A futás 4 oka nem fog lefogyni

Egy ideje nem végzett semmilyen gyakorlatot, és úgy döntött, hogy elkezd futni, hogy néhány fontot eltegyen . ismerősnek hangzik?

Tehát minden nap fűzze be az edzőcipőket, csatlakoztassa az iPod-ot és nyomja meg a járdát, hogy izzadjon.

Először olyan nehéz, minden lépés teljes testedzésnek tűnik. Azok az izmok, amelyekről soha nem tudtad, hogy fájnak, és a végén lélegzethez jutnak, és azt mondod magadnak, hogy "nagyszerű futás"!

Néhány hét múlva könnyebbé válik, kevésbé fájsz, és ahhoz, hogy az induláskor érezd magad, egyre hosszabb ideig kell futnod. Ahogy egyre könnyebben gondolod, hogy biztosan működik, a testem alkalmazkodik, így biztosan lefogyok?

Aztán rálép a mérlegre, és meglepetésére nagyon ritkán, vagy semmi sem változott. Azok a kemény munkák és következetes órák után, amelyeket új futási rutinjának szentelt ... és alig vesztett le egy fontot sem. Demotiváltnak, csalódottnak érzed magad, és semmi sem tetszik, ami működik.

Nos, az igazság futása nem biztos, hogy a legjobb megoldás a fogyáshoz, és itt van a 4 fő oka annak.

A következetesség nem mindig jó dolog

Biztos vagyok benne, hogy hallotta a „következetesség kulcsfontosságú” kifejezést. Ez a mondat a helyzetek 99,9% -ában igaz. Sajnos néha összekeverjük a következetességet az egyhangúsággal. Látja, hogy következetesnek lenni az étrendben és az edzésben jó dolog ... de ugyanazt az edzést végezni újra és újra? Nem túl sok.\

Mivel testünk alkalmazkodik. Ezt első kézből tapasztalta. Emlékszel, mennyire volt fájdalmas és nehéz a futás? De aztán lassan az edzésed egyre könnyebbé vált. Ez azért van, mert a tested alkalmazkodott az edzéshez, és így csökkent az edzésekhez szükséges energia. Más szóval, kevesebb kalóriát kezdett égetni, miközben ugyanannyi munkát végzett.

A Manchesteri Egyetem tanulmánya ezt nagyon jól megmagyarázza. A vizsgálat során az alanyok 45 percig futószalagon futottak, állandó ütemben, amely nem volt közel a maximális erőfeszítéshez. Az első héten az alanyok lefogytak. Az első hét után ... nem is annyira. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az alanyok anyagcseréje idővel az edzéshez igazodott, és ennek következtében kevesebb kalóriát égetett el.

A hazavihető üzenet? Változtasd az edzéseidet!

Nem hozza az intenzitást

Az egyik nap az edzőteremben kereszteztem az utakat egy csodálatos izomtónusú és meghatározó nővel. Az alacsony testzsírszázalék lenyűgözve kérdeztem a kardió rutinjáról.

- Sokat futsz? megkérdeztem.

Nevetett, és mosolyogva mondta: - Ó, nem. Utálom a futást. Ha kardiózni akarok, csak gyorsabban emelem a súlyokat. ”

Más szavakkal, növeli az edzések intenzitását. Ezt jobban meg fogja tudni nagy intenzitású intervall edzésként (HIIT). És mint kiderült, a tudomány áll mögötte.

Az amerikai Nyugati Ontariói Egyetemen végzett kutatás során a kutatók összehasonlították a HIIT-et az egyensúlyi állapot kardiójával. A vizsgálat során két csoport jött létre. Az egyik csoport négy-hat 30 másodperces sprintet hajtott végre, míg a másik csoport stabil állapotú kardiót végzett 30-60 percig.

Megállapították, hogy a rövid, de intenzív sprinteket teljesítő csoport több testzsírt vesztett.

A hazavihető üzenet? Növelje az intenzitást.

futás

A túl sok jó Ting rossz lehet

Kicsit hátra tűnik ugye? Úgy értem, ha egy kis kardió jó, akkor sok minden nagyon jó?

Nos, valójában nem igazán…

Hallottál már a kortizolról? A kortizol olyan hormon, amelyet stressz idején vagy alacsony vérszint esetén termelnek. A vércukorszint növelésére tett kísérlet eredményeként szabadul fel; elnyomja az immunrendszert; és segíti a zsír, fehérje és szénhidrát anyagcserét.

Tehát mi köze ennek a futáshoz? Nos, hidd el vagy sem, a futás megterhelő. Ne feledje, mennyire fájt eleinte, amikor először megkötözte ezeket a tornacipőket, és először eltalálta a járdát?

Valójában a vizsgálatok azt találták, hogy a hosszú távú futás a kortizol szint krónikus növekedéséhez vezethet.

A válasz? Dolgozzon okosabban és keményebben rövidebb ideig ... és ne minden nap. Hagyja testét pihenni és gyógyulni. Hormonszintje meg fogja köszönni érte.

A diéta rettenetes

Ez rövid és édes, mivel nagyon magától értetődő és néhány szóval összefoglalható. Hallottad már azt a mondást, hogy „a konyhában készülnek a hasizmok”. Nos, ez 110% -ban igaz.

A fogyás a konyhában kezdődik. Mindent gyakorolhat, amit csak akar, de ha nem jól étkezik, akkor a test nem fog jól viselkedni.

Az étrendet kordában kell tartani, ha kordában akarja tartani a testsúlyát.

A futás nem minden rossz. Valójában nagyszerű. De ha fogyni akar, akkor nem az a lényeg, hogy teljesítse a fogyás céljait.

Ha elhatározta, hogy elveszíti ezt a felesleges testzsírt, adjon változatosságot az edzéshez, növelje az intenzitást, hagyja testét felépülni, adjon megfelelő pihenést és állítsa be az étrendet.

Ha eleget tornázol, de úgy tűnik, hogy megtalálod a fogyás fennsíkját, akkor szinte garantált, hogy túl sokat eszel.

TÉNY = A kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a kalóriák. Pont. Nem fogyhat le, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Tehát ne hazudjon magának, és tegyen úgy, mintha egy üveg bor a hétvégén, vagy az a M & M-es zacskó, amelyet ettél, nem számít, igen, ezért legyen reális a céljaival kapcsolatban, és továbbra is koncentráljon rájuk.