A biotin egészségügyi előnyei

Úgy gondolják, hogy serkenti a haj növekedését és megfordítja a hajhullást

Cathy Wong táplálkozási és wellness szakértő. Munkája rendszeresen megjelenik olyan médiában, mint a First For Women, a Woman's World és a Natural Health.

Leah Ansell, MD, kozmetikai és orvosi bőrgyógyászattal rendelkezik. A Columbia Egyetem adjunktusa és New York-i magángyakorlatban dolgozik.

A biotin egy B-vitamin, amelyet gyakran ajánlanak a haj egészségére. Mivel a biotinhiány a haj elvékonyodásához vezethet, a támogatók azt állítják, hogy a biotin-kiegészítők tabletta vagy tabletta formájában történő bevitele, vagy biotinnal dúsított sampon és hajtermékek használata megvastagíthatja a hajat, serkenti a haj és a köröm növekedését.

Egészségügyi előnyök

A biotin elengedhetetlen vitamin - vagyis testének szüksége van erre a mikroelemre a megfelelő működéshez. Az élelmiszerekben elfogyasztott biotin segíti a testet abban, hogy az elfogyasztott ételeket (fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat) energiává alakítsa.

A biotin-kiegészítő szedése valószínűleg hatékony a biotin-hiány kezelésében. De sok egészségügyi termék fokozza a biotin-kiegészítők fogyasztásával kapcsolatos egyéb egészségre vonatkozó állításokat, és ezeknek az egészségügyi előnyöknek a nagy részét nem támasztották alá tudományos bizonyítékok.

Hajnövekedés

Tehát a biotin-kiegészítő szedése gyorsabbá vagy teltebbé teszi-e a haját? A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint nincs elég bizonyíték a biotin hatékonyságának értékelésére a hajhullás kezelésében.

A gyártók azt állítják, hogy a sampon, balzsam és hajolajok, maszkok vagy krémek, amelyek biotint tartalmaznak, megvastagíthatják a hajat, növelhetik a teltséget és ragyoghatnak. Ezen állítások ellenére nincsenek tudományos vizsgálatok arra vonatkozóan, hogy a biotin sampon vagy bármely más hajtermék gyorsabbá vagy vastagabbá teheti-e a haját.

Egyéb előnyök

A biotin egyéb lehetséges előnyei a következők kezelése:

Törékeny ujj vagy köröm
Cukorbetegség
Cukorbeteg idegfájdalom
Izomszklerózis
Cukorbeteg idegfájdalom

jegyzet: Nincs elegendő tudományos bizonyíték ahhoz, hogy biztosan tudjuk, vajon a biotin képes-e kezelni ezeket a feltételeket.

Lehetséges mellékhatások

A biotin-kiegészítők problémákat okozhatnak, ha túl sokat fogyasztanak. Mellékhatások lehetnek bőrkiütések, emésztőrendszeri zavarok, inzulin felszabadulási problémák és veseproblémák.

A New England Journal of Medicine-ben megjelent jelentés szerint a biotin-kezelés állítólag zavarja a laboratóriumi vizsgálatokat és utánozza a Graves-kórt. Mint minden kiegészítő esetében, a hosszú távú vagy nagy dózisú alkalmazás biztonságossága sem ismert.

Adagolás, előkészítés és biztonság

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem állapított meg ajánlott étrendi mennyiséget (RDA) a biotin számára. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint 30 mcg a napi megfelelő bevitel a 19 éves vagy annál idősebb felnőttek számára, amelyet általában étrendi fogyasztással lehet elérni. A

Bár a biotin esetében nincs ajánlott étrendi mennyiség, a támogatók gyakran javasolják napi 2–5 mg (2000–5000 mcg) biotin bevitelét kiegészítőként a hajszálak megerősítése és az eredmények elérése érdekében.

Bár a biotin vízoldható vitamin (a felesleg vizelettel és ürülékkel ürül), nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztaná ezt az ajánlást, és ennek a mennyiségnek a rendszeres használatának biztonsága sem ismert.

Mint más kiegészítőknél, a biotint sem tesztelték biztonságosságában terhes nőknél, szoptató anyáknál, gyermekeknél, valamint olyan betegeknél, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszereket szednek. A kiegészítők biztonságos használatáról itt tudhat meg többet.

Hiány

Biotinhiány fordulhat elő olyan embereknél, akik túlzottan fogyasztanak alkoholt, vagy nagyon sok nyers tojásfehérjét fogyasztanak (amely avidint tartalmaz, egy olyan fehérjét, amely blokkolja a biotin felszívódását). Naponta két vagy több főzetlen tojásfehérje több hónapon át ismert, hogy biotinhiányt eredményez.

A biotin-hiány genetikai rendellenességei (például biotinidáz-hiány), a vesedialízis és a dohányzás szintén növelhetik a biotin iránti igényt. Mivel a biotin a belekben termelődik, gyulladásos bélbetegségben szenvedők vagy más olyan állapotok, amelyek megzavarhatják a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, nem képesek megfelelően előállítani a biotint.

Ha hiányosság tüneteit észleli, forduljon orvosához. A tünetek a következők:

A haj elvékonyodása
Törékeny körmök
Száraz bőr
Vörös pikkelyes kiütés (különösen a szem, az orr és a száj körül)
Kötőhártya-gyulladás
Depresszió
Kimerültség
Hallucinációk
A karok és a lábak zsibbadása és bizsergése

Mit kell keresni

Valószínűleg természetesen elegendő biotint kap az elfogyasztott ételben. Úgy gondolják, hogy a biotinhiány ritka. A belekben lévő baktériumok általában többet nyújtanak, mint a test napi szükségletei, és a biotin számos különféle ételben is megtalálható.

A legtöbb ember biotinban gazdag élelmiszerek, például banán, sárgarépa, főtt tojássárgája, szardínia, dió, hüvelyesek, sörélesztő, táplálékélesztő, máj, karfiol, lazac és gomba fogyasztásával tudja kielégíteni napi biotinigényét.

Biotinban gazdag ételek

A biotin élelmiszer-forrásai (mikrogrammokban/100 grammban):

Főtt tojássárgája (53)
Zab (27.0)
Búzacsíra (17,0)
Fehér gomba (16)
Spenót (6.9)
Sajt, brie (6.2)
Tej (3,5)
Sertéshús (5,0)
Sárgarépa (5.0)
Apple (4.5)
Paradicsom (4.0)
Marhahús (3,0)
Csirke (2.0)
Saláta (1,9)

Egyéb kérdések

Mit tehetek a haj elvékonyodása ellen?

A haj elvékonyodása és a hajhullás nagyon szorongató lehet. Ha észrevette, hogy elveszíti a haját, vagy haja elvékonyodik (az úgynevezett mintás hajhullás) és a hormon egyensúlyhiánya (például a pajzsmirigy problémái), fontos, hogy forduljon orvosához az ok megállapításához. A

Segít-e egy kiegészítés szerintem hiányosságnak?

Bár lehet, hogy szívesen megállítja a hajhullást, a biotin tabletták vagy kiegészítők szedése anélkül, hogy orvos megfelelően értékelné őket, azzal a kockázattal jár, hogy a diagnózis és az ok kiváltása késik.

Bár a biotinhiányt ritkának tartják, hajhullást eredményezhet, amely kiegészítéssel kezelhető. Ha a biotinhiány tünetei vannak, vagy arra gondol, hogy beveszi, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy értékelje szintjét és megvitassa, mi a legjobb az Ön számára.