1. diéta univerzális elve: Egyél egész, feldolgozatlan ételeket

Első hozzászólásomban három tág kategóriát javasoltam, amelyekbe fel lehet tüntetni az étrendi információkat, hogy segítsünk rendezni a jót, a rosszat és a hasznosat. Ebben a bejegyzésben elkezdem felfedezni az első kategóriát, vagy az úgynevezett „egyetemes étrendi elveket”. Ezek olyan elvek, amelyek attól függetlenül érvényesek, hogy milyen ételeket hangsúlyozhatunk vagy kerülhetünk étrendünkben. Ezek egyszerű, tág fogalmak, amelyek mindannyiunkra vonatkoznak, mert megfelelnek az emberi univerzális biológiai igényeknek. Emiatt erőteljesen képesek javítani az egészségünkön, ha alkalmazzuk őket az életünkben.

Az első és valószínűleg a legfontosabb alapelv elsősorban friss, egész, feldolgozatlan ételek fogyasztása. Mindannyian ismerjük a „teljes ételek” kifejezést, és hogy valószínűleg jó ötlet ezeket megenni, de mik is azok pontosan, és miért kellene ezeket választanunk a fincsi egyéb dolgok helyett?

Az ételek összetettek, és a testünk komplex módon viselkedik velük az egészség megteremtésében. Gyakran csodálkozom azon, hogy bármelyik ételben, egy sárgarépában, egy darab brokkoliban vagy egy barna rizsszemben több száz, ha nem is jóval több, mint ezer egyedi kémiai vegyület van. Itt nem kémiai adalékanyagokról vagy növényvédő szerekről beszélek (bár gyakran vannak jelen), hanem a növény vagy állat természetesen előforduló kémiai alkotóelemeiről, amelyek jelen vannak az ételben, amikor az megjelenik a tányérunkon. Amikor számos ételt és fűszert kombinálunk étkezésként, több ezer kémiai vegyületről beszélünk, amelyeket egyszerre veszünk be!

Ebben a pillanatban a tudósok csak körülbelül 50 specifikus kémiai vegyületet azonosítottak, amelyeket az élethez nélkülözhetetlennek tartott élelmiszerekből nyerünk. Ide tartoznak a fehérje (aminosavak), vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és néhány egyéb alkotóelemei. Az igazság az, hogy ha olyan élelmiszerekből élne, amelyek csak azt az 50 összetevőt tartalmazzák, akkor az egészsége idővel romlik, ami azt sugallja, hogy valójában ennél többre van szükségünk az optimális egészség megőrzéséhez. Sajnos a legtöbb amerikai, aki „szokásos amerikai étrendet” fogyaszt, még az 50 vagy több elismert tápanyag minimális követelményeit sem éri el.

Az élelmiszerekben azonban számos más „nem alapvető” vegyület található, amelyek fontos elismert egészségügyi előnyökkel járnak. Míg egy laboratóriumi egér rövid távon nem mutathatja a betegség jeleit, ha visszatartja ezen alkotóelemek egyikét, amikor az étrendünk idővel ezen alkotórészek egész tartományában hiányos, egészségünk egyértelműen káros. Ez több mint nyilvánvaló, ha megnézzük, hogyan viszonyulunk étkezéshez nemzetként, és a krónikus betegségek magas arányához, amelyekben szenvedünk.

