Táplálkozás a szülés utáni helyreállításhoz

Szülés után az első dolog, amire sok nő gondolni kezd, az az, hogy visszatérjen testéhez a terhesség előtt. A tested épp most hajtotta végre az egyik legemlékezetesebb dolgot, nőj egy másik embert. Kilenc hónap várakozás után valószínűleg izgatott, hogy végre otthon lehet új babájával. A következő hetekben és hónapokban a figyelmed és energiád nagy része a babán lesz, de ne felejtsd el, hogy vigyáznod kell magadra is. Lehetséges, hogy a szülés bonyolult vagy könnyű volt, vagy császármetszés vagy hüvelyi szülés volt, vagy néhány órát vagy néhány napot dolgozott. Nem számít, milyen volt a szülés, a tested ugyanúgy átélt egy traumát. Időre lesz szüksége a gyógyuláshoz, és a táplálkozás kulcsszerepet játszik ebben a gyógyulásban.

Vigyázz magadra születésed után

A szülés utáni gyógyulás nem csak néhány nap. A terhesség és a szülés teljes felépülése hónapokat vehet igénybe. Míg sok nő úgy érzi, többnyire hat-nyolc hét körül gyógyul meg, ez minden nőnél változhat. A szülés utáni időszakban az anya sok változáson megy keresztül, mind érzelmileg, mind fizikailag, miközben megtanulja, hogyan kell kezelni az új anyává váláshoz szükséges összes változást és kiigazítást. A szülés utáni időszakban a szülők megtanulják az újszülött gondozását, és megtanulják, hogyan működjenek megváltozott családi egységként.

Egy anyának jól kell vigyáznia önmagára, hogy újjáépítse erejét. A legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, az a pihenés, a jó étkezés és a pihenés. Az év jobb részébe beletelt a növekedés és a gyermekvállalás. Vigasztalódjon abban, hogy tudja, hogy többnyire ennél sokkal hamarabb kezdi érezni magát. Néhány hónap múlva már jó úton lehet a gyógyulás felé. Ez nem azt jelenti, hogy a szülés utáni gyógyulásnak nem lesznek kihívásai. Nagyon gyakori az érzés, mintha a tested nem gyógyul olyan gyorsan, mint szeretnéd. Ne feledje, hogy minél jobban meg tudja pihenni a testét, és hagyja, hogy teljesen helyreálljon, miközben hallgatja a jelzéseit, annál jobb lesz neki. Még akkor is elég, ha csak enni, aludni és gondozni tudja a babáját. Az első hat hét során figyeljen a testére. Fáradt lesz és összpontosít babájára, de próbáljon saját testével észrevenni a változásokat. Ez nagyon fontos a gyógyulás során. Amint jobban érzi magát, álljon ellen a kísértésnek, hogy többet tegyen. A dolgok ezen a ponton való túlzásával visszaállhat a helyreállításba. Koncentráljon arra, hogy táplálja testét tápláló, energiasűrű ételekkel, sok vizet igyon (különösen, ha szoptat) és elegendő pihenésre.

Fogyás gyermek születése után

Nem egyedül kíváncsi a fogyásra. Sok nő szorgalmasan tér vissza a terhesség előtti alakjához és súlyához a szülés után. Próbáljon emlékezni arra, hogy a terhességi súlya nem egyik napról a másikra nőtt, így az sem fog olyan gyorsan eltűnni. A terhesség alatt megnövekedett súly segít a boltok felépítésében a gyógyulás és a szoptatás érdekében. Az American Pregnancy Association lebontja a terhesség átlagos súlygyarapodási eloszlását. A megszerzett súly körülbelül 4 fontja önmagában a folyadék térfogatából származik. Általában a folyadék súlya az, ami elveszik az első szülés után. További 4 font általában a terhesség alatt hízik meg a megnövekedett vérmennyiség miatt, amely szintén csökken és normális szintre áll vissza a szülés után. Ne feledje, hogy hosszú utat tett meg. Először is szánjon egy percet arra, hogy tudomásul vegye, amit teste éppen elért. Nagyon hihetetlen, ha belegondolsz. Ezen a ponton feltétlenül tudnia kell, mit kell enni csecsemője után, így táplálhatja a testét úgy, hogy beállítsa Önt életének következő szakaszába, és ha szoptat, akkor a gyermekének is optimális táplálkozási támogatást nyújt.

