Hogyan fogytam el 75 fontot egy év alatt azzal, hogy a nappalimba beléptem a siker érdekében

Jellemzően az otthonra - és különösen a nappalira - gondolunk, mint arra a helyre, ahol kerüljük a testmozgást: végül is a kényelmes takarók, a giccses kanapék és a Netflix bingések a forrása. De amikor itt töltjük annyi időnket, minden különbséget elérhet, ha kevés módot talál arra, hogy helyet teremtsen a céljainak elérésére, ahelyett, hogy gátolná őket. Pontosan ezt tettem még 2008-ban. Az önbecsüléssel a legalacsonyabbat értem: annyira nem voltam formában, és annyira vonzónak éreztem magam, hogy ennek eredményeként az életem folyamatosan veszélybe került. Nem akartam csatlakozni egy edzőterembe, mert rettenetesen rákényszerítettem magam arra, hogy megtaláljam az időt a tényleges menésre, és a magabiztossági problémáim miatt szörnyen éreztem magam az összes kemény test körül. Ráadásul a csontkovácsom gúnyolódott az edzőtermekben, mondván, hogy csak guggolnom kell és a testsúlyomat a javamra kell használnom.

Eleinte edzés közben a szűk negyedem megzavart és elvonta a figyelmemet. Gyakorlás közben nem tudtam szabadon mozogni, ezért elveszítettem a ritmusomat. Gyönyörű nappalim szó szerint akadályozta a sikeremet.

Chiro ösztönzésével és az edzőtermek iránti idegenkedésemmel rájöttem, hogy a változás befogadásának legjobb módja az, ha változás veszi körül. Soha nem volt nagy sikerem otthon edzeni, de soha sem mentem el all-in. A szobámat mindig "fel kellett állítani" a testmozgáshoz, és utána rendbe kellett hozni.

Szóval átrendeztem a nappalimat. A kanapé visszament a falhoz, hosszabban elforgattam a dohányzóasztalt, hogy nagyobb legyen a hely, és végül 1 hüvelykes görgőket tettem a lábára, hogy könnyedén félre guríthassam (ehhez 10 dollár, erőfúró és egy óra kellett). A szőnyegeim raktárba kerültek, a jóga szőnyeg alatt lévő keményfa padlóhoz, megfelelő alapot teremtve az edzésekhez.

Akkor a felszerelésemnek is elöl és középen kellett lennie. 20 dolláros kézisúly-készletem előkerült a kanapém mellett egy új otthon szekrényéből, a jógaszőnyegemmel és a Pilates hevederekkel együtt. A hintaszékemet bejárattam a hálószobámba, ahol lefekvés előtt remek hely lett olvasni, és a helyén, a tévé mellett felfújt mérleggolyó ment.

Mire átestem, egy új hétméteres sugár a televízió előtt azt jelentette, hogy szívem szerint nyújtózkodhatok és mozoghatok, miközben bármit megnézek, amit csak akarok. A tér létrehozásának egyszerű cselekedete azt jelentette, hogy naponta kimentem oda, és láttam egy olyan színpadot, amelyet a sikerhez hoztam létre, és cselekvésre ösztönzött. Ha nem sikerült, a bűntudat támadt, mert a „változás” térem az arcomban volt.

Ez a beállítás állandó fókuszt teremtett. Többet dolgoztam ki, mint reméltem. Tévét néznék, miközben rendszeresen bekapcsolódom a magomba azon az egyensúlyi labdán. A kanapé melletti súlyok gyakran emelték a könnyű emeléseket a reklámok során.

Az edzésekhez elvégeztem a fitnesz edző által kijelölt rutint, beleértve a lábemeléseket és egyéb testtömeg-gyakorlatokat, például guggolásokat, ropogtatásokat és deszkákat. Valamilyen változatosságra feliratkoztam egy online jóga oldalra is. Összpontosított edzéseken valószínűleg napi 30 percet tettem, de lassan mindent megváltoztattam az életemben. A boltoktól távolabb leparkoltam. Élelmiszerekkel sétáltam haza, és sétálás közben „fürtökre” használtam őket. Lépcsőn mentem, nem mozgólépcsőn. Ételeket sütöttem ahelyett, hogy megsütöttem volna.

