Acetilkolin-kiegészítők: előnyök, mellékhatások és típusok

Az elmúlt években az nootropikumok, más néven okos drogok, népszerűségre tettek szert szellemi teljesítményük javítására törekvő emberek körében.

Az acetilkolin egy neurotranszmitter vagy agyi vegyi anyag, amely szerepet játszik az agy működésének számos kulcsfontosságú aspektusában, mint például a memória, a gondolkodás és a tanulás.

Míg az acetilkolin-kiegészítők nem léteznek, azok a kiegészítők, amelyek közvetve emelhetik az acetilkolin-szintet, népszerűvé váltak a nootropics iránt érdeklődők körében, mint a mentális teljesítmény fokozásának módja.

Ez a cikk az acetilkolin-kiegészítők előnyeit és mellékhatásait tárja fel, és felvázolja a legjobb típusokat.

Az acetilkolin egy molekula, amely neurotranszmitterként (kémiai hírvivőként) működik a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy üzeneteket továbbít az agyadból a testedbe idegsejteken keresztül (1).

A cukor molekulájából származó glükózból és kolinból származó acetil koenzim A-ból és kolinból állítják elő a kolin-acetil-transzferáz nevű enzim segítségével (1).

Számos fontos funkciója van a testben, és szerepet játszik az izmok mozgásában, a gondolkodásban, a munkamemóriában és sok más agyi funkcióban (2, 3).

Ezzel szemben az alacsony acetilkolin szintet összefüggésbe hozzák a tanulási és memóriazavarokkal, valamint az agy rendellenességeivel, például a demenciával és az Alzheimer-kórral (2, 4, 5).

Mivel az acetilkolin szerepet játszik az agy működésében, az acetilkolin szintjét növelő kiegészítők érdeklődést váltottak ki, mint nootropikumok, természetes vagy szintetikus anyagok, amelyek javíthatják a mentális teljesítményt.

Az acetilkolin nem alkalmazható étrend-kiegészítőként. Azok a kiegészítők, amelyek növelik az acetilkolin felszabadulását, például a kolin-kiegészítők, és azok, amelyek gátolják az acetilkolin lebomlását, növelhetik az acetilkolin szintjét.

Az acetilkolin egy neurotranszmitter, amely szerepet játszik az izmok mozgásában, a gondolkodásban, a munkamemóriában és az agy egyéb aspektusaiban. Az alacsony szint társult memóriazavarral és agyi rendellenességekkel.

Bár az acetilkolin kulcsfontosságú szerepet játszik az egészség számos területén, nincsenek olyan étrend-kiegészítők, amelyek közvetlenül növelhetnék annak szintjét.

Ehet azonban olyan ételeket vagy olyan étrend-kiegészítőket, amelyek közvetve növelik az acetilkolin felszabadulását vagy gátolják annak lebontását.

Az acetilkolinszint emelésének egyik legegyszerűbb módja az olyan élelmiszerek fogyasztása vagy olyan étrend-kiegészítők fogyasztása, amelyekben magas a kolinszint - ez az alapvető tápanyag, amelyet acetilkolinokká lehet átalakítani (1).

A kolin sok ételben van jelen, többek között (6):

Marha máj: 3 uncia (85 gramm) a napi érték (DV) 65% -át tartalmazza.
Tojás: 1 nagy kemény tojás a DV 27% -át tartalmazza.
Marhahús felső kör: 3 uncia (85 gramm) a DV 21% -át tartalmazza.
Szójabab, pörkölt: 1/2 csésze (86 gramm) a DV 19% -át tartalmazza.
Csirkemell, pörkölt: 3 uncia (85 gramm) a DV 13% -át tartalmazza.
Hal, tőkehal: 3 uncia (85 gramm) a DV 13% -át tartalmazza.
Shiitake gomba főzve: 1/2 csésze (73 gramm) a DV 11% -át tartalmazza.
Konzervált babbab: 1/2 csésze (128 gramm) a DV 8% -át tartalmazza.
Quinoa, főzve: 1 csésze (185 gramm) a DV 8% -át tartalmazza.
Tej, 1%: 1 csésze (240 ml) a DV 8% -át tartalmazza.
Vanília joghurt, zsírmentes: 1 csésze (245 gramm) a DV 7% -át tartalmazza.
Brokkoli, főtt: 1/2 csésze (78 gramm) a DV 6% -át tartalmazza.
Kelbimbó, főzve: 1/2 csésze (78 gramm) a DV 6% -át tartalmazza.

A kolinszintet növelő étrend-kiegészítők közé tartozik az alfa-GPC (L-alfa-gliceril-foszforil-kolin), a citikolin (CDP-kolin) és a kolin-bitartarát.

Az alfa-GPC és a citikolin esetében azonban általában magasabb a kolin-tartalom súlyegységben, és könnyebben felszívódnak, mint más formák (7, 8).

Az acetilkolin szintjének közvetett emelésének másik módja az, ha olyan kiegészítőket szed, amelyek gátolják az acetilkolin lebontó enzimeket.

Bizonyos kiegészítők, amelyek gátolhatják az acetilkolin lebontását, a következők: (9, 10, 11):

Ginkgo biloba (ginkgo)
Bacopa monnieri
huperzin A

Nem világos azonban, hogy az acetilkolin lebomlását gátló hatékony kiegészítők milyen mértékben emelik az acetilkolin szintjét, összehasonlítva a kolin kiegészítőkkel.

Az acetilkolin nem kapható étrend-kiegészítőként, de szintje közvetetten emelhető a kolinbevitel, az acetilkolin előfutára, valamint az acetilkolin lebomlását gátló kiegészítők révén.