A terhesség utáni edzés Halle Berry és Jessica Alba esküszik

2018. december 10

Amikor olyan hollywoodi anyukák, mint Jessica Alba, Ashlee Simpson-Ross és Halle Berry egészséges módon akarnak formába lendülni a terhesség után, Ramona Braganza hírességi edző segítségét kérik. A Braganza 3-2-1 Baby Bulge Be Gone programja bizonyítja, hogy nem kell éhen halnia, vagy nevetségesen szigorú edzéstervbe kell állnia a terhesség előtti test visszaszerzéséhez.

Valójában a 12 hetes, három részből álló étrend- és fitneszterv reális, heti 1-2 font súlyú fogyást ösztönöz - vagyis mindössze 12 hét alatt akár 25 fontot is fogyhat. A program minden fázisa két-négy hétig tart, attól függően, hogy teste hogyan reagál.

"A legtöbb új anya számára az idő és a helyszín gyakran akadályozza az edzésprogram megkezdését és kitartását" - magyarázza Braganza a LIVESTRONG-nak, miért indította el a népszerű programot, amely egyszerre reális és könnyen követhető.

A program csak növeli a szükséges időt és a nehézségeket, mivel a gyakornokok jobb formába kerülnek, ezáltal a 3-2-1 arányt az egyéni előrehaladásuknak megfelelően eltolják. A legjobb rész? A kezelés minden szakaszát otthon, szerény edzőteremmel és minimális idő alatt lehet elvégezni.

Braganza Baby Bulge Be Gone terve DVD-ként elérhető a weboldalán, de a sztárokból álló oktató lecsökkenti a terhesség utáni, karcsúsított programját.

Éppen most született babád, és valószínűleg a tested - vagy az elméd - nincs felkészülve egy szigorú edzésre. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a kanapé helyett el kell hagynia minden fizikai gyakorlatot. A szülés utáni első két-hat hétben Braganza azt javasolja, hogy az új kismamák tegyenek baba lépéseket, hogy felkészüljenek a programra.

Olyan helyreállító gyakorlatokat javasol, mint Kegel, nyújtás és járás. Ösztönzi az öngondoskodást is, amely az ájurvédikus olajok és masszázsok formájában jelentkezhet. Arra ösztönzi a megnyugtató ételek fogyasztását ebben az időszakban, hogy támogassa a szoptató anyák gyógyulását és gyógyulását, valamint a laktációt.

"Ebben a szakaszban nem lehetetlen, hogy az új anyák tíz kilót fogyjanak, attól függően, hogy mekkora súlyt híztak" - magyarázza. Ez volt a közelmúltbeli ügyfele, Ashlee Simpson-Ross esetében, aki leesett az első tíz fontjával, mielőtt még megkezdte volna Braganza Baby Bulge Be Gone első fázisát.

Első fázis: Húzza meg a magot

A tested többnyire felépült a szülés után, és az orvos megadta neked a rendet, hogy újra elkezdhesse a munkát. A Braganza programjának első hivatalos szakasza - amelyet a szülés után körülbelül két héttel kezd, az orvos jóváhagyásáig - arra ösztönzi az új kismamákat, hogy könnyebben térjenek vissza az edzésbe, 20 perces edzéssel, hangsúlyozva a magot.

"Szeretném az ügyfeleimet újra megszokni, hogy gyakoroljanak egy rövid edzéssel, amely három részből áll, két részből áll a kardióból és egy részből áll." - magyarázza Braganza. Ebben a kezdeti szakaszban egyszerű, de hatékony gyakorlatokra összpontosít, amelyek meghúzzák a magot. Az alábbiakban két példa található az első fázis gyakorlataira:

A híd: "Ez a mozdulat erőt épít a farizmokba, aktiválja a medencefenéket, elősegíti a keringést a gyógyító szövetekben és gyengéd inverziót biztosít, hogy ösztönözze a belső szerveket, hogy a helyükre helyezkedjenek vissza" - magyarázza Braganza. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón. Emelje fel a csípőt úgy, hogy lábakba nyomja, és a farakat szorítja. Szünet a tetején, majd a hát alsó részén kezdje. Ismételje meg 10-szer 3 sorozatnál.

