Hogyan tartsuk le a fontot karácsonykor

karácsonyi

Így lehet kényeztetni a dudor nélkül

Semmi sem éri el a melegítő pohár forralt bort vagy a cukorral teli vagdalt pitét Karácsony. De annyi tetszetős csemegével a bemutatón, nehéz lehet nyomon követni a ünnepies kalóriaszámlálás.

Az átlagos brit az egyik extra 3000 kalória karácsony napján nem meglepő, hogy megszerezzük 4 font át a Karácsonyi hét. Noha többségünk örömmel ellensúlyozza szezonális csúfolódásainkat egy erõs januári egészségügyi rúgással, az az igazság, hogy akár négy hónapig is eltarthat, hogy teljesen elüldözze ezt a yuletide dudort, ha valaha is megteszi!

A Forza Supplements étrendgyártó cég 1000 fős felméréséből kiderült, hogy a britek 34% -a húsvétig nem fejezi be a felesleges fontok váltását, míg további 11% soha nem veszíti el teljesen a súlyát. Ez azt jelenti, hogy egy évtized alatt több mint 20 fontot adhatnak a keretükhöz!

Tehát legközelebb, amikor megragadja a csokoládé ónját, érdemes szem előtt tartania a következményeit Karácsonyi vágyakozás. Nem kell sok leborotválni ezeket a felesleges kalóriákat, és egyszerű tippjeinkkel még mindig élvezheti a gasztronómiai ünnepeket anélkül, hogy az övektől elzúzná az effekteket.

Menj alkoholmentesen anélkül, hogy kimaradnál

A karácsonyi súlykúszás elleni védelem nem könnyű teljesítmény, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos brit december folyamán 40% -kal több alkoholt fogyaszt. Bármilyen nehéz is átadni a karácsonyi borravalót, vannak módok arra, hogy elkerüljük a túlzásba esést - vagy ami még rosszabb - úgy néz ki, mint egy Scrooge. Csak 0,5% nyom, alkoholizált bor a tökéletes megoldás a kalória csökkentésére és a másnap reggeli döbbenetes fejfájás elkerülésére. Íze pontosan megegyezik a szokásos palack ízével, de az erjesztési folyamat utolsó szakaszában az alkohol szinte teljesen kivonódik. Valójában olyan perc marad az a nyom, amely mögött 15 perc alatt meg kell innod 35 poharat, hogy tested regisztrálhasson egy egységet. Látogasson el az alkoholmentes boltba

Válassza a "Free From" lehetőséget

A karácsonykor elérhető túl sok csábítás miatt a rendszereink túl könnyen eltömődnek a mesterséges nasztikáktól. Ahogy Michelle Berriedale-Johnson, a foodsmatter.com szerkesztője elmondja: "Nincs semmi baj a gluténnal, a búzával és a tejtermékekkel, de az emberek túl sokat esznek belőle túl sok túlzottan feldolgozott formában!" Ez káros az egészségünkre és a közérzetünkre; így az egyensúly helyreállítása érdekében Michelle azt javasolja, hogy válasszon "mentes" alternatívákat a hagyományos karácsonyi receptekhez. "Ami a töltelékeket illeti, ne gondoljon zsemlemorzsára, gondoljon quinoára vagy rizsre, amelyet pilaffként főztek zöldségekkel, dióval és gyógynövényekkel" - mondja Michelle. - Ha attól tart, hogy szétesik, kösse össze egy tojással. Látogasson el az foodsmatter.com oldalra gluténmentes ötletekért és receptekért. Látogasson el a FreeFrom Food Awards oldalára, ahol megtalálhatja a megbízható termékektől mentes termékeket

Menj Tejszabadon

Semmi sem küldi a koleszterinszintet a tetőn, mint karácsonykor, ezért mentse meg magát a szívdugító aggodalomtól néhány egyszerű változtatással. "Hagyja a vajat a hűtőszekrényben, és próbálja meg a kókuszolajat használni" - javasolja Michelle. "Imádom a karácsonyi pudingot és a darált pitét is tejmentes, kókuszos joghurttal csöpögtetni. Ez olyan finom, könnyű alternatíva a pálinka vaj túl gazdag és beteges ízéhez képest." Látogasson el a foodsmatter.com oldalra ötletek és receptek nélkül