Nemcsak a feldolgozatlan élelmiszerek tartalmaznak lényegesen magasabb ismert esszenciális tápanyagokat, mint a feldolgozott élelmiszerek, hanem több száz olyan egészséget elősegítő vegyületet is tartalmaznak, amelyek jelenleg nem tekinthetők elengedhetetlennek, és amelyek nagyrészt hiányoznak a feldolgozott élelmiszerekből. Számos ilyen vegyület elismert egészségügyi előnyöket, például rákellenes tulajdonságokat (paradicsomból származó likopin, zöld teából származó EGCG, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben található rostok, hogy csak néhányat említsünk), az Alzheimer-kór elleni védelmet (kurkumot a kurkuma gyógynövényéből, közepes láncú triglicerideket a kókuszdióból) ), elősegítik a hormonok egyensúlyát (DIM a brokkoliból és a káposztából), vagy eltávolítják a méreganyagokat, például a peszticideket (citrusfélékből származó limonén, kapor és köménymag). És bár a táplálékkiegészítők időnként bizonyosan hasznosak, nincs mód az egész, finomítatlan ételek összes hasznos összetevőjének pótlására, részben azért, mert még nem fedeztük fel az egészséget elősegítő összes vegyületet, amelyet az ételek kétségtelenül tartalmaznak!

Az élelmiszerek feldolgozásának számos módja van, és gyakorlatilag mindegyik csökkenti az egészséget támogató tápanyagok mennyiségét. Például a teljes kiőrlésű gabonák „fehér lisztté” alakítása eltávolítja a vitaminokat, olajokat és rostokat, és a fennmaradó olajokat sebezhetőbbé teszi az avasodás ellen, ami káros az egészségre. Az élelmiszerek feldolgozása általában az étel alkotóelemeit hőnek, fénynek, oxigénnek és néha nyomásnak teszi ki, amelyek mind károsíthatják vagy elpusztíthatják az egészséges tápanyagokat. Ezenkívül az élelmiszerek feldolgozása gyakran azért történik, hogy „stabilabbá” váljanak a raktárak és szupermarketek polcain. A polcokon ülő ételek idővel egyre több tápanyagot veszítenek.

Néhány további szempont, amelyet figyelembe kell venni. Az élelmiszerek tápanyagaira vonatkozó kormányzati ajánlások a hiányos betegségek, például a skorbut és a beriberi elkerülésére épülnek, és nem az optimális egészség elősegítésére. Valójában a kormányzati táplálkozási ajánlások nem is célozzák társadalmunk legelterjedtebb betegségei: a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Másodszor, a világ minden tájáról származó társadalom, amely szokatlan élettartamot és rendkívül alacsony krónikus betegségeket élvezett, teljes, feldolgozatlan ételeket fogyasztott. Végül, amikor más kultúrákból származó emberek, akik hagyományosabb, teljes ételekből álló étrendet fogyasztanak és alacsonyabb a betegségek aránya, az Egyesült Államokba vándorolnak, és étrendünket és életmódunkat választják, betegségük aránya gyakorlatilag mindig növekszik, hogy megfeleljen a miénknek. Gondolkodásra késztet, nem igaz?

Tehát, ha magas szintű egészségre vágyik, vagy helyre kívánja állítani egészségét a krónikus betegségektől, láthatja, miért kritikus az egész, feldolgozatlan ételek fogyasztása. Testünknek több száz fontos alkotóelemre van szüksége az élelmiszerekben, nem csak néhányra.

Szeretem azt mondani a pácienseimnek, hogy „egyenek több olyan ételt, amely úgy néz ki, mint valami természet által készített”. Pislogás nélkül tudja, hogy a természet magot, diót vagy salátalevelet készített. Ha ezt a magot lisztté vagy porrá őrli, az már nem úgy néz ki, mint valami természet által készített termék. Hasonlóképpen, a fehér rizsszem kevésbé hasonlít valamihez, mint a természet, mint egy szem teljes kiőrlésű barna rizshez. Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát választani a lisztből készült termékek, az egész, a nyers dió és a magok helyett a pörkölt és sózott termékek helyett, a friss gyümölcsök és zöldségek a konzervek vagy fagyasztottak helyett, és a friss húsok helyett a csomagolt és tartósított termékek.

A Cheetos vagy a Mountain Dew egyáltalán hasonlít valamire, amit a természet készített? Inkább úgy néznek ki, mint valami vegyi anyag kiömlésénél! (Sajnálom, ha tetszik a Cheetos és a Mountain Dew). Biztos vagyok benne, hogy megkapta az ötletet.