7 étel, amelyek rosszabbá teszik a menstruációt

Nőnek lenni baromi nagyszerű - kérdezd csak meg a Saturday Night Live híres humoristáját, Gilda Radnert. "A nők sírhatnak, aranyos ruhákat viselhetnek, és őket elsőként szabadítják ki a süllyedő hajókról" - viccelődött az egyik legjobban emlékezett monológjában. Ennek ellenére nehéz lenne megtalálni egy nőt, aki nem kereskedne mindazokkal a félelmetes juttatásokkal azon a napon, amikor a menstruációja körüljár. És ez azért van, mert a PMS mellékhatásai nem csak bosszantóak; sokak számára egyenesen meggyengülnek - olyannyira, hogy az egyik brit vállalat nemrégiben bejelentette tervét egy hivatalos "időszakpolitika" létrehozásáról, amelyben a női munkatársak szabadságot vehetnek fel a görcsök ápolására és pihenésre anélkül, hogy belemerülnének beteg vagy személyes napjaikba. (PSA: Ha a görcsök őrült-szélsőségesek, akkor fontolja meg, hogy beszéljen orvosával. A gyötrő görcsök az endometriózis jelei lehetnek.) Van azonban egy ezüst bélés. A szakértők számos olyan dolgot azonosítottak, amelyet kerülniük kell, mert súlyosbíthatják az olyan tüneteket, mint a puffadás és a görcsök. Eltekintve a dohányzástól és a stressztől, bizonyos ételek fogyasztása - amelyek közül sokra valószínűleg vágyakozunk a hónap adott időszakában - súlyosbíthatja a menstruációt.

Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon a menstruáció legfájdalmasabb és legbosszantóbb aspektusaival, a szakértőkkel megvizsgáltuk, hogy mely ételek alkalmasak arra, hogy a nők nyomorultan érezzék magukat a Természet Anya havi látogatása során. Olvassa el, hogy megtudja, mely ételeket érdemes elkerülnie a menstruáció során - és fedezzen fel néhány ízletes csereeszközt a vágyak csillapítására is!

TEJTERMÉK

"Lehet, hogy hallottad már, hogy a kalcium segít a görcsökben, de ez nem így van, amikor tejtermékről van szó" - figyelmeztet Isabel Smith bejegyzett dietetikus. "A tejtermék természetesen arachidonsavakat tartalmaz, amelyek stimulálják a prosztaglandinokat (hormonszerű anyagok), amelyek fokozhatják a menstruációs görcsöket." Tehát, ha Advil hajlamos a BFF-nek lenni, árassza el a joghurtot és a tejet à la Khloe Kardashian, és töltse fel a tápanyag egyéb forrásait, például az edamamot, a zöldeket, a diót és a chia magokat - javasolja Smith.

Vágy törő!

Amikor tejre vágyik a turmixban vagy a gabonapelyhben ...

Edd meg ezt!
Egy csésze dúsított szójatej
Kalciumtartalom: napi 30%

Azt nem!
Egy csésze tehéntej
Kalciumtartalom: napi 30%

És ha a PMS-kezelésed valami hideg és édes, például fagylalt, akkor vedd fel egy korsó kedvenc tejmentes fagyasztott desszertünket!

KOFFEIN

"Amikor a nők elveszítik a vérüket a menstruációjuk során, akkor a vas is veszít, ezért sok hölgy elhagyottnak és fáradtnak érzi magát" - mondja Smith. De a fáradtság leküzdésére vívja vissza a venti méretigényét. "A koffein az erek összehúzódását okozza, beleértve azokat is, amelyek táplálják a méhet. Amikor ez megtörténik, ez intenzívebb görcsöket okozhat" - magyarázza Smith. A kávé, tea és szóda elkerülésén kívül ügyeljen arra, hogy kerülje a rejtett koffeinforrásokat (például csokoládé, kávé- és csokoládéízű snackek, valamint bizonyos táplálkozási bárok, multivitaminok és vitaminnal bevitt italok) - különösen, ha menstruációja gyakran megduplázódik a fájdalomtól. Ha diétás mankó nélkül nem tudja feltöltődni, legalább váltson fél kávézóra vagy koffeinmentes italokra (mindkettő még mindig tartalmaz egy kis koffeint).

Vágy törő!

Amikor egy kávéra vágyik ...

Igya ezt!
Starbucks magas koffeinmentes kávé
Koffeintartalom: 13-19 milligramm

Azt nem!
Starbucks magas rendes kávé
Koffeintartalom: 260 milligramm

SÓS ÉLELMISZEREK

A menstruációja dagadtabbnak tűnik, mint egy pufferhal, amely éppen egy liter vizet kacagott? Lehet, hogy a szereteted a sós dolgokért hibás. "A menstruációját megelőző napokban a tested elkezdi tárolni a nátriumot és a folyadékokat - és amikor már dagadt vagy, a magas sótartalmú ételek fogyasztása csak nagyobb vízvisszatartást eredményez" - figyelmeztet Smith. Ha a sós finomság iránti vágyadat túl nehéz figyelmen kívül hagyni, párosítsd egy extra csésze vízzel (vagy még jobb, némi karcsúsító méregtelenítő vízzel) és egy második étellel, amely természetes vízhajtó (például spárga, petrezselyem, cékla, saláta és gyömbér) ). Az alacsony nátrium-tartalmú alternatívák keresése néhány kedvenc ételéhez egy másik hatékony módszer lehet a gyomor lapos megtartására, különösen a menstruáció alatt.

