Megtanulhatja, hogyan szerezzen hat csomag abs-t csak evéssel

Az emberek nap mint nap az edzőterembe mennek, üldözve a hatos csomag abs álmát. Egy órát töltenek hasizomra az edzőteremben, és ezt kiegészítik a tornateremen kívüli ropogással és felüléssel.

Tehát mi van, ha része a tömegnek, amely úgy véli, hogy belemerülhet egy hat pack abs sorozatba?

Az első dolog, amit észre kell vennie, hogy a hasizmok valóban a konyhában készülnek. Megfelelő mennyiségű, megfelelő típusú étel elfogyasztása a testet zsírégető géppé változtatja. Jobban fogod érezni magad, jobban fogsz kinézni, és végül szép hasizmaid lesznek.

Miért nem látom a hasizmaimat?

Ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy vajon milyen hasizmok vannak annak, aki soha nem emelt súlyt életében, nézze meg testösszetételét. Figyelje meg, hogy viszonylag vékonyak?

Ha felesleges testzsír van (még a legkisebb mennyiségben is), akkor hasizmait vékony vagy vastag zsírréteg borítja. Ettől a zsírtól általában elég nehéz megszabadulni, de megmutathatja a hasizmait, ha elkezdesz helyesen enni és okosan edzeni.

Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyek segítségével leválaszthatja a zsírt, és elkezdheti megmutatni azt a hat csomagot.

7 tipp, amelyek segítenek megszerezni a hat csomag abs-t

Tervezze meg étkezését

hogyan

Kattintson ide az ULTIMATE testtranszformációs könyv megrendeléséhez.

Az egyik leghasznosabb dolog, amit tehet, az, hogy időt szán az étkezés megtervezésére a héten. Az étkezés megtervezése lehetővé teszi, hogy egészséges ételeket válasszon, amelyeknek tetszik, ezáltal pénzt takaríthat meg, ha kuponokkal vásárol, és segít a pályán tartásban.

Használjon TDEE számológépet, hogy kiderítse, mennyi kalóriára van szüksége.

Miután nagyjából kiderítette, mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, felhasználhatja ezeket az információkat az étkezés megtervezéséhez. Ha kitalálod a találgatásokat abból, amit megeszel, előkészített maradsz, és kevésbé valószínű, hogy "felcsúszik" és rosszat eszel.

Burn the Fat Off

Ha elindítja a HIIT kardio programot, az anyagcseréje felpörög, és segít a zsír eltávolításában a középszakaszban. Mivel nem zsírokat, hanem zsírokat próbálunk elégetni, a HIIT gyorsabb módszert kínál a kalóriák elégetésére anélkül, hogy leégetné ezeket a drága izmokat.

Egy másik étkezés időzítési protokolljának kipróbálása lehet az egyetlen dolog, amire szüksége van a megjelenés megváltoztatásához. Azt javaslom, hogy kezdje a gyakori etetési ütemtervvel, ahol naponta ötször-hatszor szeretne enni.

A napi több kisebb étkezés elfogyasztása kimutatta, hogy növeli a termogén szintet, valamint az anyagcsere funkciót. A gyakori etetés egyik hátránya, hogy alapvetően néhány óránként eszel. és egyes munkák csak ezt nem engedik meg.

Az időszakos böjt egy másik étkezési lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy csak egy bizonyos ideig étkezzen. Általánosságban elmondható, hogy a szakaszos böjt 16 órás böjt állapotban marad, majd 8 órán át enni tud. A gyakori etetésnek és a szakaszos böjtnek egyaránt vannak előnyei és hátrányai; válasszon egyet, amely megfelel a menetrendjének.

Próbálkozzon azzal, hogy nehezebb evéssel kezdje a napját, és egy könnyű vacsorával fejezze be. Ahelyett, hogy felébredne és kiszaladna az ajtón egy banánnal, elfogyasztana egy kis ebédet, majd egy borsos vacsorát eszik, próbálja meg a reggelit a legnehezebbé, a vacsoráját pedig a legkönnyebbé tenni. A vacsora idején történő szénhidrátfogyasztáshoz próbálja meg bevenni a nedves szénhidrátokat, amelyek a magas vizes, közepesen rostos ételekben találhatók.

