Téma: Gondolatok a Paleo diétáról a távlovasok számára?

LinkBack
Meneteszközök
Keresési szál
Kijelző

Gondolatok a Paleo diétáról a távlovasok számára?

Scott barátom éppen egy cikket írt néhány gondolattal a Friel és Cordain Paleo Diet for Athletes című könyvéről.

paleo

A legtöbb paleo diétás ember, akit ismerek, rövidebb típusú edzéseket végez, mint például a crossfit stb.

Úgy gondolom, hogy vannak olyan emberek ezen a fórumon, akik heti 12-20 órát lovagolnak. Bárki közületek ebből a csoportból kipróbálta a sportolóknak szóló paleót? Ha igen, gondold át? Bármely teljesítmény vagy súlyváltozás?

Remélhetőleg ez szelíd marad anélkül, hogy egy csomó hozzászólás lenne a két oldalon lévő zellótáktól.

Magamat? Azt hiszem, túlságosan szeretem a pizzát.

Nagyon nyitott vagyok Friel ötleteinek kipróbálására, de a Leadman versenyzése idén azt jelenti, hogy nincs elég időm áttérni erre a diétára és kipróbálni. Friel megemlít egy gyengeségi időszakot, stb., Azt hiszem, kb. 4 hét, így túl nagy a kockázat. Egyetértek barátaival a fogyás tapasztalataival, az a kis csacsogás, amit tettem, segített a kilók leadásában.

(A hét végi Silver Rush MTB-t egy nem paleo tál zabkásával kezdem, majd a verseny alatt 100% Infinite-n futok. Nemrégiben megcsináltam a nagyon kemény leadville maratont ugyanazon képleten, zabkása az induláshoz + 6 óra futás a végtelenben)

Elfelejtettem megemlíteni, hogy eljövetelkor valóban áttérek az IPAolithic étrend néven ismert módosított étrendre, amely alapvetően nagyon közel áll Friel ajánlásaihoz, de lehetővé teszi IPA-hitelek megszerzését. Az edzés során minden 400 kalász 1 pint IPA-val kompenzálható, általában nem a munkamenet során.

Megszabadulni a "paleo" koncepciótól, és csak annyit mondani, hogy húst/halat/tojást, valamint gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Nincs ezzel semmi baj. A gyümölcsök és zöldségek rengeteg szénhidrátot tartalmaznak (többnyire minden szénhidrátot), és egészségesek/tisztaak.

Továbbra is csinálhat jamst, édesburgonyát, banánt, és attól függően, hogy mennyire szigorúan akar quinoát, esetleg acélból vágott zabot kapni.

Nekem bevált, de ebben az évben nagyjából leszoktam a diétáról. Még mindig úgy gondolom, hogy a sovány húsok, zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, valamint a gyulladásosabb ételek, például a gabonafélék és a tejtermékek eltávolítása nem fog ártani a teljesítménynek!

A versenyszezonban nem próbálnám ki, de az átmenet ideális alkalom a tesztelésre. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát kap a húsból, az egészséges zsírokból és a zöldségekből/gyümölcsből.

Idén abbahagytam a tejtermék fogyasztását, és képes voltam abbahagyni az összes orrmellékhatású gyógyszerem szedését, ami hatalmas megkönnyebbülés volt.

Allison, észrevesz-e változásokat a gyógyulási időben vagy a lágyrész sérüléseiben? ilyesmi szemek fogyasztásakor, szemben a szemek elfogyasztásával?

Idén abbahagytam a tejtermék fogyasztását, és képes voltam abbahagyni az összes orrmellékhatású gyógyszerem szedését, ami hatalmas megkönnyebbülés volt.

Allison, észrevesz-e változásokat a gyógyulási időben vagy a lágyrész sérüléseiben? ilyesmi szemek fogyasztásakor, szemben a szemek elfogyasztásával?

Nem emlékszem, hogy lágyrészes sérülései lettek volna, de összességében úgy gondolom, hogy ez előnyös. Jelenleg 3 teljes combhajlító könnye van az ischiumtól és a sarok közeli törésektől, ezért megpróbáltam megtenni a Whole9Life Whole30 programot. Ma kaptam a (rossz) hírt az MRI-ről, így ittam egy kis bort, de remélem, hogy általában a program segít gyógyulni alacsonyabb gyulladás mellett, valamint csak általában jobban érzem magam.

