7 oka annak, hogy a diéta nem működik

Nem tudja leadni ezeket a felesleges fontokat? Ezek a meglepő magyarázatok segíthetnek céljainak elérésében.

Fotó: Johner Images/Getty Images

Az elmúlt 7 napot azzal töltötte, hogy mindent megtegyen egy-két font lefogyásáért. De a heti bejelentkezés a skálával (ismét) kideríti, hogy nem tudod mozgatni a fogyókúrádat. Valószínűleg nem a te akaraterőd a probléma. Lehet, hogy gyakori étkezési hibákat követ el, amelyek még a megrögzött diétázóknak is áldozatul esnek. Ez 7 meglepő ok, amiért a fogyás terve nem működik. Szerezd meg a tényeket és térj vissza a helyes útra.

1. Nem eszel eleget.
Előfordulhat, hogy fel kell vernie a kalóriákat az anyagcsere érdekében. Ha napi 1200 kalória alá süllyed, nem csak annyit eszik, hogy nem kap minden tápanyagot, hanem a test is lelassítja az anyagcserét annak érdekében, hogy megtartsa az értékes kalóriákat - mondja Christine Gerbstadt, MD, RD, a The Doctor's szerzője Méregtelenítő étrend.

Továbbá, ha kihagyja az étkezéseket a fogyás érdekében, akkor a teste elveszítheti képességét arra, hogy jól érezze magát. Az evolúciót kell hibáztatni, amely testünket úgy tervezte, hogy ellenálljon az éhínségnek, és nem a büféasztalnak. Például, ha kihagyja a reggelit, a test feltételezi, hogy kevés az étel. Szüksége van egy reggeli étkezésre, hogy tudassa testével, hogy rendben van a kalóriák elégetése. "Az ébredéstől számított 1 órán belül el kell fogyasztania egy 350-500 kalóriás reggelit, 10-15 gramm fehérjével és rostdal az anyagcsere tűzének kiváltására" - mondja Gerbstadt. (A reggeli étkezés számoljon ezzel a 12 egészséges ötlettel.)

2. A testmozgást étellel jutalmazza.
300 kalória elégetése edzés közben ünneplésre ad okot. de az edzés után önmagad jutalmazása magas kalóriatartalmú csemegével nem jár együtt a fogyással. Valószínűleg túlbecsüli, hogy mennyire égett el az edzés, és alábecsüli, hogy mennyit ettél. "Még akkor is, ha csak a jó közérzeten dolgozik, a kalóriákat továbbra is kordában kell tartania" - mondja Heidi Skolnik, a Tápanyagok időzítése a csúcsteljesítményért című könyv szerzője.

3. Ön diétás italokat kavar.

Fotó: Sam Bloomberg Rissman/Getty Images

A kutatások szerint a diétás italok visszaüthetnek: Valami édes, kalória nélküli íze miatt a test megtarthatja a zsírokat. Egy tanulmány szerint a diétás szódásivóknak 10 év alatt 178% -kal nagyobb volt a derék kerületük növekedése, mint a nem diétás szódás italozóknál. "A mesterséges édesítőszerek valóban növelhetik az inzulinszintet és csökkenthetik a vércukorszintet, ami ösztönözheti az éhséget és a meglévő kalóriákat a zsírsejtjeiben tárolhatja" - mondja Sharon P. Fowler, az MPH, a tanulmány egyik társszerzője. Ráadásul a hamis édesítőszerek nem csillapíthatják a vágyat, mint az igazi cukor, mert a cukor hosszabb dopamin felszabadulást vált ki. Tehát még két diétás koksz lebontása után is érdemes lehet a cukorkára. (Ha ez nem elég ahhoz, hogy kihagyja a szódát, akkor a diétás szóda ezen furcsa mellékhatásai biztosan megtörténnek.)