Az olyan ételek, mint az uborka, a paradicsom, a párolt spárga vagy a leveles zöld saláták, jól működnek. Ezek a magas vizes ételek lehetővé teszik a megfelelő vízszint fenntartását alvás közben.

Próbáljon halat enni a nap utolsó étkezéseként. A hal könnyebben étkezik, és segít pótolni aminosavakat, miközben egészséges adag esszenciális zsírsavakat kap.

Egyél több fehérjét

A több fehérje fogyasztása elősegíti az izomépítést, növeli a jóllakottságot, és ez kell az étrend alapja.

A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a csirke, pulyka, hal, tojás, sovány marhahús és savófehérje. Amikor eszedbe jut, hogy mit szeretnél enni, mindenképpen próbáld meg diverzifikálni a használt fehérjéket.

Jó ökölszabály, hogy 0,8–1 gramm fehérjét kell elfogyasztani egy sovány izomtömeg kilogrammonként. Ha túlsúlyos, használja a célsúlyát a számításokhoz. Például, ha 230 font vagy, és le akarsz érni 185-re, akkor használd a 185-öt sovány izomtömegként, és ennek megfelelően tervezz.

Teljes No-Crunch Ab edzés Six Pack Abs!

Diverzifikálja a szénhidrátforrásokat és az időzítést

A szénhidrátforrások diverzifikálása és a különböző időzítési protokollok kipróbálása elősegítheti a felesleges zsírégetést. A makrók kezelése egyszerű, amikor elkészíti saját ételeit.

Nagyszerű szénhidrátforrások:

  • Édesburgonya
  • Banán
  • Joghurt
  • Áfonya
  • Tészta
  • Rizs
A különféle szénhidrátok kiválasztása lehetővé teszi a test számára, hogy megszerezze az izomépítéshez és az egészséges test fenntartásához szükséges tápanyagokat.

Egyél sok zsírt

A sok zsír elfogyasztása az étrendben a legtöbb számára kihívást jelenthet, az "eszel zsírt, hízol" mantra miatt. Bár a legtöbb zsír az elfogyasztott fehérjéből származik, beleértve a diót, az avokádót, az olívaolajat és a kókuszolajat az étrendben, rengeteg tápláló zsírhoz jut.

Nagyszerű zsírforrások:

  • Diófélék
  • Avokádó
  • Dióvaj
  • Teljes tojások
  • Chia mag
  • Zsíros hal
Egyéb zsírokat, például sajtot és más tejtermékeket is érdemes megjegyezni. Mivel a zsírok kalóriatartalmúak, ajánlatos ezeket kíméletesen használni.

Igyál több vizet

Több víz elfogyasztása lehetővé teszi a testének, hogy hatékonyan változtassa a szénhidrátokat energiává. A Journal of Sport and Exercise Journal szerint az esszenciális aminosavak nem vihetők át az izomszövethez megfelelő víz nélkül.

A szomjúság jele a kiszáradás első szakasza, nem pedig az, hogy egyszerűen italra lenne szüksége. Fogyasszon gyakran a nap folyamán, és töltse fel igazán az edzőterem elérése előtt és után.

Csökkentse a stressz szintjét

A stresszszint csökkentésével a kortizol távol marad. A kortizol egy olyan hormon, amely sokkal nehezebbé teszi a fogyást, mivel a glükoneogenezison keresztül növeli a vércukorszintet.

A kikapcsolódás és a stresszoldás megtanulásának elsődleges prioritásnak kell lennie a listán. A nagy mennyiségű stressz megölhet és megnehezíti a fogyást.

Csökkentse a stressz szintjét jóga gyakorlásával, sétával, túrázással, meditációval vagy a stressz csökkentésének bármely más formájával. Hosszú napod volt? Húzza ki az internetet és a telefont, és aludjon tovább.