Endometriózis diéta: Mit szabad enni és mit kerülni

Az endometriózis nem ritka betegség: a statisztikák szerint 10 nőből 1-nek van. De gondozást igényel, és a diéta értékes eszköz lehet az endometriózis kezelésében. Olvassa el, hogy többet megtudjon az endometriózis diéta tervéről, valamint arról, hogy mit kell enni, és mit szabad elkerülni a betegséggel.

Az endometriózis áttekintése

Az endometriózis olyan állapot, amelyben az endometrium szövete a méhen kívül nő, a méh belseje helyett, leggyakrabban a petefészkeken és a hashártya üregén, de néha a májon, a hasfalon és a rekeszizomban. Az endometriózis a nők körülbelül 6–10 százalékában van jelen az USA-ban. Általában kismedencei fájdalommal és meddőséggel jár, és növelheti a petefészekrák kockázatát. Átlagosan az endometriózisban szenvedő nők körülbelül 30–40 százaléka lehet szubfertilis.

Végezze el a diétát: milyen ételeket válasszon

Az alábbiakban említett diéta betartása az endometriózis érdekében csökkentheti a tüneteit:

Növelje az omega-3 zsírok fogyasztását

Ezek gyulladáscsökkentő hatású egészséges zsírok, amelyek zsíros halakban és különféle egyéb növényi és állati táplálékforrásokban találhatók. Az omega-3 zsírok a test fájdalmát és gyulladását enyhítő molekulák elsődleges összetevőjeként működnek. Mivel az endometriózis gyulladást és fájdalmat okoz, az étrendben az omega-3 zsírok fogyasztásának növelése segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket. Az omega-3 zsírok szintén csökkenthetik az állapot kialakulásának kockázatát.

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök gazdag rost-, ásványi anyag- és vitaminforrást jelentenek. Nagy dózisú antioxidánsokat is biztosítanak, amelyek segíthetnek a gyulladás leküzdésében. Ha ezeket az ételeket az endometriózis diétájának részévé teszik, mind a fájdalom, mind az állapot kialakulásának teljes kockázata csökkenhet.

Próbálja ki az alacsony FODMAP diétát

Ez a diéta segíthet csökkenteni az endometriózis tüneteit. A FODMAP diéta korlátozza az erjedhető ételeket, az oligo-, di- és monoszacharidokat és poliolokat. A bélben lévő baktériumok fermentálják a FODMAP-kat, gázokat okozva, amelyek kényelmetlenséget és fájdalmat okozhatnak az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő embereknél. Az alacsony FODMAP irányelvek betartása, mivel az endometriózis diéta segíthet az állapot tüneteinek csökkentésében, ha endometriózisban szenved IBS mellett.

Próbálja ki a gluténmentes étrendet

Bizonyíték van arra, hogy gluténmentes étrend fogyasztása előnyös lehet az endometriózisban szenvedők számára. Klinikai vizsgálatok során kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik gluténmentes étrendet fogyasztottak endometriózis-diéta tervük részeként, jelentősen csökkent a kismedencei fájdalom.

Tartalmazza a szóját az étrendjében

Bár egyes bizonyítékok szerint a szója negatív hatást gyakorolhat az endometriózisra, bizonyos más vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkentheti annak kockázatát vagy súlyosságát.

Tartalmazza a kurkumint az étrendjében

Ha a kurkumint, a kurkumában található vegyületet, az endometriózis diéta részévé teszik, csökkentheti az állapot súlyosságát, mert elnyomja az endometrium sejtjeinek növekedését.

Az endometriózissal elkerülendő ételek

Kerülje a következő ételeket az endometriózis tüneteinek csökkentése érdekében:

Kerülje a mesterséges transzzsírokat

A mesterséges transzzsírok, amelyek bizonyos feldolgozott élelmiszerekben vannak, például fánkokban, krumpliban, péksüteményekben és kekszekben, növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egyes bizonyítékok szerint a magas transz-zsírtartalmú ételek fogyasztása növeli az endometriózis előfordulásának kockázatát, ezért a legjobb elkerülni őket az endometriózis diéta részeként.

Csökkentse a vörös hús fogyasztását

Megállapították, hogy a napi több mint két adag vörös hús, különösen a feldolgozott fajták fogyasztása növeli az endometriózis kockázatát a nőknél bizonyos vizsgálatok során. Ha egy másik fehérjeforrást eszik a vörös hús helyett, javíthatja a gyulladást, amely az endometriózis egyik jellemzője. Az endometriózis-étrend elkészítése közben ügyeljen arra, hogy más fehérjeforrásokat is beépítsen étkezésébe.

Korlátozza az alkoholt és a koffeint

Egyes kutatási tanulmányok szerint az alkohol és a koffein növelheti az endometriózis kockázatát. Ezenkívül a magas koffeinbevitel szintén növelheti az ösztrogén szintjét. Bár a bizonyítékok nem meggyőzőek, előnyösebb csökkenteni mind az alkohol, mind a koffein bevitelét, ha endometriózisban szenved.

Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek bevitelét

A feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak egészségtelen cukrot és zsírokat, alacsony rosttartalommal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Elősegíthetik a gyulladás és a fájdalom előfordulását. Az omega-6 zsírok - amelyek növényi olajokban vannak, beleértve a kukoricát, a földimogyorót és a gyapotmagolajat - fokozhatják a fájdalmat, a gyulladást és a méh görcsét. Éppen ellenkezőleg, a dióban, a lenben és a halban található omega-3 zsírok hozzájárulhatnak e tünetek csökkentéséhez. A feldolgozott élelmiszerek, például chipsek, sütemények, cukorkák, sült ételek és kekszek eltávolítása az endo étrendből segíthet minimalizálni az endometriózissal kapcsolatos fájdalmat.

Mi mást kell megpróbálni kezelni az endometriózis ellen

Az endometriózis-kezelési étrend mellett a legjobb kezelési módszer az, ha konzultál az orvosával, és betart egy speciális kezelési tervet.

A fizikoterápia segíthet csökkenteni a fájdalmat és javítani az endometriózisban szenvedők életminőségét. A rendszeres testmozgás védő hatással bír a gyulladásos betegségek ellen, mert növeli a gyulladáscsökkentő vegyületek szintjét a szervezetben. Nyolc hetes testmozgás nagyon hatékony lehet az endometriózissal kapcsolatos testtartási rendellenességek és fájdalom csökkentésére.

Az elválasztás az endometriózis diétákról

Az endometriózisnak nincs gyógyírja, és az orvosi vagy sebészeti kezelések a legelőnyösebb és leghatékonyabb módszerek az állapot kezelésére. Bizonyos étrendi változások végrehajtása azonban egyesek számára segíthet az endometriózis tüneteinek kezelésében és csökkentésében. A dietetikus segíthet megtalálni a megfelelő endometriózis étrendet. Egy speciális terv, amelyet az Ön igényeinek megfelelően alakítanak ki, a legjobb eredményt hozza.