4. A barátaid nehézek.
A túlsúly vagy az elhízás esélye fél százalékkal növekszik a hálózat minden tagjával, aki elhízott - derül ki egy friss tanulmányból a Harvardból. Ez több mint összeadódik: Az elhízás esélye megduplázódik minden négy elhízott barátod után - állítják a kutatók. Még akkor is, ha ez a barát több ezer mérföldnyire lakik, a hízás esélye még mindig növekszik a New England Journal of Medicine tanulmány szerint. Ennek oka lehet, hogy megváltozik a túlsúlyról alkotott felfogásod - elfogadhatónak tűnik a nagyobb élet, mivel a nehéz ember barát. (Érdekes módon az elhízott szomszéd, akit nem ismer, nem növeli a kockázatát.) A szakértők azt is gondolják, hogy az ember életmódja és viselkedése tudat alatt megdörzsölheti az egyén belső körében lévőket.

De a fogyáshoz nem kell a túlsúlyos barátokat árasztani. Valójában, ha közösen vállalja az edzéstervet, növelheti a szórakozás és a kalóriaégetést: Az oxfordi kutatások azt mutatják, hogy a barátokkal csapatként végzett testmozgás valójában kevésbé teheti meg az erőfeszítés kínját. Ugyanazok a hormonok, amelyek a társadalmi kötődés során felszabadulnak, az endorfinok is segítenek a fájdalom csillapításában. És ha egy barát elkezd fogyni, akkor nagyobb esélye van a fogyásra is (a mechanizmusok mindkét irányban működnek).

5. Megszüntetted a bort.

Fotó: Don Farrall/Getty Images

A Brigham és a bostoni női kórház kutatásai azt mutatták, hogy azok a nők, akik naponta egy-két pohár bort fogyasztottak, kevesebb súlyt kaptak 13 év alatt, mint azok, akik nem fogyasztottak alkoholt - egészen pontosan 8 font és 5,5 font között.

6. A diéta nem digitális.
Lehet, hogy már tudja, hogy az elfogyasztott étel leírása segít automatikusan csökkenteni a kalóriabevitelt, egyszerűen azáltal, hogy tudatosítja az egyes falatokat. De tudta, hogy egy digitalizált program vagy alkalmazás pozitív visszajelzéssel még többet veszíthet? A Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik napi étrendet szolgáltató digitális eszközzel figyelték étrendjüket és testmozgásukat, több fogyást és fogyókúrát tartottak tovább, mint azok, akik papírt és tollat használtak. Nem csak ez, de a csúcstechnológiai csoport is jobban növelte gyümölcs- és zöldségfogyasztását, mint a papírfelhasználók. És nem kell naponta vagy akár hetente bejelentkeznie az előnyök elérése érdekében: Egy tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázók, akik havonta egyszer regisztrálták az étkezést online, háromszor nagyobb eséllyel tartottak le kilót 2 év alatt, mint azok, akik ezt ritkábban tették meg . (Nézze meg ezt a 7 alkalmazást, amelyet az orvosok szeretnek.)

7. Semmilyen szénhidrát- vagy zsírmentes lett.
Ha valamelyik élelmiszercsoportra, például a szénhidrátra vagy a zsírra jelentősen visszavágunk, kevés marad a tápanyagból, amelyre szükség van az energiához: Egy tanulmány szerint az alacsony kalcium- és C-vitamin-fogyasztóknak nagyobb az esélyük a hasi zsír felvitelére. A trükk egy változatos étrend, amely egészséges zsírokat és jó szénhidrátokat, például gyümölcsöket tartalmaz. Végül is az alacsony szénhidráttartalmú étrend visszaesése az, hogy az emberek túlnyomó többsége számára hosszú távon nem fenntarthatóak. Ritka lélek, aki egy életre átengedi a születésnapi tortát és a tészta vacsorákat. És mint minden diétánál, a kilépés után is visszanyeri a lefogyott súlyt és (gyakran) többet. Ezek az ingadozások még nagyobb kihívássá tehetik a legközelebbi fogyást.