A szülés utáni táplálkozás fontossága

Összpontosítson tápanyag-sűrű ételekre

Javasoljuk, hogy az új anyák táplálják testüket olyan élelmiszerekkel, amelyek tartós energiát szolgáltatnak és sűrűek a tápanyagokban, hogy elősegítsék a gyógyulást. A szülés utáni első hektikus napokban csábító lehet a kényelmi ételek felé fordulni, amelyeknél gyakran hiányzik a tápanyag-sűrűség. Ezek az ételek tartalmazzák a finomított szénhidrátalapú ételeket és italokat, például süteményeket, süteményeket és muffinokat, kólákat és más cukros italokat, amelyek nem nyújtanak tartós energiát és sűrű táplálkozást. Néhány példa a tápanyagokban sűrű ételekre, amelyek szintén alkalmasak: sárgarépa és hummus, előre vágott gyümölcsök és zöldségek, joghurt, kemény tojás, granola rúd, sajt, szőlő, banán, mazsola, dió, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű gabona gabona

Gyakrabban eszik szülés után

A kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása hasznos lehet az energiaszint fenntartásához a nap folyamán. A nehezebb étkezéshez több energiára van szükség az emésztéshez, ami csak több energiát von el az alváshiányos új anya szükségleteitől. A kisebb, gyakoribb étkezések egyenletesebb szinten tarthatják a vércukorszintet, ami segít elkerülni a fáradtsághoz vezető csúcsokat és süllyedéseket. Egy kis étkezésnek vagy rágcsálnivalónak továbbra is kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy tartalmazzon némi fehérjét. A keményre főtt tojás, a mogyoróvaj és a zeller, vagy a sajt- és almaszeletek gyors és tápanyag-sűrű snackek.

A kiszáradás elkerülése

A csecsemő szállítása hatalmas folyadékveszteséget okoz, és a folyadékhiány elkerülése érdekében fontos ezeknek a folyadékoknak a cseréje. A kiszáradás tünetei közé tartozik a fáradtság, amely nem hasznos egy új anya számára. Naponta elegendő mennyiségű víz fogyasztása segít elkerülni a kiszáradás okozta fáradtságot. A hidratált állapot fontos az anyák számára, akik szintén szoptatnak, mert bár a szoptatás nem járul hozzá a kiszáradáshoz, az erős kiszáradás csökkentheti a tejtermelést és befolyásolhatja a tej összetételét. Az ápoló anyáknak arra kell törekedniük, hogy egy kis extra folyadékot vegyenek be az elveszett anyag pótlására. Jó ökölszabály, hogy néhány perccel azelőtt le kell inni egy kis vizet, hogy leülnénk ápolónőhöz, vagy tartson egy üveg vizet maga mellett, bárhol is ápolja.

Pihenés

Minden új szülő hamarosan megtudja, hogy a csecsemőknek más az időmérőjük, mint a felnőtteknek. Egy tipikus újszülött körülbelül három óránként ébred, és etetni, megváltoztatni és megvigasztalni kell. Különösen, ha ez az első babájuk, a szülőket elárasztja a kimerültség. Habár az ön számára biztos nyolc órás alvás több hónapon keresztül nem fordulhat elő, az alábbi javaslatok hasznosak lehetnek a további pihenéshez.

Az első hetekben az anyát fel kell menteni minden felelősség alól, kivéve a csecsemő etetését és a gondozását.
Aludj, amikor a baba alszik. Lehet, hogy ez csak néhány perc pihenés naponta többször, de ezek a percek összeadódhatnak.
Mentse a lépéseket és az időt. A csecsemő ágya legyen a tiéd közelében az éjszakai etetéshez.
Sok új szülő élvezi a barátok és a család látogatását, de az új anyáknak nem szabad kötelességüket érezniük a szórakozásra. Nyugodtan mentegetheti magát egy szundikálásra vagy a csecsemő táplálására.
Menjen ki minden nap néhány percre a szabadba. Kezdheti a járást és a szülés utáni gyakorlatokat, az egészségügyi szolgáltató tanácsának megfelelően.

A szülés utáni időszak izgalmas, életet megváltoztató és mindent elsöprő. A szülés utáni táplálkozás fontos a gyógyuláshoz, és a test tudja, mit kell tennie, és intuitív étkezéssel visszatérhet a terhesség előtti súlyhoz, beleértve a tápanyagokban gazdag táplálékot a szoptatáshoz és a gyógyuláshoz, örömteli mozgást és általános testkedvességet biztosítva pihenéssel és szünetekkel. amikor képes. Ha betartja ezeket a tippeket, mindent megtesz annak érdekében, hogy vigyázzon magára, miközben gondozza a babáját, és türelmes lesz, átvészeli és időben felépül. És amíg itt vagy, ne felejtsd el élvezni ezt a különleges színpadot új babáddal. Gyorsabban fog menni, mint gondolnád!