A kagyló: "Ez elősegíti a gluteus medius erősségének felépítését, a medencefenék aktiválását és a mély hasüregek bekapcsolódását" - mondja. Fektesse az oldalára, egyik lábát helyezze a másikra, kissé behajlított térdekkel. Tartsa a lábát úgy, hogy a felső lábát megemelve térdét elválassza. Szünet, majd engedje le, ismételje meg 10-szer 3 sorozat esetén.

Ami az étrendet illeti, Braganza elmagyarázza, hogy ez a fázis tápanyag-sűrű ételek biztosítására összpontosít a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében, de magában foglalja az étkezés helyettesítő turmixjait is (az alábbihoz hasonlóan) a fogyás elősegítése és az anyagcsere fokozása érdekében.

Fehérje turmix

1 gombóc nyersfehérje lisztpor
1 evőkanál mandula vaj
4 oz. Mandulatej,
½ banán
1 csésze jég

2. fázis: Burn Baby Zsír, Burn!

Khloe Kardashian 3 hónap alatt 33 kilót fogyott - íme!

A BBBG második szakaszában, amely általában az ötödik és a nyolcadik hetet fedi le, a Braganza kissé növeli az intenzitást, napi 40 perc testmozgást javasol legalább heti négy napon, és nagyobb hangsúlyt fektet a kardióra. Itt kezdődik igazán a varázslat, mivel a kardió elősegíti a kalóriaégetést és felgyorsítja az anyagcserét.

Ez a szakasz három részből áll: kardió, két rész: mag és egy rész: áramkör, és szórakoztató aerobik tevékenységeket tartalmaz. Braganza elmagyarázza, hogy Simpson-Ross-szal ez tánc formájában jött létre, mivel a kétgyermekes anya előadóművész. Egyéb kardió lehetőségek közé tartozik a kick-box és az ugrókötél.

Ami az étrendet illeti, nagyobb hangsúlyt kap a kalóriák csökkentése. Ne számítson azonban arra, hogy napi 1200 kalóriával fog megélni. A Braganza nem javasolja napi 1800 kalóriánál kevesebb fogyasztását, különösen, ha szoptat.

3. fázis: Szivattyúzza fel

Az utolsó szakasz, amely a nyolcadik és a 12. hét során következik be, az erőnlétre összpontosít. Ebben az időszakban egy órás edzéseket javasol a hét három-négy napján, három rész kardióval, két rész áramkörrel és egy rész maggal. "A hangsúly az izomépítésre és az alakformálásra irányul, testtömeg- és súlyzó gyakorlatokkal jár" - magyarázza.

Általában ez az a szakasz, ahol a súlycsökkenés legnagyobb része megtörténik. Simpson-Ross például 15 fontot esett ebben a szakaszban, míg a többi szakaszban tízet fogyott. Braganza teljes testgyakorlatokat javasol, naponta forgatva, amelyek „soha nem unalmasak és gyakran kihívást jelentenek”.

Ami az étrendet illeti, a hangsúly a fehérjefogyasztásra, a szénhidrát-mennyiség csökkentésére és az esetenként méregtelenítő italok, például az alábbiak használatára kerül.

Citrom, kömény, gyömbér tea méregtelenítő ital

1 12 uncia forrás vagy szűrt víz, kissé meleg
1 teáskanál köménymag
Lé 1/2 citrom
1/2 hüvelyk gomb gyömbérgyökér, finoman reszelt

3. szakasz után: Folytassa

Hogyan lehet megszabadulni a hasi dudortól egy C-szakasz után

Ezen a ponton valószínű, hogy sokat csökkent a baba súlyából - de most meg kell tartanod! Bár ez a szakasz nem kötelező, Branganza fenntartja, hogy ez kulcsfontosságú, mivel magában foglalja a 3-2-1 képzési módszer életmód-programká tételét. Ez a szakasz magában foglalja az emberek megtanítását arra, hogyan lehet elkerülni a fogyás fennsíkját, és megismerteti őket a motiváció megőrzésének módjaival az egészség és az erőnlét minden területén. Ebben a szakaszban a legtöbb ember elveszíti csecsemőjének fennmaradó részét, és lehetősége van arra, hogy valaha a legjobb formájába kerüljön.