Miután-a-baba.com

Az Ön egyéni szövege itt

Kíváncsi vagy, hogyan változnak a táplálkozási igényeid, ha elkezdesz elképzelni? Tekintse át ezt a menüt az egészséges táplálkozás alacsony szintjéhez a prekoncepciótól a terhességig és az új anyaságig.

Írta: Ann Douglas

Kíváncsi arra, hogyan változnak a táplálkozási szükségletei, ha elkezdesz elképzelni?

Tekintse át ezt a menüt az egészséges táplálkozás alacsony szintjéhez a prekoncepciótól a terhességig és az új anyaságig.

Bár az előételek nem mindig kapják meg a megérdemelt tiszteletet, étlapunkon a babák előtti menü csillagszámlázást kap. És miért nem? Az emberi fejlődés legkritikusabb periódusa a fogantatást követő első napokban következik be, jóval azelőtt, hogy sok nő még azt gyanítaná, hogy babát szülhet.

Tehát mit kell tudnia, hogy a csecsemő a lehető legegészségesebb táplálkozási szempontból részesüljön? Koncentráljon az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra (használja a myfoodpyramid.com webhely egészségügyi eszközeit, ha a rohamos diétázás évei torzították az „egészséges” és „kiegyensúlyozott” elképzeléseit); növelje a folsav bevitelét; kezdje el a szülés előtti vitamin-kiegészítést; szüntesse meg az étrendből az alkoholt; és mérsékelje a koffein bevitelét.

Érdemes továbbugrani és elolvasni a terhességi táplálkozás részben található anyagot, mert ezen információk nagy része a hamarosan terhes anyukák számára is megjelenik. Ezenkívül soha nem lehet megjósolni, hogy mikor váltasz a "teherbeesés reményében" üzemmódról a "valóban terhes" módra. És ha elkezdesz elképzelni, akkor feltételezd, hogy terhes vagy, amíg be nem bizonyul az ellenkezője.

Fordítson különös figyelmet ezekre a fontos tápanyagokra.

Folsav: A folsav 50 százalékkal csökkentheti annak esélyét, hogy az agy vagy a gerinc súlyos - akár végzetes - születési rendellenességekkel járó csecsemőt szülessen. Legalább három hónapig 0,4 mg folsavat kell fogyasztania, mielőtt a terhesség első trimeszterében megpróbálná a fogantatást. Ha korábban idegcsőhibás csecsemőt szült, akkor tízszer nagyobb adagra lesz szüksége.) A legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő folsavat fogyasszon, ha folsav-kiegészítést szed. A szokásos prenatális vitamin 0,3 mg folsavat tartalmaz. A folsav élelmiszerforrásai a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, a máj, a citrusfélék, a gyümölcslevek és a teljes kiőrlésű kenyér.

Cink: A reproduktív csillag, ez a nyomelem a kulisszák mögött játszik szerepet a nők ovulációjában és megtermékenyítésében, miközben a férfiak spermatérfogata és a vér tesztoszteronszintje megmarad.

TIPP: A terhesség előtti és terhességi szülés előtti vitamin szedése ésszerű módja a táplálkozási fogadások fedezésének, ha a reggeli rosszullét vagy az ideálisnál kisebb étkezési szokások megnehezítik a csecsemő számára az összes kulcsfontosságú tápanyagot egyedül az élelmiszerforrások révén. És itt van még valami, amit tudnod kell: a Clinical Pharmacology & Therapeutics folyóiratban megjelent tanulmány szerint a prenatális vitamin tabletta csökkentheti a baba esélyét bizonyos típusú gyermekkori rák kialakulására. A tanulmányban részt vevő kutatók arról számoltak be, hogy a terhesség előtti és a korai terhesség alatti prenatális vitaminok szedése 36 százalékkal csökkentette annak valószínűségét, hogy a gyermek gyermekkori leukémiát, 47% -kal neuroblasztóma (az idegszövetben található rosszindulatú daganat) és 27 gyermekkori leukémiát alakítson ki. százalék.

Előételek:
Két embernek eszik

A várandós táplálkozás azt jelenti, hogy a csecsemő táplálkozási szükségleteit szem előtt tartva kell enni: fektesse be a testének minden nap szükséges 300 extra kalóriát tápanyagban gazdag ételbe. Természetesen a táplálkozás vitatott kérdésnek tűnhet a terhesség korai szakaszában, amikor a táplálkozás szempontjából sikeres nap meghatározása azt jelentheti, hogy túl kell merészkedni a szóda kekszeken és a lapos gyömbéres sörön.

Kalcium: A kalcium kulcsszerepet játszik a baba csontvázának kialakulásában. Noha élelmiszer-forrásokból, például tejből, tejtermékekből, tofuból, zöldségfélékből (brokkoli) és halcsontokból (lazackonzerv és szardínia), nem önállóan működik. Táplálkozására támaszkodó foszforra és D-vitaminra támaszkodik annak varázslata érdekében, hogy biztosítsa, mind a három tápanyagból elegendő mennyiséget fogyaszt.

Rost és folyadékok: A test rostigénye terhesség alatt napi 28 grammra nő - a terhesség előtti napokban a napi 20 grammra. A székrekedés elkerülése érdekében (a leendő kismamák 11-38 százaléka okoz problémát) biztosítani kell, hogy egyensúlyba hozza ezt a rostot valamilyen fizikai aktivitással (hacsak orvosa vagy szülésznője másként nem tanácsolja természetesen), és ajánlott napi folyadékfelosztás (napi 12 csésze folyadék, amely lehet víz, tej, gyümölcslé vagy leves formájában).

