Fogyassza ezt a 10 fogyókúrás ételt reggelire, és öntsön kilókat izzadás nélkül

Tegye étrendjét ötödik fokozatba ezekkel a reggelire tökéletes fogyókúrákkal. P.S. Ezek az ételek ugyanolyan finomak, mint egészségesek.

Alig van olyan orvos vagy táplálkozási szakember, aki ne gondolná, hogy minden nap király méretű reggelit eszik. Végül is a kiadós brekkie az, ami energiát ad az egész napos folytatáshoz.

De ez nem azt jelenti, hogy belemélyedsz aloo paranthas, különösen, ha súlycsökkentő rendszerben van. Biztosítania kell, hogy a reggeli egészséges legyen (hogy az éhség ne érje újra és újra) és fogyásbarát legyen egyszerre.

Ezért beszereztük Önnek ezeket a fogyókúrás ételeket, amelyeket reggelire kell fogyasztania:

1. Tojás
Rántott, buggyantott, napsütéses oldallal felfelé rakott vagy rakott - akármelyiknek tetszik, csak győződjön meg arról, hogy naponta legalább egy tojása van. A fogyáshoz fontos, hogy az étrendbe belefoglalja a fehérjét - és mi lehet jobb forrása annak, mint a tojás? A fehérje mellett a tojások is gazdagak jó zsírokban, amelyek egész nap energiát nyújtanak.

2. Banán
Sokan gondoljuk, hogy a banán meghízhat. De ez messze van az igazságtól. Mérsékelten fogyasztva a banán tökéletes fogyókúrás étrendet jelent, és megállítja azokat az idő előtti és egészségtelen vágyakat, amelyek valóban súlygyarapodáshoz vezetnek. A banán az energia erőműve, és kiváló edzés előtti étel, amelyet rágcsálhat a keményebb edzéshez.

3. Zab
Ha nem elégedett a tojással és a gyümölcsökkel, akkor a zab egy másik lehetőség. Édesekké teheti őket, természetesen mézzel; vagy élvezze őket sós csavarral. A zab gazdag rostforrás, és a Nutrient folyóiratban megjelent tanulmány szerint segít a testsúly kezelésében. És ha cukorbetegséggel foglalkozik, akkor ez a vércukorszintjét is kordában tartja. Nem csak ez, hanem segíti az anyagcserét is, ami tovább segíti a fogyást.

4. Joghurt
Ha a tej nem a kupád, akkor töltsd fel a kalcium- és ásványianyag-hányadot joghurttal. Nem is beszélve arról, hogy a joghurtban jelen lévő probiotikumok kordában tartják a bél egészségét és növelik immunitását. A testsúlycsökkentés érdekében a Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent tanulmány szerint 10 hétig joghurtot kell enni reggelire, hogy biztos eredményeket láthasson.

5. Zöld tea
Ha hiányzik a chai a brekkie-ből, próbáljon inkább zöld teát. És ha az íze nem tetszik, akkor megadhatja saját csavarját, ha zöld teát főz valamilyen gyömbérrel és fahéjporral. Hozzáadhat egy csipet citromot is. Csak győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott zöld tea koffeinmentes, és hogy nem tesz hozzá édesítőszert.

Örömmel fogja tudni, hogy az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld tea nemcsak zsírégető, hanem pajzs a szív- és érrendszeri betegségek ellen is.

6. Diófélék
A fogyáshoz korlátoznia kell étrendünket és a kevésbé zsíros reggelire való választást kell választania. Ugyanakkor arról is gondoskodnia kell, hogy a reggeli optimális energiát szolgáltasson Ön számára, hogy egész nap dolgozzon. Ezért kötelező a diót belefoglalni a reggelibe.

Választhat mandula, dió, pisztácia és kesudió közül. Adja hozzá ezeket a dióféléket a joghurthoz, hogy élvezze az ízét.

7. Mogyoróvaj
Ki mondja, hogy nem fogyaszthat vajat, ha fogyókúrás étrendet tart? Nos, természetesen nem azt tanácsoljuk, hogy torkold el azt a zsíros tejterméket, amelyet gyermekkorod óta eszel; inkább mogyoróvajat ajánlunk.

A mogyoróvaj mesés fehérjeforrások, polifenolok, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok forrása - mindezeket funkcionális tápanyagoknak tekintik, amelyekre a testnek napi feladatok elvégzéséhez van szükség - derül ki a Journal of Food Science and Technology folyóiratban megjelent tanulmányból. A tanulmány azt is sugallja, hogy ha mérsékelten veszik, a mogyoróvaj biztosan elősegítheti a fogyást.

8. Idli
Nos, mi indiánok nem élhetünk reggelire desi ételek nélkül. Szerencsére nincs tökéletesebb annál, mint hogy idlit csavarjon a fogyáshoz. A Journal of Food Science and Technology szaklapban megjelent tanulmány szerint az alaptészta elkészítéséhez szükséges erjesztési folyamat B-vitaminokkal gazdagítja.

9. Alma
Dr. Lovneet Batra klinikai táplálkozási szakember szerint a gyümölcsök, különösen az alma éhgyomorra fogyasztása nemcsak más előnyökkel jár az egészségére nézve, hanem a súlycsökkenést is segíti. Szóval, kezdje a brekkie-t egy almával.

10. Édes burgonya
Ez egy másik csodálatos étel, amikor a fogyásról van szó. Az élelmi rostok csodálatos forrása, az édesburgonya ugyanolyan sokoldalú, mint a szokásos aloo. Megkockázhatjuk olívaolajban, elkészíthetünk egy sajtos chaat-t, vagy megsüthetjük őket is. És ha hiányzik a krumplifeldolgozás, akkor készíthet sült édesburgonya chipset, hogy ropogós elemet adjon a reggelihez.

Szóval, állítsa be a megfelelő hangnemét a napjának azáltal, hogy ezeket az egészséges, mégis feltöltő fogyókúrás ételeket beviszi a reggelire, és lefogy!

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.