Tényleg nincs jó érv, hogy Tésztát, kenyeret, tejterméket, hüvelyeseket ennék. Nem tom. Van értelme kivágni ezeket a cuccokat. Bár bevallom, általában hétvégenként óriási rajongója vagyok az acélból vágott zabnak, banánnal és dióvajjal. Valószínűleg már nem. Nincs szükségem a magas glikémiás ételre, mivel 6-9 hónapig heverőbe vagyok kötve.

Paleo diéta, ősdiéta, fatkins diéták.Minden trükk lol!

Még Joe Friel is szénhidrátból eszi meg kalcsainak 80% -át. Friel alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt és sovány. Loren Cordain magas macska-tartalmú, alacsony szénhidráttartalmú táplálékot fogyaszt, és a közönség legfrissebb fotói alapján határon túl elhízott.

Remélem, hogy ez a youtube videó lebontja az Ön számára. Joe Friel elismeri, hogy többségi szénhidrátot fogyaszt, kokszot és brownie-t tartalmaz.

A Verseny/edzés fórumban egy friss téma található erről a témáról.

Kérdezd meg magadtól: ha az embereknek szénhidrátokból kellene élniük, miért van rendkívül korlátozott kapacitásunk ezek tárolására? A tested szinte korlátlanul képes tárolni a zsírt (egyesek szomorúan mondhatják), de ha a máj és az izmok megtelnek glikogénnel, akkor ennyi. Számomra önmagában ez azt mondja, hogy az emberek valószínűleg jobban teljesítik energiaigényüket a zsír oxidációja révén.

Amanda Carey edzés és versenyzés közben eszik Paleót (a gélek/italkeverék/stb. Kivételével) és gluténmentesen. úgy tűnik, nem lassítja le

Csak lovagolni- legjobb internetes rádióműsor a Mountain Bike Radio-n

Nem értek egyet. Arra vagyunk építve, hogy szénhidrátból éljünk. A szénhidrátok emésztési folyamata a nyáladdal kezdődik (mindig vedd észre, hogy a kenyér egy kicsit elkezd oldódni, ha a szádban marad). Emellett a legkevesebb energiát emészti fel.

A szénhidrátokat zsírként is tárolják.

A feltevése egyszerűen téves. Az emberi test a felesleges vércukrot zsírként tárolja. Az emberi test valójában, népességenként nagy eltéréssel, nagyon jól képes megtartani a felesleges kalóriákat. Éppen ezért a történelmileg táplálékforrásoktól szegényebb környezetből származó embereknek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából, ha megkezdik a nyugati étrend viszonylag könnyű kalóriáinak megélhetését. Ezek az emberek jól tudják tárolni a kalóriákat.

Véleményem szerint ez a Paleo Diet diéta az, hogy ez csak egy módja annak, hogy az embereket a kalóriakorlátozásra ösztönözzük azáltal, hogy az újabb, valóban kalóriatartalmú ételeket meghaladják a határértékeken. Nincs ott varázslat. Úgy gondolom, hogy bárki, aki ésszerű mennyiségű tényleges ételt eszik, nem pedig feldolgozott dolgokat, nagy valószínűséggel éri el a kalóriatartalmat, és jobban fogja érezni magát, valószínűleg lefogy.

Tehát, ha csak egy újracsomagolt rendszerünk van a kalóriakorlátozás ösztönzésére, akkor ennek mi a helye az állóképességű sportolók számára? Azt állítanám, hogy egy szuper hosszú út, verseny vagy esemény közepette a válasz nincs. Szüksége van cukorra. Sajnálom. Nem igazán számít, mi a forrás. Dupla sajnálom. Google ezt, de néhány tanulmány kimutatta, hogy itt van szerepe a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak, akár hiszed, akár nem. Az atléták jobban teljesítettek a fruktóz és a glükóz arányában 2: 1 arányban, mint más cukrok.

Jó pontok

A feltevése egyszerűen téves. Az emberi test a felesleges vércukrot zsírként tárolja. Az emberi test valójában, népességenként nagy eltéréssel, nagyon jól képes megtartani a felesleges kalóriákat. Éppen ezért a történelmileg táplálékforrásoktól szegényebb környezetből származó embereknek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából, ha megkezdik a nyugati étrend viszonylag könnyű kalóriáinak megélhetését. Ezek az emberek jól tudják tárolni a kalóriákat.