Ami nincs a menüben?

Bizonyos típusú élelmiszerek nem szerepelnek az étlapon a leendő anyák vagy a szoptató anyák számára sem. Kerülendő ételek közé tartoznak a pasztörizálatlan lágy sajtok; főzetlen deli húsok, főzetlen virsli, májfacsaró, paszta; nyers hal, beleértve az osztrigát, kagylót, kagylót és sushit; magas higanytartalmú halak (kérdezze meg állami vagy tartományi egészségügyi osztálytól).

Nem akar túlzásba esni a súlygyarapodás osztályán, de a túl kevés súlygyarapodás is gondot okozhat. Ha nem hízik eleget a súlya, úgy programozhatja a baba testét, hogy olyan ételeket tároljon, amelyek elhízáshoz vezethetnek az élet későbbi szakaszaiban. A kutatók azt találták, hogy az anyjuk alacsony kalóriabevitelének eredményeként éhínségszerű állapotokat érzékelő magzatok programozhatják testüket a zsír hatékonyabb tárolására. Amikor ezek a csecsemők bármi más éhínségre születnek, kevésbé érzékenyek a teltségérzetre, és hajlamosak gyorsabban növekedni és több zsírt raktározni. Egészségügyi szolgáltatója valószínűleg 25 és 30 font közötti testtömeg-növekedést javasol - és esetleg valamivel többet vagy kevesebbet, a terhesség előtti súlyától függően; több, ha többszörösét hordod. Lassú és egyenletes súlygyarapodásra kell törekednie, a súlygyarapodás túlnyomó része a terhesség utolsó felében jelentkezik.

Utóda:
Új Anya Táplálkozás

Baba itt van, és minden megváltozott, beleértve azt is, ami a menüben szerepel. Az étkezés általában magában foglalja a kapkodó összedobált étkezés falatozását egy csecsemővel a térdén vagy a mellén.

Maradjon táplálkozási úton, miközben gondozza a babáját. Napi 200–500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy elegendő anyatej álljon elő a csecsemő táplálásához, ami azt jelenti, hogy a legtöbb szoptató anyának napi 2200 és 2900 kalóriára van szüksége. A legfontosabb táplálkozási prioritások? Folyadékok (napi 15 csésze értékű) és rengeteg vasban gazdag étel (az új anya fáradtságának leküzdése érdekében).

Vasban gazdag ételek: Sok új kismama kissé vérszegény, mire kisbabájára lép, a szüléssel járó vérveszteség és a terhesség alatt előforduló vashiány következtében. Mivel kevés vas tartalma befolyásolja az energiaszintet, és új anyaként energiára lesz szüksége, fontos, hogy a vasraktárak újjáépítésére összpontosítson. Építse ételeit vasban gazdag ételek köré, például hús, tofu, bab, lencse, szárított gyümölcs és dúsított gabonafélék. Vegyen egy vaspótlót legalább három hónapig vagy tovább. Válogasson a vasban gazdag ételekhez olyan ételekkel és italokkal, amelyek gazdag C-vitaminban (amelyek elősegítik a vas felszívódását), és kerülje az olyan ételek fogyasztását, mint a kávé és a tea, amelyek megakadályozzák a vas felszívódását az étkezés során.

Étel és hangulat: Az új kismamák akár 80 százaléka is tapasztalja a "szülés utáni blues" bizonyos fokát. Tizenöt százaléka tapasztalja a szülés utáni depresszió olyan tüneteit, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy szakmai segítséget igényeljenek. Íme néhány módszer, amellyel ételt használhat a tünetek enyhítésére.

Növelje a vasban gazdag ételek fogyasztását (vagy vegyen be vaspótlót). Ha alacsony a vas, az a depresszió kockázati tényezője lehet.
Egyél több szénhidrátot. Ha étrendje túl alacsony szénhidráttartalmú és a vér inzulinszintje túl alacsonyra csökken, a szülés utáni depresszió néhány tünetét tapasztalhatja.
Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét (lenmag és lenmagolaj, repceolaj és szójaolaj, zsíros halak, például lazac vagy pisztráng, omega 3 zsírsavakat tartalmazó tojások). Ezek az ételek segíthetnek a szülés utáni depresszió megelőzésében és csökkentésében.

Fogyás csecsemő után: Ennyi hónapba tellett a terhességi testsúly megteremtése, ezért irreális azt várni, hogy ezek a fontok egyik napról a másikra eltűnnek - vagy akár mire mérlegel a hat hetes ellenőrzés során. Persze, le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat, de van rá helyes és rossz módszer. Az az összeomlási étrend, amely napi kalória-bevitelét 1500 kalória alá csökkenti, egyértelműen a helytelen módja: az ilyen korlátozó étkezés csökkentheti a tejkészlet mennyiségét, befolyásolva a baba növekedését. A legjobb megoldás az, ha a testmozgást összekapcsolja az egészséges táplálkozási programmal, és megtalálja a módját annak, hogy az erőnlét az új család rendszeres részévé váljon. Így nem kell külön időt szánnia arra, hogy fizikailag aktív legyen (mindig kihívás, ha elfoglalt új anya vagy): az erőnlét olyasmi lesz, amit családként csinálsz. És az aktív életről beszélhet a gyermeke számára.