Találja meg az egyensúlyt: hogyan érezheti magát egészségesnek és boldognak

Felejtsd el a divatos diétákat és a futópadot órákon át. A legjobb egészségügyi edzőktől, táplálkozási szakemberektől és fitnesz edzőktől kértük az első számú tippet az egészséges életmód és a boldog test megteremtéséhez és fenntartásához.

Készülj fel, mint egy főnök!

Joe Wicks, testedző és a 90 napos SSS-terv készítője

"Végső tippem a karcsúság megőrzéséhez és az egészséges életmód fenntartásához az, hogy felkészüljek, mint egy főnök. Tudom, hogy az élet felpezsdülhet - munka, család, barátok -, de a főnökként való felkészülés azt jelenti, hogy előre elkészíted az ételeidet, ugyanúgy, mint ha külön időt szánnál arra, hogy felkészülj egy találkozóra vagy egy éjszakára a barátokkal.

’Nem kell sokáig tartania. Miután úgy döntött, hogy fitt és karcsú lesz, szánjon hetente időt arra, hogy betegye az alapokat, hogy megkapja a kívánt eredményt. Nem számít, mennyit edz, nem tudja edzeni a rossz étrendet. Alapvető fontosságú, hogy a megfelelő ételeket vásárolja meg, és megtervezze, mikor fog fitneszkedni. ”

Tedd a szórakozást újra szórakoztatóvá

Anna Kessel, a The Independent tavalyi 50 legbefolyásosabb nője, a Women in Football szervezet társalapítója és elnöke

„Mikor vált olyan komolyá a sport és a testmozgás? Tehát szabályozott? Mi történt velünk, a fiatal lányokkal, akik fákat másztak és dombokat gördítettek le, nevetve, amíg fel nem robbant az oldalunk?

’Miért hagytuk abba a játékot? Hogyan lett a női testmozgás ilyen magányos, büntető út? Meg kell tanulnunk, hogyan kell újra szórakozni a testünkkel.

„Kezdje azzal, hogy megragad egy edzőt, elindul az ajtón, és arra összpontosít, hogy milyen erősen viszi a lába A-ból B-be, vagy milyen csodálatos a karja a medencén keresztül, vagy hogy a lapockái befogadják a legfurcsábbakat. jóga mozog, még akkor is, ha a többi póz egyikét sem tudja megtenni.

’Fogj egy barátot! Vegyen kettőt! Beszélgetni. Csodálja meg a fák tetejét, vegye figyelembe az eget, élvezze a fejhallgatón keresztül érkező ütemeket, szívja be az endorfinokat. Tedd szórakoztatóvá. Nem számít, milyen messze, milyen gyorsan vagy milyen rugalmasan. Csak arról szól, hogy ott lehetek a pillanatban.

Tudatosan válasszon ételt útközben

Jackie Lynch, bejegyzett táplálkozási terapeuta

’Ha a„ fogd és menj ”összefoglalja az ételhez való hozzáállást, amikor kint vagy, gondolj fehérjére! A fehérje nehezen emészthető, és lelassítja a szénhidrát felszabadulását, fenntartja az energiaszintet és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, így nem válik cukor- vagy szénhidrátvágy áldozatává.

'Fontos szerepet játszik a teltség tényezőjében is azáltal, hogy stimulálja a jóllakottság reakcióját, amely segít a testének felismerni, ha tele van. Ez azt jelenti, hogy a sonka és a sajt kifli intelligensebb lépés lehet, mint egy szokásos kifli. Ha egy rakás nyers mandulát vagy tökmagot tart a kézitáskájában, akkor rugalmasságot kínál ahhoz, hogy párosítsa őket zabkással, müzlifazékkal vagy egy darab gyümölccsel.

"Ügyeljen arra, hogy egy ebédidőben elkészített salátában vagy levesben legyen egy adag fehérje hal, tojás, lencse, hús vagy quinoa formájában, és fehérjében gazdag mártásokra vagy kenetekre, például humuszos vagy cukrozatlan dióvajra."

Ne felejtsd el az elmédet

Dr. Patricia Macnair, orvos, újságíró és szerző

„A napi testmozgás az egészség megőrzésének legalapvetőbb eleme, és az aktivitás éppúgy fontos a mentális egészségünk szempontjából, mint a fizikai egészségünk szempontjából.

Ideális esetben ez körülbelül 30 perc tevékenységet igényel, elég intenzív ahhoz, hogy a hét legtöbb napján légszomjat érezzen. Ez lehet cross-trainer edzés, séta, tánc, úszás vagy ütő sport. De a változatosság fontos, és hetente kétszer-háromszor időt kell fordítani olyan tevékenységekre, mint a pilates, amely testtartáson, egyensúlyon és rugalmasságon dolgozik.

„A test mozgatásának alapja a jólét szempontjából. Minden nap látom az izomerő elvesztésének káros következményeit a betegek körében. Azok, akik gyorsan felépülnek a betegségektől, képesek gyorsan visszatérni a szokásos napi tevékenységükhöz. A mozdulatlanság katasztrófa, és a könnyű mozgás megőrzésének egészségügyi prioritásnak kell lennie. Átfogóbb megértésre van szükségünk a tevékenység fontosságára a test és az elme számára. ”

Egyél kevesebb húst

Dr. Michael Greger, orvos és a New York Times legnépszerűbb szerzője

„A boldog, egészséges és hosszú élet elérésének egyik legegyszerűbb stratégiája az egyik legolcsóbb is. Ugyanúgy, mint egy olyan szokás, mint a cigarettázás, felgyorsíthatja az öregedést, az étkezési szokásai is képesek késleltetni az öregedési folyamatot.

„Az öregedés fogalmát úgy gondolhatjuk, mint testünk oxidációját, akárcsak a rozsda a fém oxidációját. Az állati eredetű élelmiszerekben (beleértve a húst, halat, baromfit, tejterméket és a tojást) található metionin aminosavról azt gondolják, hogy prooxidáns (és nem antioxidáns) hatással rendelkezik, ami DNS-mutációhoz vezethet, beleértve azokat is amelyek emlő- és petefészekrákot okoznak.

Kevesebb állati eredetű étel fogyasztásával lelassíthatjuk a DNS károsodásának mértékét. A legkevesebb és leggazdaságosabb módja annak, hogy kevesebb metionint fogyasszon, ha növényi étrendet fogyaszt, hangsúlyozva a zöldségféléket (különösen a sötét, leveles zöldséget), a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a gyümölcsöket, a dióféléket és a magvakat. Mennyire könnyű? Ma esti vacsorára egy életet meghosszabbító babburgerbe helyezni az életkorot elősegítő marhahamburger helyett. Voálá!'

Maradj hű magadhoz

Matt Roberts, személyi edző

„Az első számú tipp az egészséges életmód kialakításához és fenntartásához az, hogy emlékezzek arra, hogy Ön egyfajta. Ez azt jelenti, hogy bár rengeteg fontos dologra törekedhet, hogy belefoglaljon az egészséges életmódba, a kiegyensúlyozottság és annak keveréke, amely egyénileg működik, kizárólagos lesz számodra.

'Ezt szem előtt tartva el kell töltenie egy kis időt a különböző megközelítések kísérletezésével, amíg meg nem találja azt az édes helyet, ahol minden nagyszerűnek tűnik, anélkül, hogy túl sokat kellene próbálnia. Nincs értelme vallásosan követni a legújabb hírességek étrendjét vagy edzéstervét, ha az nem az egészség és fitnesz céljai felé visz. Vedd el, ami működik, és dobd el, ami nem. ”