Portion Control

Sajnos, amikor az adagkontrollról van szó, a lemezeket egymással rakják össze, mivel tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos étkezésméret 30% -kal nőtt az 1980-as évek óta. Kerülje a lemez túlterhelését a következő arányok betartásával:

  • Tészta és rizs = ökölnyi adag
  • Fehérje = tenyér nagyságú rész (az ujjaidat nem számítva!)
  • Nagy zsírtartalmú ételek (pl. Sajt) = hüvelykujj nagyságú adag
  • Zöldség = annyi van, amennyit csak akar.
  • Burgonya = Egy szabályos méretű spud. Ha pépesített, kövesse a tésztára vonatkozó útmutatót.

Apró trükkök a kalóriák spórolásához

  • Vegye le a tészta tetejét a darált pite-ről: 80 kcal
  • Töltsön marék jeget a pohárába, mielőtt öntene: 80 kcal
  • Távolítsa el a pulykájának bőrét: 50 kcal
  • Készítse el G&T-jét vékony tonikkal: 40 kcal
  • Vegyünk egy kevesebb sült burgonyát, mint általában: 100 kcal
  • A karácsonyi pudingot tejszín helyett görög joghurttal: 310 kcal

Az ideális karácsonyi ebéd

Az ideális karácsonyi ebédhez tartsa be:

  • 50% zöldség, például sárgarépa, karfiol, brokkoli és zöldbab
  • 40% fehérje, például pulyka vagy marhahús
  • 10% kezeli, például yorkshire-i puding, disznó takaróban, töltelék, sült burgonya és mártás.
Tipp: Először töltse fel a tányérját a zöldséggel, mielőtt áttérne a fehérjére, majd a „rossz” dolgokra. Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Tartsa kézben az snackeket

  • Elrejteni a csemegéket! Ha az snackeket eltakarja vagy akár elérhetetlen helyen tartja, az kevesebbet eszik.
  • Ne falatozzon a tévé előtt. Ehetünk további 300 kalóriát, ha tévénézés közben ülünk.
  • Tartsa a villáját a "rossz" kezében egy büfében. Lassítja a tányér betöltésének képességét.
  • Fújd ki a gyertyáidat. Kaliforniai kutatók azt találták, hogy gyengébben megvilágított helyiségekben többet eszünk.
  • Óvakodjon hatalmas borospoharaktól: Egy kisebb borospohárból való ivás csökkenti a kalóriabevitelt.

Kalóriacserék

  • Cseréljen egy adag Baileyt (180 kcal) egy pohár pezsgőre (110 kcal)
  • Cseréljen 2 kolbászt rúdra (130 kcal) 2 csirkés satay darabra (50 kcal)
  • Cseréljen egy darált pite-t (240 kcal) egy szelet Yule naplóra (186 kcal)
  • Cseréljen 30 g Stiltont (130 kcal) 30 g Camembertre (90 kcal).
  • Cseréljen egy marék Pringles-t (280 kcal) egy marék Twiglet-re (190 kcal)

70 kalóriás party előkészítő snack

Vegye le az éhség élét, és töltse fel bulija előtt, hogy ne essen túl. Javasoljuk, hogy falatozzon az alábbiak egyikére:

  • 6 dió
  • 12 mandula
  • 20 mogyoró
  • Teljes kiőrlésű pirítós és mogyoróvaj
  • Főtt tojás
Gyakran tévedünk az éhség szomjúságával is. Igyon annyi vizet étkezés vagy parti előtt, hogy jól érezze magát. Ez azt is biztosítani fogja, hogy ne igyon bort szomjának oltására, ami csökkenti akaraterejét az egészségtelen ételek felé.