"Időszakos böjtöléssel és a CICO-diétával több mint 100 fontot fogytam 14 hónap alatt"

"A kalóriák és a kalóriák nyomon követése egyszerűvé tette a fogyást."

szaggatott

A nevem Carrie Robinson (@keepcalmcarryonfit), és 23. vagyok. Baltimore-i vagyok, és egy futballcég operációs koordinátora vagyok. Miután elértem a legnagyobb súlyomat, rájöttem, hogy egészségemre szeretnék koncentrálni, hogy több időt tölthessek a családommal.

Felnőttem, nagyon sziklás kapcsolatom volt a súlyommal. Gyermekkorom nagy részében túlsúlyos voltam, de 16 éves koromban több mint 50 kilót fogytam. Sajnos a fogyás módja nem volt egészséges, és röviddel ezután diagnosztizáltak bennem anorexiát.

Az étellel való kapcsolatom rendkívül érzékeny volt. Túlzott és túl korlátozott ciklusban voltam, ami nagyon nehéz volt nekem. Egy ideig terápiára jártam, és ez sokat segített. Elköltöztem egy mérgező környezetből is, ami segített gyógyítani és leküzdeni rendezetlen étkezési szokásaimat.

Gyors előre 2016. augusztus 3-ig, amikor meglett a fiam. Rengeteg egészségügyi problémám volt terhességem alatt, beleértve a magas vérnyomást, az IBS-t és a magas nyugalmi pulzust terhesség alatt. 60 kilót híztam, és fiam születése után szülés utáni depressziót és szorongást diagnosztizáltak nálam.

A szülés utáni depresszió megnehezítette a terhesség alatt megszerzett súlyom elvesztését.

Az elkövetkező két évben további 10 fontot híztam, ezzel 246 fontra tettem szert.

Összességében csak nyomorult voltam és állandóan szenvedtem. Két percnél tovább nem is hordhattam a fiamat anélkül, hogy teljesen kifulladtam volna.

Életem fordulópontja egy házvásárlás volt, és rájöttem, hogy egészségesebbé kell válnom ahhoz, hogy hosszú, boldog életet élhessek a családommal.

2018. augusztus 12-én úgy döntöttem, hogy elkezdek változtatni az egészségemen.

Amikor korábban lefogytam (egészséges gondolkodásmódban!), A kalóriák számolása nekem bevált. A kalóriadeficit-étrendet vagy a kalóriák-kalóriákban (CICO) diétát könnyű nyomon követni és fenntartani számomra.

Eredetileg a tejtermelést is kivágtam az étrendemből, hogy segítsek a gyomorproblémáimban és a pattanásokban, és végül szakaszos böjtöt kezdtem a kalóriaszámolással együtt. Nagyon szeretem a böjtöt, mert megszüntette a késő esti nassolást.

Amúgy reggel soha nem vagyok éhes, úgyhogy megiszom a kávémat, majd délig várok az első étkezésemre. Élvezem az ötletet, hogy legyen egy időm, amit megehetek.

A következőt eszem most egy nap alatt:

  • Reggeli: Általában délig böjtölök, de élvezek egy kis jeges kávét vagy egy fehérjeturmixot, ha éhes vagyok.
  • Ebéd: Zacskós saláta készletek vagy lepénykenyér csomagolások pulykával, nevető tehén sajttal és római salátával.
  • Snackek:EGY fehérjeszelet, sajtos keksz szendvics, Quest fehérje süti, o előre csomagolt 100 kalóriás csomag.
  • Vacsora: Pulyka taco tálak (barna rizs, 99% sovány őrölt pulyka, a semmiből készült utcai kukoricám, tetején guac vagy könnyű tejföl).
  • Desszert: Fűtött Quest süti, könnyű Cool Whip és poros mogyoróvajmártással.

Azonnal elkezdtem edzeni, amikor elkezdtem a fogyás utamat.

Megpróbáltam felvenni a futást, de ez nagyon kemény volt a térdemen és a hátamon. Végül egy olcsó kerékpárgépet vásároltam az Amazon mellett, és napi 30 percig használtam a fogyás utam első két hónapjában.

Aztán átálltam a futásra, mert 30 kg lefogyása után kevésbé volt kemény a testemen. Belefutottam a Couch To 5K nevű alkalmazásba, amely megtanított arra, hogyan építsem ki az állóképességemet, és soha nem néztem vissza.

Most tipikus testedzési hetem általában négy-hat nap futás. Annyira szeretem. Ebből a napból három rövid futás egy-három mérföldre, amelyet az alsó test erősítő edzése, a felsőtest erősítő edzése vagy az alap edzés követ.

Ez a három változás segített abban, hogy a fogyás során a legszembetűnőbb eredményeket láthassam.

  • Változtasson egyet: Elkezdtem számolni a kalóriákat. Számomra ez volt a legnagyobb tényező. Rájöttem, hogy az ételek, amelyeket a testembe tettem, fontosak voltak, és különböző módon éreztem magam. Az emberek többsége általában túlbecsüli, ha nem megfelelően adagolják.
  • Változás kettő: következetes rutint hoztam létre. Azzal kezdtem, hogy minden nap ugyanabban az időben dolgozom. Ez szokássá tette. Nagyobb valószínűséggel végez tevékenységet, ha rutinba keveredik, mert megszokott lények vagyunk. Tudom, hogy struktúrára vágyom.
  • Három változás: folyamatosan készítettem előrehaladási fotókat. Néha a skála nem mindig mozog, és ez elkeserítő lehet. De a hüvelykek valóban látszanak azokon az átalakulási fotókon! Engem motivált.

Összesen 101 kilót fogytam 14 hónap alatt.

A fogyás olyan önbizalmat adott, amilyen soha nem volt, de mindig kellett volna. Mindig hinni kellett volna önmagamban, de ehhez olyan nehéz feladat kellett, hogy felismerjem a lehetőségeimet. A fejlődés nem mindig lineáris, és néha vannak hullámvölgyeink, de a legfontosabb az, hogy továbbra is nyomuljunk és erősek legyünk. Megvan ez.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.