10 kg-os fogyókúrás étrenddiagram

NutraTimes

2019. március 13. · 5 perc olvasás

A fogyás lehet mamut feladat, de nem lehetetlen. Alacsony kalóriatartalmú étrend és kiegyensúlyozott étrend megcsinálhatja a trükköt. A cél 10 kg lefogyása egy hónap alatt; nagy motivációt és akaraterőt, valamint erős ellenőrzést igényel étkezési szokásai felett.

Hogy segítsen Önnek a kitűzött cél elérésében, kidolgoztunk egy olyan tervet, amely segít Önnek a fogyásban anélkül, hogy éhezne. Ez a rendkívül tápláló étrend és a zsírégető gyakorlatok segítenek legyőzni a súlyproblémákat, és fittnek, egészségesnek, karcsúnak és magabiztosnak érzik majd magukat. Itt van az étrend.

1. Reggeli méregtelenítő ital (7: 00–7: 30)

Ez nagyon fontos, hogy kora reggel megszabaduljon az összes méregtől. Segít az összes szennyeződés, a nem kívánt méreganyagok, a felhalmozott víztömeg és a felesleges nátrium eltávolításában. Nem csak segít megtisztítani a testet, hanem fokozza az anyagcserét és gyorsabban kalóriát éget.

· Citrom méregtelenítő ital: Igyon egy pohár meleget fél citrommal, amelyet asztali kanállal mézzel préselt a máj tisztításához és a fogyáshoz.

· Gyömbér-méregtelenítő ital: Adjon hozzá egy asztali kanál friss gyömbéres pasztát, két evőkanál friss menta pasztát egy pohár langyos vízhez, és igyon meg.

· Almaecetes ital: Az ACV egy nagyon erős méregtelenítő szer, amely nagy előnnyel jár a fogyás programjában. Adjon hozzá egy evőkanál ecetet, egy fél evőkanál cayenne paprikát egy meleg pohár vízbe, és reggel fogyassza el.

2. Reggeli (8: 00-09: 30)

Ez valószínűleg a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges reggeli nemcsak energiát ad Önnek a nap megkezdéséhez, hanem megadja a szükséges üzemanyagot a további tevékenységhez. Ügyeljen arra, hogy a kalóriabevitele ne haladja meg a 250 kalóriát.

· Zabpehely: Tökéletes étkezés kora reggelire és a legjobb választás reggelire. Alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Vegyen fél csésze kvaker zabot, adjon hozzá forró sovány tejet és egy kis evőkanál mézet az édesség kedvéért, a kedvenc gyümölcsével aprítva.

· Idli és Sambar (Indiai recept): Ez is tökéletes kombináció a fogyáshoz. Élvezhet két közepes méretű idlit a sambarba mártva. Ez az egész étkezés körülbelül 230 kalóriát tartalmaz.

· Kukoricapehely: Ezek nagyszerűen helyettesítik a zabpelyhet. Ha elfoglalt vagy és nincs időd elkészíteni az ételeket, akkor erre a könnyen elkészíthető ételre van szükséged. Egyél egy tál kukoricapehelyet fölözött tejjel.

3. Délelőtti snack (10: 30–11: 30)

Ezek a délelőtti harapnivalók jóllaknak az ebédidőig. Ettől kevesebbet is eszel. Válasszon egyet az alábbi listából

· Gyümölcsök: A gyümölcsök a legjobb délelőtti rágcsálnivalók. Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek javítják immunitását és távol tartják az éhséget.

· Zöld tea cukor nélküli kekszekkel: A zöld tea fogyásról jól ismert. Egy csésze zöld tea néhány kekszgel ebédig tart.

4. Ebéd (12:30 - 14:00)

· Zöldségleves: A levesek finomak és táplálóak, és tökéletes módon feltöltik a gyomrot vitaminokkal, antioxidánsokkal és rostokkal. Nem csak azt, hogy jóllakottnak érzi magát, hanem megadja a szükséges erőt is a feladatai teljesítéséhez. A piacon nagyon sok lehetőség van egy kész zöldséglevesre. Élvezze két darab barna kenyérrel.

· Tojásszendvics: Ebédre is fogyaszthat szendvicset, csak egy tojásos szendvics multigrain kenyérrel, két tojásfehérjével, hagymával és paradicsommal töltve, valamint egy marék frissen apróra vágott saláta levél.

· Roti és Curry: Tudod, mennyi kalória van jelen egy kis rotiban? 71 kalória, tehát ha roti szerető vagy, ne habozzon élvezni 2 közepes méretű rottit kedvére való curry-vel.

5. Esti snack (17: 00–18: 30)

Íme néhány ízletes esti snack, amelyet kipróbálhat.

· Keményen főtt tojás és zöld tea: Az esti fehérjefeltöltés jó ötlet, amely segít a fogyás programjában. A keményre főtt tojás és a zöld tea tökéletes kombináció.

· Diófélék: A diófélék tele vannak rostokkal és táplálékkal. A mandula, a pisztácia, a dió a legjobb megoldás a fogyáshoz. 10–12 mandula vagy 5 diófél legyen az éhség kezelésére.

· Gyümölcslé: Egészséges módszer a C-vitamin megszerzésére a szervezet számára. Igyon egy pohár narancslevet.

6. vacsora (20: 00-21: 30)

A vacsorát kevesebbet kell fogyasztani, 250 kalória alatt.

· Csirke tésztaleves: A forró tál házi csirkeleves sokkal jobb, mint a rizs és más ócska étel. Kielégíti éhségét és nagyon alacsony a kalóriatartalma.

· Roti csirkével/zöldséges curry-vel: Két közepes méretű roti legyen kedvére való curry-vel, csirke lehet kevesebb olajjal vagy növényi curry-vel.

· Saláták: A saláták a legjobb ételek, amelyek jóllaknak. Tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és más, a testéhez szükséges ásványi anyagokkal. Csöpögjön egy kis mézzel az édesség kedvéért.

Ne feledje, hogy a helyes étkezés önmagában nem segít elérni céljait. Sportolni is kell, hogy egészséges maradjon. Kényeztesse magát néhány könnyű gyakorlattal, például kocogással, sétával, ugrással, hogy a lehető legjobb eredményt érje el.