Vágy törő!

Ha krumplira vágysz ...

Edd meg ezt!
McDonald's közepes világhírű krumpli
Sótartalom: 190 milligramm

Azt nem!
Arby közepes göndör krumpli
Sótartalom: 1250 milligramm

Edd meg ezt! Tipp

Mivel a gyorsétterem krumplit szénhidrátokkal lehet megrakni (egy másik tápanyag, amely pokollá teheti a menstruációt), fontolja meg, hogy méretre szabja-e a kis vagy a gyerek méretét.

SZÉN LADEN ÉTELEK

"Egy-két héttel a menstruáció előtt megváltozik a hormonszint. Az ösztrogénszint emelkedik és a progeszteronszint csökken. Ezek a változó hormonszintek a szervezetben a normálnál több víz megtartását okozhatják - magyarázza Alissa Rumsey, bejegyzett dietetikus és az Akadémia Táplálkozási és Dietetika. "És mint a felesleges só, a túl sok szénhidráttartalmú étel fogyasztása is súlyosbíthatja az időszak puffadását."

Vágy törő!

Amikor egy nagy tál tésztára vágysz ...

Edd meg ezt!
Egy csésze cukkini tészta
Szénhidráttartalom: 4 gramm

Azt nem!
Egy csésze hagyományos tészta
Szénhidráttartalom: 29 - 46 gramm

VÖRÖS HÚS

Ha a menstruációja gyakran elzárkózik energiájától, akkor hallhatta, hogy a vasban gazdag ételek bevitelének növelése segíthet. Mielőtt azonban feltöltené a vörös húst (a cuccok egyik leghatékonyabb forrása), fontolja meg ezt: Mint a tejtermék, a hamburgerek, a húsgombóc és a taco hús is tartalmaz arachidonsavakat. Ez azt jelenti, hogy növelheti energiáját, miközben egyidejűleg súlyosbítja görcseit. Jaj! "Valami, mint a csicseriborsó hamburger vagy a friss vad lazac filé, vasat és gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, ez okos csere" - mondja Smith. Párosítsa bármelyik opciót néhány zöld leveles zöldséggel további adag energiát növelő vasért.

Vágy törő!

Amikor egy hamburgerre vágyik ...

Edd meg ezt!
Csicseriborsó hamburger (¼ csésze csicseriborsóval készült) teljes kiőrlésű szendvicsvékonyon és ½ csésze brokkolival
Vas tartalom: 22%

Azt nem!
Marhahamburger hagyományos zsemlén, oldalsó salátával
Vas tartalom: 20%

NYAKAL

"A nagy mennyiségű alkohol lelassíthatja a gyomor kiürülését, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy nehéznek és duzzadtnak érezze magát a menstruáció során" - figyelmeztet Rumsey. "Ráadásul az alkohol a víz visszatartását is eredményezheti, így puffadtabbnak és duzzadtabbnak érezheti magát. Ezt fokozza az alkohol vizelethajtó hatása, mivel a dehidratált szervezet több vizet fog visszatartani, mint a hidratált. Ezt ellensúlyozza azzal, hogy az alkoholfogyasztását mérsékelt mennyiségű egy vagy két ital éjszakánként, és az egyes forró italok felváltása egy pohár vízzel "- teszi hozzá.

Vágy törő!

Amikor engedékeny italra vágysz ...

Igya ezt!
Az egyik ilyen hidratáló, egészséges fogyókúrás turmix.

Azt nem!
Lövések, sör, bor, pezsgő, vegyes italok stb.

MAGAS CUKOR ÉLELMISZEREK

A feldolgozott, cukros ételek, mint a torta, a sütik, a cukorkák és a szóda (és még a rejtett cukorbombák is, mint az ízesített joghurtok és a BBQ szósz), megváltoztathatják az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét, csökkentve a szerotonin szintjét - magyarázza Smith. "Ezt párosítsa azzal a ténnyel, hogy a cukor miatt a vércukorszint emelkedik és csökken, és megvan a tökéletes receptje az őrült hangulatváltozásokra. Ráadásul a túl sok cukor különlegesen elfogyottnak és fáradtnak érzi magát."

Vágy törő!

Amikor édes csokoládéra vágyik ...

Edd meg ezt!
12 darab (40 gramm) Green & Black 85% -os kakaóbár
Cukortartalom: 8 gramm

Azt nem!
Dove sötét csokoládé (40,8 gramm)
Cukortartalom: 19 gramm