Nő Magazin

Mindenki elgondolkodott azon, hogyan lehet egy ruhaméretet eldobni az életének egy pontján, és általában csak akkor gondolunk néhány kiló lefogyására, amikor egy különleges alkalom érkezik! Legyen szó egy nagy eseményről, például esküvőről vagy születésnapi partiról, vagy régóta tervezett találkozóról régi barátaival - mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni erre a különleges naplóra.

De hányszor kezdtél el azon gondolkodni, hogy illeszkedj abba a vadonatúj ruhába vagy a kedvenc farmerbe egy héttel a nagy nap előtt? Nem vagy egyedül! Van egy fantasztikus ötnapos étrend-tervünk, amely valóban segíthet abban, hogy egy hét alatt lecsökkentsen egy ruhaméretet - megoldva a problémát!

Olvassa el a könnyen követhető ötnapos étkezéstervezőt ...

1. NAP

REGGELI - Tál friss gyümölcssaláta, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurttal és 1 evőkanál apróra vágott dióval, tetszés szerint.

FALATOZÁS - Narancs és három brazil dió.

Ebéd - Rengeteg salátalevéllel töltött tortilla pakolás, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú hummus, 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú cheddar és 3 negyednyi cseresznyeparadicsom.

Vacsora - Egy nagy filé fehér halból, például tőkehal vagy foltos tőkehal, olajjal megkenve, sóval és borssal ízesítve, pépesítésig grillezve. Préselj ki egy kevés citromlevet, és tálalj 150 g zsírszegény sütővel és egy nagy salátával, öntet nélkül.

2. NAP

REGGELI - Angol teljes kiőrlésű muffin, hasítva, pirítva, buggyantott tojással, paradicsommal, felezve és grillezve.

Snack - Egy kivi és evőkanál vegyes diófélék.

Ebéd - Tegyen egy konzervezett őszibarackot a levébe egy saláta leveles ágyra, tetejére tegyen 200 g túrót és 1 evőkanál tökmagot, majd 3 rozs ropogós kenyérrel és ékekre vágott paradicsommal tálalja.

Vacsora - Keverjük meg vagy 150 g sovány marhahúsot VAGY Quorn, egy zacskó keverős zöldséggel, ½ teás kínai ötféle fűszerízesítővel, 1 evőkanál csökkentett sós szójaszószt, 1 evőkanál paradicsomos ketchupot és egy csepp vízzel, ha szüksége van rá. Tálaljuk 40 g rizstésztával (nyers súly).

3. NAP

REGGELI - Kicsi ón csökkentett cukor- és sós sült babból, egy kis szelet teljes kiőrlésű vagy magtáros pirítóssal, 3 pirított gombával.

Snack - Egy fazék gyümölcslé tetején 2tsp pirított szezámmaggal.

Ebéd - Nagy tál saláta, tetején 5 olajbogyó, 30 g csökkentett zsírtartalmú feta és egy kis szelet görögdinnye, kockára vágva. Csepegtessen 1 evőkanál zsírmentes öntettel, és egy kis teljes kiőrlésű pitta kenyérrel tálalja.

Vacsora - Főzz 40g teljes kiőrlésű spagettit. Lecsepegtetjük, felszeleteljük, és 2 olajban megsütjük a paradicsomot. Adjunk hozzá babaleveles spenótot, 3 apróra vágott olívabogyót, 1 evőkanál kapribogyót és egy kis ón tonhalat, lecsepegtetve. Utánégetés. Salátával és öntet nélkül tálaljuk.

4. NAP

REGGELI - Vastag szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2tsp földimogyoróvajjal megkenve és fél szeletelt banánnal. Plusz egy pohár gyümölcslé.

Snack - 2 satsuma és 1 evőkanál snack mag, amelyet választott.

Ebéd - 150 g sült édesburgonya, tetején egy kis ón makréla fűszeres paradicsomszószban, nagy salátával, öntet nélkül. Egy körte.

Vacsora - Néhány apró spray-olajban apróra vágott hagymát főzni kell. Adjunk hozzá egy fél ón vörös vesebabot, egy kis ón paradicsomot, 2 evőkanál csemegekukoricát, ½ vegyes gyógynövényt, csipet chilit és fűszerezzük. 30 g barna rizzsel (nyers súly) és egy nagy vegyes salátával tálaljuk, öntet nélkül.

5. NAP

REGGELI - Rántotta 50g füstölt lazac vagy pelyhesített főtt lazac, ékre vágott paradicsommal és 2 rozsos kenyérrel.

Snack - Egy alma és 8 mandula

Ebéd - Teljes kiőrlésű szendvics 2 szelet hideg sült marhahússal, 1 szeletelt paradicsommal, 2 evőkanál tormamártással vagy mustárral és rengeteg sötétzöld salátalevéllel. Próbáljon desszertként alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtot.

Vacsora - Pácoljuk a bőr nélküli csirkemellet 2 tejes olívaolajban, 2 tejes citromlében és egy pár ág friss kakukkfűben. Süssük 180 C-on, a Gas 4-en kb. 20-30 percig, amíg elkészül, és a levek tisztaak lesznek, amikor a csirkét a legvastagabb részén szúrja át. Tálaljuk 4 új burgonyával, rengeteg párolt karfiollal és brokkolival.

Keres egy kis változatosságot? Próbálja ki ezen étkezések bármelyikét a fenti napok egyikére cserélve! Még mindig napi 1 fontot fogyhat, ha betartja ezeket az egyszerű és finom egynapos étkezési terveket ...

1. napi étkezés

REGGELI - 40 g Kellogg's-Bran tetején 2 evőkanál áfonya, 1 evőkanál apróra vágott dió és 120 ml sovány tej.

Ebéd - 1 közepes lazacfilé vagy csirkemell, grillezve, salátalevél, maroknyi friss fűszernövény, petrezselyem és bazsalikom tetejére tálalva, citromlével és 2 spray olívaolajjal megszórva. 1 kis teljes kiőrlésű tekercs.

Vacsora - 90 g sovány sült marhahús, 1 közepesen sült édesburgonyával, 4 evőkanál zölddel, például spenóttal, kelkáposzta, brokkolival, 1 evőkanál olívaolajban és 1 ek zúzott fokhagymával párolva. Kis kád dinnyekockák.

2. nap étkezés

REGGELI - Smoothie maréknyi friss vagy fagyasztott vegyes bogyóval, 1 kis banánnal, hámozott és apróra vágott, 1 evőkanál mandulavajjal és 120 ml mandulatejjel.

Ebéd - Kész görög saláta, vagy kombináljon 1 kis zacskós ropogós salátát paradicsom- és uborkaszeletekkel, 60 g morzsolt feta sajttal, 1 evőkanál olívaolajjal, friss citromlével, valamint 3 fekete olajbogyóval kimagozva és felezve.

Vacsora - Közepes vékony kéreg margherita pizza. 1 csésze választott friss zöldséget (pl. Spenót, kelkáposzta, brokkoli) 1 tejes olívaolajban és 1 tejes zúzott fokhagymában megpárolva. Kényeztesse magát egy edény alacsony zsírtartalmú rizspudingdal desszertként.

Az alábbiakban megtudhatja, hogyan készíthet alacsony szénhidráttartalmú tésztát otthon, és hogyan takaríthat meg kalóriákat!