Reddit - erőemelés - Erőemelés és fogyás

Kíváncsi vagyok, hogy mi az általános konszenzus a fogyás és az erőemelő létében. 5'11, 228 éves vagyok, és mindig a nehezebb oldalon álltam. De mivel légierő vagyok, ezért mindenképpen rendszeresen kell futnom, hogy felkészüljek a PT tesztjeimre. De mivel a nehezebb oldalon vagyok, szeretnék leadni néhány fontot, hogy egészségesebb súlyt érjek el a futáshoz, valamint az általános atlétikához. Ha bármelyikőtöknek vannak olyan jó edzéstervei, amelyek jól működnek egy komoly 6 hónapos kivágáson, szívesen vennék és értékelnék néhány információt! Egy texasi metódust futtattam, amelyet a Google-tól találtam a háttér kontextusához. Szintén im a telefonomon, így kegyelem, helyesírási és nyelvtani kérdések.

TL; DR Kövér vagyok, és nagy szart akarok emelni, de sovány vagyok katonának.

Ossza meg a linket

Őszintén szólva a program nem számít. Ha fogyni akar, fogyasszon kevesebbet oly módon, hogy következetes maradjon vagy többet mozogjon (a kardió a legkönnyebb). Azt mondanám, hogy folytassa, amit csinált, de kezdje el csökkenteni a kalóriákat. Nekem inkább az a célom, hogy 2 hetente 200 kalóriát vágjak, és a hetek közötti időszakban adjunk hozzá 20-30 perc LISS kardiót. Tegye ezt 8-12 hétig, majd adjon hozzá kalóriákat 3-4 hétig, amíg visszatér a karbantartáshoz, és kezdje elölről, ha többet szeretne lefogyni. Tényleg nem olyan bonyolult, vagy legalábbis könnyebb, mint a legtöbbnek sikerül.

Lehet, hogy most gondoltam túl, de ez reálisan hangzik.

Aha. Ez nem rossz. Ha 200-at vágunk minden második héten, akkor jó sokáig megtarthatunk heti 1 font veszteséget, és ez olyan extrém hiányhoz vezet, hogy rengeteg izomot veszít.

Np örömmel segítek!

Jelenleg 8+ éves koromban 5'6 éves vagyok, és 198 körül tartok igazat, és most, hogy valóban erőfeszítéseket teszek a futásért, mindent át tudok adni. Csak futtasson igazán bármilyen programot, és tanuljon meg enyhíteni a futás közötti nehéz napokon, és jól lesz. Próbálok legalább kétszer futni hetente kétszer, és napi 30-45 percet gyalogolni, és úgy tűnik, hogy ez nekem jól megy. Sok szerencsét tesó!

Köszönöm a szolgáltatást!

Jelenleg a légierőben tartózkodik, vagy hamarosan a légierőbe kíván menni?

Már 3 év hátralévő, 17 év nyugdíjig

Őszintén szólva futtasson bármilyen önnek megfelelő emelő programot, és mérsékelten fusson bele. A futás helye attól függ, hogy mit csinál aznap. Ha nehezen guggolok, akkor nem fogok futni aznap. Próbáljon meg egy jó mennyiségű gyaloglást is.

Köszönöm a szolgáltatást! Az unokatestvéremnek 21 éve van a légierőben (jelenleg Japánban), hogy a Tricare elképesztő előny.

Hol Japánban ? Észak-Japánban is!

A fenébe is, ma láttam a nagybátyámat, és nem kérdeztem, hogy beütök az FB-be. Tudom, hogy Dél-Koreából jött Japánba.

A súlycsökkenés annyit jelent, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. . . Ez az. Ez az egész kibaszott történet. Annak ellenére, hogy diétázol, bárhogy is edzel, egyáltalán nem számít. Tegyen bármit, amit megtehet, ami kalóriahiányban tartja Önt és lefogy.

Egyszerű, egyszerűen nem könnyű, és túl sokan keverik össze és keverik össze ezt a kettőt.

Tapasztalatból meg tudja erősíteni. Kicsit enyhíthet az étkezés megváltoztatásával, egyes ételek hosszabb ideig érzik jóllakásukat, mint mások, de főleg csak az éhes érzés megszokásáról szól.

Személy szerint ez is segít abban, hogy gyakran súlyozzam magam. Legalább naponta egyszer, de általában kétszer. Mérem a derekamat is, mert olyan időszakokat éltem át, amikor a súlyom nem esett le, de kövér izommá váltam és sűrűbb lettem. A siker segít motiválni.

A mozgás még a jó séta is sokat segít. Az emelésnek van néhány előnyös anyagcsere hatása is, de mind az aerob tevékenységek, mind az erőnléti edzés miatt néhány ember éhesebbnek érzi magát. Mindkettő jó ötlet ettől függetlenül, ezért mindig csak a fogyást kezeltem, mint saját dolgot, és ez csak éhesnek és szerencsétlennek tűnik, és mindenképp felszívom. Mert érzem a hasizmaimat odabent, és látni akarom őket.:)