Hamarosan ez az új erő segített abban, hogy még több határt túllépjek. Vancouverben tartózkodva dobhatnám a biciklimet egy buszos kerékpár állványra, és áthaladhatnék kemény, dombos terepen, hogy lapos szakaszokon kerékpározzak, hogy lassan felélesszem a kardiómat. (Sok városban megengedett a kerékpározás a vonatokon és a buszokon. Vizsgálja meg a városát! Ez nagyszerű módja annak, hogy a kerékpározást bevezesse az életébe.)

Végül 25 mérföldet tudtam biciklizni egy nap alatt, beleértve a dombokat is. Egy év múlva 22/24-ről 14-re váltottam. Olyan nő lettem, aki 15 lépcsőn fel tudott sétálni az utcai magaslatokon, majd később golfozni és pályára lépni.

E sikerek ellenére figyelmeztető történet lettem arról, hogy mennyire kritikus tudnivaló a megfelelő nyújtásról és a test hallgatásáról. Egy évvel az életben súlyos hátsérülés kezdte feltárni a fejlődésemet. 75 kilótól csökkentem és hatalmasnak éreztem magam - legtöbbször. Sajnos figyelmen kívül hagytam az állandó hátfájást, és nem konzultáltam egy edzővel arról, hogy mi a baj. Évekkel később már tudom, hogy soha nem tanultam meg a helyes egyensúlyt a csípőhajlító és a combhajlító nyújtás között, és a hátfájás túlzott combhajlító nyújtással történő kompenzálása túlzott csípőhajlítókat jelentett, ami végül súlyos csípő- és hátsérüléshez vezetett.

Meg kellett volna tanulnom a helyes formát, mielőtt belevágnék, és hallgatnom kellett a testemre, és segítséget kellett kérnem a nap előtt, amikor felálltam és éreztem egy „csattanást”, amely évek óta tartó hátsérüléssé vált. Ma tudom, hogyan kell nyújtózkodni, és azon dolgozom, hogy visszatérjek az egy évtizeddel ezelőtt tapasztalt fejlődéshez. Időközben üldöztem más álmokat - olyanokat, amelyek azt jelentik, hogy nincs mindig nappali. Most a világot járó nomád vagyok, és 18 országban éltem az elmúlt 28 hónapban. Az elmúlt hónapban Thaiföld vidékén kezdtem újra felfedezni a kerékpározást. Noha egyszerűbb volt újra kapcsolatba lépni az erőnléttel, amikor otthon voltam egy rutinnal, eltökélt szándékom új utat találni.

De ha elhatározta, hogy egy kicsit aktívabb lesz ebben az évben, akkor tanulhat mind a sikereimből, mind a hibáimból. Az edzőtermi tagság bonyodalmai és költségei helyett csak 50 dollár felszerelés és egy intelligens nappali terv változtathatja meg az életét (nézze meg itt az otthoni edzésre vonatkozó ötleteinket - és ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen új egészséget vagy testmozgást elkezdene program). Csak azt sajnálom, hogy egy fitnesz rutin elsajátítása érdekében robbantottam ki, de nem fektettem ugyanannyit a megfelelő nyújtás megtanulásába, vagy a túlterhelt izmok tüneteinek felismerésébe.

Ebben az évben azt javaslom, hogy kezelje magát néhány fitnesz edzéssel, majd változtassa meg az életét csak úgy, hogy kissé megváltoztatja a környezetét, és új szokásokat alakít ki, amelyek otthon kezdődnek.

Szerkesztve egy 2018.1.1-én közzétett bejegyzésből - TW

A Vancouverben született Steffani önelégült kanadai író, második éve dolgozik távolról, miközben öt évig lassan járja a világot.