4 órás test - lassú szénhidráttartalmú étrend

A 4 órás test: nem gyakori útmutató a gyors zsírvesztéshez, a hihetetlen szexhez és az emberfeletté váláshoz Tim Ferriss, a New York Times első számú bestsellerének írója, a The 4-Hour Work Week legújabb könyve.

Tim Ferriss szerint a 4 órás test „az emberi test feltörésének több mint egy évtizede tartó rögeszmés keresésének eredménye. Ez több száz élsportoló kollektív bölcsességét, több tucat MD-t és több ezer órányi, állkapocscsökkentő személyes kísérletezést tartalmaz. "

A tárgyalt témák a fogyástól a nemi életig terjednek, és Tim Ferriss állításai közül csak néhány állítja, hogy megakadályozhatja a súlygyarapodást az ájulás közben, néhány zsák jéggel 300% -kal növelheti a zsírvesztést, naponta két órát alhat és érezheti magát teljesen kipihent és hat hónap alatt éri el genetikai potenciálját.

4 órás test diéta alapjai

Tim Ferriss szerint a 4 órás testben vázolt étrend betartásával akár 30 kilót is leadhat 30 nap alatt. Az étkezési tervet a „Lassú szénhidráttartalmú étrend”És alapvetően a sovány fehérjék, hüvelyesek és zöld zöldségek bevitelét foglalja magában.

Öt egyszerű szabályt mutatnak be a fogyókúrázók számára, akik csökkenteni akarják a testzsír szintjét.

Kerülje a „fehér” szénhidrátokat. A következő ételeket kerülni kell, kivéve az erősítő edzést követő 30 percet: kenyér, rizs (beleértve a barnát is), gabonafélék, burgonya, tészta, tortilla és sült ételek panírozással.
Egyél ugyanazokat az ételeket újra és újra. Tim Ferriss szerint a legsikeresebb fogyókúrázóknak, függetlenül attól, hogy izomgyarapodás vagy zsírvesztés a céljuk, korlátozott étkezési lehetőségek vannak. Ehet annyit, amennyit csak akar, de három vagy négy étkezésre kell korlátoznia magát, és meg kell ismételnie őket.
Ne igyon kalóriát. Kerülni kell a tejet, az üdítőket és a gyümölcsleveket. A vörösbor kivételével az alkoholfogyasztás nem megengedett.
Ne egyél gyümölcsöt. Ferriss azt mondja: „Az embereknek nincs szükségük gyümölcsre a hét hat napján, és egész évben biztosan nincs rá szükségük. A 4 órás test azt mondja, hogy ha elődeid például Európából származnak, akkor mennyi gyümölcsöt ettek télen 500 évvel ezelőtt? "
Vegyél hetente egy szabadnapot, és fogyassz diót. Hetente egyszer drasztikusan növelve a kalória-bevitelt, növeli a zsírvesztést, megakadályozva az anyagcsere lassulását, amely gyakran bekövetkezik a hosszú távú kalóriabevitel mellett.

Az étrendi ajánlások mellett a 4 órás test számos, a testtel kapcsolatos témáról tartalmaz információt. Tim Ferriss azt javasolja, hogy ne olvassa el a 4 órás karosszériát az elejétől a végéig, hanem válassza ki az Ön számára érdekes fejezeteket, és csak egy megjelenési célt és egy teljesítménycélt jelöljön ki.

Lassú szénhidráttartalmú diétás ételek

Tojásfehérje, csirke, fűvel táplált bio marhahús, sertés, hal, lencse, fekete bab, pinto bab, vörös bab, szójabab, spenót, spárga, borsó, brokkoli, zöldbab, karfiol, savanyú káposzta, paradicsom, avokádó, vörösbor.

Minta 4 órás testétkezési terv

Gyakorlási ajánlások

Tim Ferriss szerint testtömeg-edzés nélkül fogyhat egyszerűen a „lassú szénhidráttartalmú étrend” betartásával, de a 4 órás test mind a testmozgásról szóló ajánlásokat ad mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg növelése érdekében. Ide tartozik egy példa arra a testmozgási rutinra is, amelyet Ferriss 28 nap alatt 34 font izomgyarapodáshoz használt.

Költségek és költségek

A 4 órás test: nem mindennapi útmutató a gyors zsírvesztéshez, a hihetetlen szexhez és az emberfeletté váláshoz 27 dollár.

Ösztönzi a zöldségek és hüvelyesek bevitelét, amelyek az egészség számos előnyével járnak.
Sok információt tartalmaz azok számára, akik még nem ismerkedtek meg a fogyókúrával és az erőnléttel.
A 4 órás testet felhasználóbarát formátumban mutatják be.
Olyan diétázóknak fog tetszeni, akik az egyszerű ételeket részesítik előnyben, és nem akarnak sok időt tölteni a főzéssel.
Lehetővé teszi napi 1-2 pohár bor fogyasztását.

A gyümölcsöt minden héten csak egy napon lehet enni.
A legtöbb fogyókúrázó személynek gáz, puffadás és emésztési kellemetlenség lesz tapasztalható, amikor minden étkezéskor hüvelyeseket fogyaszt.
Nem foglalkozik megfelelően az emberek súlygyarapodásának érzelmi okaival.
A 4 órás testben található információk nagy részét más publikációk jelentették.
A könyvben szereplő állítások közül sok túlzó és elősegíti az irreális elvárásokat.
A gyakorlási rutin jobban megfelel azoknak, akik újszerűek a fitneszhez, és nem a haladó edzőknek.
Tim Ferriss nem képzett egészségügyi szakember.

Kissé eltúlzott, de hasznos

A 4 órás test a testtel kapcsolatos különféle témák széles skáláját öleli fel, ideértve az étrendet, a zsírvesztést, az izomgyarapodást, az alvást, a szexet, a sérülések megfordítását és az atlétikai teljesítményt.

Bár az ígért előnyök közül sok eltúlzottnak tűnik, a legtöbb fogyókúra valószínűleg a 4 órás testben talál olyan információt, amely érdekes és hasznos az ideális testalkatuk elérése szempontjából.