Hogyan lehet ledobni egy ruhaméretet egy hónap alatt! Square One Fitness

Lehet, hogy most lehetetlennek tűnik számodra, de hadd mutasd meg, pontosan mit tehetsz ma, kezdve egy teljes ruhamérettel kevesebb, mint egy hónap alatt!

ruhaméretet

Először is, ha túlsúlya és testzsírja van, akkor fontos megértenie, hogy ez nem MINDEN ZSÍR!

A testében nagy a vízvisszatartás, ha túlsúlyosnak és egészségtelennek érzi magát éppen.

Ez az oka annak, hogy a legtöbb összeomlási diéta rövid távon "működik", de hosszú távon nem. Azért, mert a legtöbb diéta nem zsírégető diéta, hanem vízvisszatartás veszteséges diéta! lol.

De a választott étrendtől függetlenül elveszít egy csomó vízvisszatartást, amikor elindul, így lehet egészséges étrend vagy egészségtelen összeomlási diéta, akárhogy is, a víz jön le, és el kell jönnie először ki.

Mérettől, súlytól és mérettől függően 3 nap alatt elveszíthet egy teljes ruhaméretet, ha sok vizet tart, és „elhízottnak” tekintik…

Az elhízás a 30 vagy annál magasabb BMI. (A BMI a testtömeg-indexed) ... Ez nem igazán pontos, különösen, ha sportoló vagy és sok izmot tartasz. De ha ezt olvasod, akkor feltételezem, hogy a problémád túl sok zsír, nem túl sok izom, ezért a BMI releváns.

A BMI meghatározásához használjon online számológépet. (Csak google-ben keresse meg a „BMI calc” -ot, ha ez érdekli).

Meghatároztam néhány egyszerű lépést a méretek csökkentésére egy teljes ruhaméret alatt. Itt vannak…

1. LÉPÉS: VÍZ - Meg kell, muszáj, muszáj, muszáj. Fogyasszon legalább 2,5 liter vizet mindennap a ruhaméret csökkentéséhez.

A víz az első számú szabály, ezért az első lépés a ruhaméret kevesebb, mint egy hónap alatt történő leadása. A hidratáltság nem pótolható. A víz kiöblíti a testben a vízvisszatartást és a toxicitást, serkenti a bélmozgást és a gyakori vizelést. (Igen, 30–60 percenként kell pisilnie) Gondoljon csak bele az összes extra kalóriába, amelyet elégetni fog! ?

2. LÉPÉS: NYERS ÉLELMISZER - Ez kapcsolódik a hidratáláshoz. A nyers gyümölcsök és zöldségek magas vizes alapú ételek, amelyek hidratálást, mineralizációt, vitaminokat és tápanyagokat adnak Önnek.

A testének keményen kell dolgoznia a fogyásért és a ruha méretének eldobásáért. Tehát sok energiára van szüksége. Az energiád természetes növelésének legjobb módja a nyers ételek fogyasztása.

Snack uborkára, zellerre, sárgarépára, almára, mandarinra, banánra, magvas gyümölcsökre stb. Bármit szeretsz, csak egyél! És sok minden!

Egyél salátát mindennap. Az ebédidő a legjobb, de bármikor lehet. Csak győződjön meg róla, hogy minden nap elkészít egy szuper fantasztikus salátát, amíg le nem ér egy ruhaméret! a saláta elkészítésének nincsenek korlátai. Használjon tetszőleges alapanyagokat, adhat hozzá dióféléket, magokat, olívaolajat, avokádót, chilit stb.

Titkos összetevő: A legtöbb ember nem szereti a salátát. Ez azért van, mert nem tudják, hogyan készítsenek IGAZI salátát! Itt nem „melléksalátákról” beszélünk ... Tehát itt van egy titkos hozzávaló, amellyel mindennap megkívánhatja a salátákat!

Sült édesburgonya.

Felkockázzuk, fűszerezzük, és a sütőben megsütjük. Ha felmelegítheted és bedobhatod a salátádba, amíg forró! MINDIG megszerezted magadnak a legjobb átkozott salátát!

Az édesburgonya segít kezelni az inzulinszintjét, vagyis korlátozza a cukor utáni vágyakat, és jóllakik!

3. LÉPÉS: ALVÁS - A tested felépülésének és fogyásának legnagyobb része alvás közben következik be! Ha mindennap fáradtnak érzi magát, és a szemhéja nyitva tartásához olyan stimulánsokat használ, mint a kávé, valószínűleg nem alszik eleget.

