalmaznak grammonként, ezért legyen tisztában azzal, hogy mennyit fogyaszt.

5. PITFALL SZIPPELÉS MŰSZAKOS ÉDESÍTŐKRE

Ma a vegyészek olyan ízeket tudnak létrehozni, amelyek bármit utánoznak. Valószínű, hogy az új, élénkzöld, citrom-lime ízű szóda nem az Anyatermészet tette. Ahhoz, hogy kedvenc snackjei "egészségesek" legyenek, természetes cukrokat utánzó vegyszereket használnak. Ezek a vegyi anyagok gyakran késztethetnek arra, hogy később több édességre vágyjon.

Az emésztőrendszeri problémákon túl, amelyeket ezek az ételek okozhatnak számunkra, más problémákat is figyelembe kell venni. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett kutatások rémisztő tényeket fedeztek fel, amelyeknek mindannyiunknak esküt kell tennie a diétás italokról és termékekről. 2 A két legriasztóbb:

  1. A diétás üdítők jobban felvetették a cukorbetegség kockázatát, mint a cukorral édesített üdítők.
  2. A diétás üdítőket fogyasztó nők kétszer annyit fogyasztottak, mint azok, akik cukorral édesített üdítőket fogyasztottak a mesterséges édesítőszerek addiktív jellege miatt.
Kerüld el! Ditch a "Diet" termékek

Jaj, még a nulla kalóriatartalmú kólának is ára van, és egyik sem zsírégető varázslövedék. Ahelyett, hogy diétás kólával kereskedne kólával, teljesen árassza el a kólát, és ragaszkodjon természetes lehetőségekhez, például zöld teához vagy vízhez, amelyek mindketten hozzájárulhatnak a zsírvesztéshez! A zöld tea a magas katechintartalmának köszönhetően enyhe kalóriát égető hatású, míg a víz elengedhetetlen a teljesítményhez, és segíthet a teltségérzetben.