BC egyensúly és szédülés

Az egyensúly és a szédülési rendellenességek által érintettek támogatása, inspirálása és oktatása

Ezeket az információkat ennek a témának általános bevezetőjeként szánják. Mivel az egyensúlyi és szédülési problémák mindegyik embert másképp érintik, egyéni tanácsért forduljon egészségügyi szakemberéhez.

Növelje az étrend kiváltó tényezőinek tudatosságát

Vannak, akiknél bizonyos ételek vagy összetevők szédüléses rohamokat váltanak ki, beleértve a migrén és a Ménière-kór által kiváltottakat is. Az érzékeny dolgok elkerülése gyakran javíthatja a tüneteket. Kísérletezhet a következő összetevők bevitelének minimalizálásával vagy megszüntetésével:

Nátrium (só)

Vitaminok és ásványi anyagok - befolyásolják a szédülést és az egyensúlyhiányt

Van összefüggés bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitele, valamint a fokozott szédülés és esésveszély között.

Tápanyagok túladagolása (hipervitaminosis)

Testünk törekszik a finom tápanyag-egyensúlyra - csak azért, mert valami jó az Ön számára, még nem jelenti azt, hogy jobb lenne. Ha mega dózisú kiegészítőket szed, meglehetősen gyorsan el lehet érni egy mérgező beviteli szintet. Például egy narancs (kb. 0,7 gramm C-vitamin) naponta általában megakadályozza a skorbut kialakulását. Napi 2 gramm C-vitamin bevétele nem segít. És nem igaz, hogy egy nagy adag vízoldható vitamint, például a C-vitamint, egyszerűen problémamentesen eltávolítják a vizeletből; még mindig van némi negatív hatás a testre.

A-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely különösen mérgező. A korai jeges felfedezők megtanulták a kemény utat, hogy ne egyenek túl sok jegesmedvemájat. Olyan magas az A-vitamin, hogy csak néhány uncia halálos lehet. Legyen óvatos - a túl sok A-vitamin szédülést és egyensúlyi problémákat okozhat.

Tartson kiegyensúlyozott étrendet

A táplálkozástudomány azt sugallja, hogy lehetetlen azonosítani az étkezés egyetlen legjobb módját.

Növelje a tápanyag sűrűségét

Egyél tápanyagban sűrű gyümölcsöt és zöldséget nyersen vagy főzve. Van egy csodálatos szinergia, amely növeli ezeknek az ételeknek a tápanyagtartalmát, amikor főznek. Például a nyers paradicsom likopintartalma sokkal alacsonyabb, mint a főtt paradicsomban. Ha főtt paradicsomot fogyaszt, esetleg spagetti szószban, a likopintartalom ugrásszerűen megnő.

Kezelje az étel- és folyadékbevitelt

igyon vizet, mielőtt szomjasnak érezné magát (előhidrát) vagy fizikailag aktív lenne
figyelje a vizelet színét - a nagyon halványsárga szín a jó hidratálás jele

A szomjúságra adott válaszunk az életkor előrehaladtával csökken, mert az agynak az a része, amely azt mondja, hogy szomjasak vagyunk, kevésbé aktív. A 65 év feletti emberek nem képesek pontosan meghatározni a kiszáradás szintjét emiatt a csökkenés miatt.

Fogyasszon fehérjét az egészséges izmokért

A fehérje a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú része. Nagyon hatékony az izomtömeg megőrzésében. A jó izomtömeg erős és mozgékony. A kutatások azt mutatják, hogy a 40 évesnél idősebbeknek több fehérjére van szükségük, mint korábban ajánlották.

A kanadai napi ajánlott fehérje bevitel 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap.

Nem nehéz elegendő fehérjét szerezni a rendszeres táplálékbevitel révén. A legjobb, ha mind a 3 étkezés során kiegyensúlyozza a fehérje bevitelét. Ha általában csak reggelizik, és például pirít, próbáljon hozzá egy tojást, egy darab sajtot, joghurtot vagy tejsavófehérje port. A tejsavófehérje por teljes fehérje, nagyon gyorsan lebomlik, és a szervezet jól felszívja.

A túl sok állati fehérje káros hatásainak minimalizálása érdekében egyél növényi fehérjéket, például barna rizst, hüvelyeseket, diót és lencsét.

Tartsa szemmel a szénhidrátokat

A szénhidrát (cukor) bevitelének kezelése pozitív hatással lehet az egyensúly és a szédülési rendellenességek kezelésére. Segít kiválasztani a tápanyagokban sűrű és természetesen alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például a babot, a hüvelyeseket, a legtöbb zöldséget és bogyót, valamint a legtöbb diót és magot. Figyeld meg, hányat eszel egyszerre.

Az optimális szénhidrátmennyiség egyénenként változik, mivel mindenkinek egyedülálló válasza van a szénhidrátokra. 30 gramm nagyon alacsony lenne, és kiváló vércukorszint-szabályozást eredményezne. A 70-90 gramm teljes szénhidrát vagy a szénhidrátokból származó kalória 20% -ának mérsékeltebb szénhidrát-korlátozása szintén hatékony. A legtöbb embernek körülbelül 45-60 gramm szénhidrátra van szüksége főétkezésenként, és körülbelül 15-30 gramm szénhidrátra minden egyes snackhez.

A kanadai élelmiszer-címkék nem tesznek különbséget a természetesen előforduló cukrok és a hozzáadott cukrok és szirupok között.

További források

Az alábbiak több segítséget és támogatást kínálhatnak az érintett egyének és családjaik számára.

Online

Nagy élet nátrium kalkulátor
Online kvíz, amely segít meghatározni, hogy mennyi nátriumot fogyaszt el naponta.

Kanada Élelmiszer útmutatója
A 2019-es útmutató a régi szivárványt valódi ételek fényképeivel váltja fel. Szélesebb körű, áttekintést nyújt nemcsak arról, hogy mit kell enniük a kanadaiaknak, hanem arról is, hogyan kell ennünk. Ezenkívül online erőforráscsomagot kínál, amely hasznos tanácsokat, videókat és recepteket tartalmaz.

Diabetes Canada: Diet & Nutrition
Ezek a források segíthetnek többet megtudni az adagkontrollról, az étkezés tervezéséről, a zsírokról és az étrenddel és táplálkozással kapcsolatos egyéb tényekről.

Dietetikus szolgáltatások a HealthLinkBC-nél
A regisztrált dietetikusok hétfőtől péntekig 9 és 17 óra között ingyenes telefonos támogatást kínálnak a BC lakói számára. Hívja a 811-et (711 hallássérültek számára).

Szív és stroke: Egészséges táplálkozás
A Heart & Stroke weboldal ezen része sokféle egészséges étkezési információt, tippeket és alacsony nátriumtartalmú recepteket tartalmaz.

Nátrium 101
Célja, hogy megkönnyítse a kanadai fogyasztók számára az intelligensebb, alacsonyabb nátriumtartalmú ételek választását. Töltse le az ingyenes társ nátrium 101 alkalmazást a napi nátrium bevitel nyomon követéséhez.