Véleményem szerint ez a Paleo Diet diéta az, hogy ez csak egy módja annak, hogy az embereket a kalóriakorlátozásra ösztönözzük azáltal, hogy az újabb, valóban kalóriatartalmú ételeket meghaladják a határértékeken. Nincs ott varázslat. Úgy gondolom, hogy bárki, aki ésszerű mennyiségű tényleges ételt eszik, nem pedig feldolgozott dolgokat, nagy valószínűséggel éri el a kalóriatartalmat, és jobban fogja érezni magát, valószínűleg lefogy.

Tehát, ha csak egy újracsomagolt rendszerünk van a kalóriakorlátozás ösztönzésére, akkor ennek mi a helye az állóképességű sportolók számára? Azt állítanám, hogy egy szuper hosszú út, verseny vagy esemény közepette a válasz nincs. Szüksége van cukorra. Sajnálom. Nem igazán számít, mi a forrás. Dupla sajnálom. Google ezt, de néhány tanulmány kimutatta, hogy itt van szerepe a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak, akár hiszed, akár nem. Az atléták jobban teljesítettek a fruktóz és a glükóz arányában 2: 1 arányban, mint más cukrok.

Átgondolt és jó pontok. Hajlamos vagyok egyetérteni veled.

Paleo segített nekem

A feltevése egyszerűen téves. Az emberi test a felesleges vércukrot zsírként tárolja. Az emberi test valójában, népességenként nagy eltéréssel, nagyon jól képes megtartani a felesleges kalóriákat. Éppen ezért a történelmileg táplálékforrásoktól szegényebb környezetből származó embereknek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából, ha megkezdik a nyugati étrend viszonylag könnyű kalóriáinak megélhetését. Ezek az emberek jól tudják tárolni a kalóriákat.

Véleményem szerint ez a Paleo Diet diéta az, hogy ez csak egy módja annak, hogy az embereket a kalóriakorlátozásra ösztönözzük azáltal, hogy az újabb, valóban kalóriatartalmú ételeket meghaladják a határértékeken. Nincs ott varázslat. Úgy gondolom, hogy bárki, aki ésszerű mennyiségű tényleges ételt eszik, nem pedig feldolgozott dolgokat, nagy valószínűséggel éri el a kalóriatartalmat, és jobban fogja érezni magát, valószínűleg lefogy.

Tehát, ha csak egy újracsomagolt rendszerünk van a kalóriakorlátozás ösztönzésére, akkor ennek mi a helye az állóképességű sportolók számára? Azt állítanám, hogy egy szuper hosszú út, verseny vagy esemény közepette a válasz nincs. Szüksége van cukorra. Sajnálom. Nem igazán számít, mi a forrás. Dupla sajnálom. Google ezt, de néhány tanulmány kimutatta, hogy itt van szerepe a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak, akár hiszed, akár nem. Az atléták jobban teljesítettek a fruktóz és a glükóz arányában 2: 1 arányban, mint más cukrok.

Nem értek egyet a második érvével. A zsír sokkal kalóriatartalmú, mint a szénhidrát (gramm grammonként), ezért amikor a bevitt szénhidrát egy részét zsírral helyettesíti, akkor több kalóriát fogyaszt. Ezért a magas zsírtartalom miatt az olyan marketingprogramok, mint a "nutrisystem", korlátozzák az olyan ételeket, mint az avokádó.

Harmadik szempontként teljesen igazad van a cukorral kapcsolatban. Nekünk, mint állóképességi sportolóknak feltétlenül szükségünk van glükózra a vérünkben, a Friel könyv pedig azt a tényt hangsúlyozza, hogy az optimális versenyteljesítményhez és a felépüléshez feltétlenül szükség van cukorra, azonban ezeken a helyzeteken kívül valóban nem használ az izmokban tárolt glikogént (IE) az íróasztalnál ülve).

Ami a harmadik pontot illeti, néhány állóképességű sportolónak komoly problémái vannak a fruktózzal (gáz és görcsök), és miért nem szeretek gyümölcsöt enni állóképességi eseményekhez.