Minden este állítson be magának kijárási tilalmat, és tartsa be magát! Kitalálja, hány órakor kell minden reggel felébrednie, és számoljon visszafelé, hogy a lehető legközelebb legyen a 8 órához.

PÉLDÁUL. Ha reggel 6-kor ébredek, akkor a lehető legközelebb 22 óráig szeretnék lefeküdni. Ha 22:30 van, és általában hajnali 1 órakor alszom, akkor jól vagyok!

Aludj a barátod! Súlycsökkenést és energiát ad a nap végéhez!

4. LÉPÉS: PAPÍR! - Az edzés nemcsak a ruhaméret eldobása szempontjából fontos, hanem jó érzéssel is jár! És az oka annak, hogy eleinte el akarunk vetni egy ruhaméretet, az az, hogy jól érezzük magunkat. (És jól nézzen ki természetesen).

Tehát, ha rendszeresen edz, de nem izzad erősen az edzés alatt és után, akkor nem dolgozik hatékonyan a ruhaméret csökkentése érdekében.

Hogyan kell izzadni!

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

Így működik.
Válasszon 6 testtömeg-gyakorlatot (megkönnyítem és hatot adok az induláshoz)
1. Csillagugrások
2. Guggolás
3. Hegymászók
4. Pushups
5. Magas térd
6. Tüdő

Állítson be egy időzítőt 30 másodpercre, és váltson 30 másodpercenként gyakorlatot. Amikor mind a hatot átjutja, pihenjen 1 percig, és ismételje meg 5 teljes fordulóig. (ez csak egy példa, sokféleképpen megtehető).

Az ötlet az, hogy felpörgeti a pulzusát, és minden edzésen megdolgozza az egész test minden izmát.

Nem nagy bicepszeket akarunk szerezni, hanem egy ruhaméretet, így gépekkel tornateremben nem vágjuk le!

5. LÉPÉS: VÁGJON MEG A GYENGET - Ezt több szinten is lehetne értelmezni, de amire utalok, az az egészségtelen ételek kivágása. Ezek magas cukortartalmú ételek, sült ételek, sivatagok, üdítők, alkohol, kenyér, tejtermékek, sütemények, sütemények, chips, keksz, sajtok és elvihető ételek.

Különösen elvihető (még akkor is, ha egészségesnek tűnik), mert nem tudja, hogy milyen összetevőket használnak a Pad Thai-hez, vagy azt a finom indiai curry-t, amelyet élvez. Tehát a ruhaméret eldobásához el kell dobnia az elvitt ételt is!

Fogyasszon házi készítésű ételeket jó minőségű friss alapanyagokból. Nincsenek feldolgozott és csomagolt élelmiszerek. Ellenőrizze a címkéket, és amikor megteszi, nézze meg az „összetevők” részt. Ha több mint 4 összetevő van, vagy nem tudja, mi az összetevő, akkor az nem egészséges, és korlátozza a ruhaméret csökkentésének képességét!

6. LÉPÉS: TERV - Ez a lépés a szervezésről és a terv elkészítéséről szól, hogy az életedben legyen szerkezet. A „szárnyazás” nem működik, ha nagy célja van elérni. Stratégiázni, megtervezni és végrehajtani kell!

A fenti lépések sokat elgondolkodtattak (és tennivalók), tehát mi az első dolog, amit meg kell tennie a kezdéshez? Készítsen tervet, hogy tudd, mit csinálsz minden nap!

Ez magában foglalja az étkezés előkészítését, az egészséges vásárlások elvégzését a hét elején, az edzések ütemezését, a kijárási tilalmat, a korai ébredést, hogy felkészüljön a napjára és elvégezze a fontos dolgokat.

Használja ezt a hatlépcsős útmutatót a ruhaméret eldobásához, és garantálom, hogy kevesebb mint egy hónap múlva megtörténik, ha a fenti lépéseket követi.

Minél közelebb van ehhez a tervhez, annál gyorsabban csökken a ruha mérete.

És ebben a tervben az a nagyszerű, hogy újra és újra felhasználhatja. Nem kell csak 1 ruhaméretnél megállnia! Addig használja, amíg el nem éri az ideális ruhaméretet, testformát és súlyt!

Sok szerencsét, remélem, hogy végrehajtja ezeket a lépéseket, és elképesztő eredményeket ér el!

És ne felejtsd el bevenni a képek előtt és után, hogy megnézhesd, mennyit változtathatsz a testeden egy jó tervvel!

Ha kérdése van, tudassa velem, szívesen segítek az út során!