Ennek ellenére az egyetlen dolog, amit felajánlhatok, az egy n= 1 perspektíva. A Paleo sok szempontból segített nekem, de a legnevezetesebb ezzel az egyenlettel írható le (a gyógyulási idő csökkenése + fogyás) = nagy teljesítménynövekedés.

A gyógyulási idő valóban fenomenális volt. Az egészséges bél- és immunrendszert elősegítő ételek fogyasztásával testem sokkal több forrást tudott elkülöníteni a gyógyuláshoz. Pár műtétem is volt, miközben paleot csináltam, és két külön sebész csodálkozott a testem gyógyulásának sebességén. Hozzá kell tennem, hogy két korábbi műtétem volt a szokásos étrenden, amelyek sikertelenek és soha nem gyógyultak meg. Valójában vannak olyan oldalak és oldalak a mechanizmusokról és folyamatokról, amelyeket elolvashatsz ennek az egésznek tulajdonítani, de amikor ez rájön, jobban érzem magam, amikor így eszem, és a lovaglásom is javult miatta.

Az OP-hez: Úgy gondolom, hogy a paleo értékes edzés kiegészítője az állóképességi versenyzésnek, így amikor ezeket a magasabb szénhidráttartalmú ételeket (gondoljuk burgonyára, gélekre és rizsrudakra) használja, a teste optimálisan működik, hogy ezeket az energiaforrásokat hatékonyan felhasználja.

Végül úgy gondolom, hogy az ilyen szálak pozitívak lehetnek, és végső soron javítani fogják tapasztalatainkat és megértésünket a táplálkozásról a közösségünkben a személyes táplálkozási beszámolók gyűjteményén keresztül.

A feltevése egyszerűen téves. Az emberi test a felesleges vércukrot zsírként tárolja. Az emberi test valójában, népességenként nagy eltéréssel, nagyon jól képes megtartani a felesleges kalóriákat. Éppen ezért a történelmileg táplálékforrásoktól szegényebb környezetből származó embereknek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából, ha megkezdik a nyugati étrend viszonylag könnyű kalóriáinak megélhetését. Ezek az emberek jól tudják tárolni a kalóriákat.

Véleményem szerint ez a Paleo Diet diéta az, hogy ez csak egy módja annak, hogy az embereket a kalóriakorlátozásra ösztönözzük azáltal, hogy az újabb, valóban kalóriatartalmú ételeket meghaladják a határértékeken. Nincs ott varázslat. Úgy gondolom, hogy bárki, aki ésszerű mennyiségű tényleges ételt eszik, nem pedig feldolgozott dolgokat, nagy valószínűséggel éri el a kalóriatartalmat, és jobban fogja érezni magát, valószínűleg lefogy.

Tehát, ha csak egy újracsomagolt rendszerünk van a kalóriakorlátozás ösztönzésére, akkor ennek mi a helye az állóképességű sportolók számára? Azt állítanám, hogy egy szuper hosszú út, verseny vagy esemény közepette a válasz nincs. Szüksége van cukorra. Sajnálom. Nem igazán számít, mi a forrás. Dupla sajnálom. Google ezt, de néhány tanulmány kimutatta, hogy itt van szerepe a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak, akár hiszed, akár nem. Az atléták jobban teljesítettek a fruktóz és a glükóz arányában 2: 1 arányban, mint más cukrok.

Néhány jó megjegyzést tesz, de vegye figyelembe, hogy a Paleo diétás ételek nemcsak kevésbé kalóriatartalmúak, hanem táplálkozási szempontból is sűrűbbek. Elképzelhető, hogy fogyaszthat a tiszta sertészsírból álló étrenden, ha a kalóriák elég korlátozóak, de azt hiszem, megegyezhetnénk abban, hogy nem lenne túl egészséges. Vegye figyelembe azt is, hogy a sportolók Paleo diétája magában foglalja az extra, nem paleo szénhidrátok (helyreállító italok, energiagélek stb.) Hozzáadását edzés előtt, közben és után. Az emberek túl gyakran vitatják, hogy szerintük mi a Paelo-diéta, és nem annak, ami valójában.

Tehát igen, a Paleo diéta (sportolóknak) mindenképpen jó (és kifejezetten megtervezett) a távlovasok számára.