Hogyan ment Nick "All-In", lefogyott 60 fontot, és futott egy 10 perces 10 ezer PR-t

Egy olyan világban, ahol az emberek szeretik a „gyors javításokat”, ami valójában lehetséges, ha hosszú távon gondolkodik?

Ez Nick, az Erőfutás közösség tagja, aki „lassú fix” mentalitást alkalmazott - és megváltoztatta az életét.

Nick könnyen hajszolhatta volna a hamis ígéreteket, mint ahogyan azt a magazin borítóin olvassa:

„Az új 5 perces csoda edzés”

"Fogyjon 10 kilót 2 hét alatt!"

"10 nap egy tökéletes popsiig!"

Ugh.

Az SR olvasói tudják, hogy a fejlesztés időbe telik. Míg a kezdő futóként gyakorolt gyors ugrások gyakoriak, a hosszú távú, folyamatos haladáshoz idő és odaadás szükséges.

Míg az edzéstervek arra ösztönöznek minket, hogy futásunkkal 3-6 hónap múlva nézzünk előre, milyen lenne egy egész évet szánni egy-egy cél elérésére?

Kérdezd Nicket, és elmondja, hogyan alakította ez egész életét.

"Meg fogom futni azt a versenyt"

Nick 32 éves férje és két kislány édesapja, családjával elfoglalt és sikeres üzleti vállalkozás Alaszkában. Több mint egy éve nézett egy 10 ezret az irodája ablakából - egy évtizede futott versenyt -, és úgy döntött, ideje változtatni az életén.

205 fontnál Nick úgy jellemzi magát, mint aki "élete legrosszabb állapotában van".

De olyan kötelezettségvállalást akart készíteni, amely mindent megváltoztat:

Ránéztem egy munkatársamra, és mondtam neki, hogy jövőre meg fogom futni azt a versenyt. Nem tudtam, hogy ez a kijelentés mit fog jelenteni abban az időben, de ott álltam 205 kg-nál. Arra gondoltam, hogy örülni fogok, ha csak befejezhetem a versenyt.

Nick aktív volt a középiskolában és az egyetemen, olyan sportokkal foglalkozott, mint a jégkorong és a kosárlabda, valamint a hegyi kerékpározás, de a főiskolát követő évek során mozgásszegényebbé vált, és a súlya tovább kúszott.

A nyarak aktívabb időszak volt, amely lehetővé tette, hogy lefogyjon, de elismeri, hogy az alaszkai tél alatt ezt a súlyt visszahízta (majd néhányat).

Ám abban a pillanatban, amikor elhatározta, hogy lefuttatja ezt a 10 ezret, megváltozott élete következő évének pályája.

Apró, fenntartható változások

A Nick által aznap meghozott döntés olyan úton vezetett, amelyre soha nem számított. Nick ennek az átalakulásnak a során megfelelő módon közelítette meg az életében végrehajtott változásokat. De ami a legfontosabb, célját egyszerűnek és koncentráltnak tartotta:

Attól a naptól kezdve úgy döntöttem, hogy végleg formába lendülök. De ahelyett, hogy megpróbálnék lefogyni néhány kilót, azt a célt tűztem ki, hogy egyszerűen megpróbáljak egészséges, aktív életmódot élni, és megnézzem, hová visz ez engem.

Íme néhány dolog, amit Nick elkezdett beépíteni a napi rutinjába:

Munkahelyen és otthon kezdett egészségesen étkezni (további részletek erről hamarosan).
Vásárolt egy Fitbit-et, és szinte minden nap elérte 10 000 lépéses célját.
Rendszeresen mérlegelte magát, soha nem aggódott a napi növekedésért vagy csökkenésért, hanem a hétről hétre történő változásra koncentrált.

És a kifizetés? 5 hónap alatt Nick 45 fontot fogyott és kevesebbet nyomott, mint amit a középiskolában végzett!

Mielőtt rendszeresen futni kezdett volna, Nick előkészítette az utat a sikeres kezdéshez azáltal, hogy megváltoztatta tevékenységi és fitnesz szokásait, és megfelelő fitneszalapot épített.

Fogyott és növelte aktivitási szintjét. Miután ezek az új szokások másodlagossá váltak, itt az ideje a futásra koncentrálni:

A nyár folyamán soha nem feledkeztem meg arról a 10k futásáról, és 2014. szeptember 25-én úgy döntöttem, hogy ideje elkezdeni a futást. Tudtam, hogy ha lefutom azt a 10 ezret, nem tudok csak felállni a rajtvonalra, és csak megtenni.

Nem mondanám, hogy ekkor kezdtem el futni, többé-kevésbé sétáltam és valahogy kocogtam. 4 mérföldet tettem meg, a leglassabb 17’10 ”, a leggyorsabb pedig 14’51”. Tudtam, hogy hosszú utam van még, de lelkesedtem és izgatott voltam!

A kudarcoktól a sikerig

Nick túlbuzogása a futásért végül legyőzte. Sorozatos sérüléseket szenvedett, amelyek a csípőjét, a hátát, az Achilles-t és az informatikai zenekart érintették. Szerencsére két dolog történt:

Először fitneszalapja és javult egészségi állapota segített neki gyorsan visszapattanni minden visszaesésből. Soha nem hagyták félre egy hétnél tovább - más, mint ami történhetett volna, ha a kezdetektől fogva futásnak ugrik.

Másodszor felfedezte az Erőfutás rendelkezésre álló erőforrásait, amelyek segítenek túljutni ezen a nyaggató sérüléseken, hogy erősebb, gyorsabb futóvá váljon.

Nick „totális szivacs” volt, amikor a futással kapcsolatos információkat szívta magába. Aztán egy másik dolgot jól csinált: aktívan végrehajtotta mindazt, amit rendszeresen megtanult.

Ahogyan más egészséges cselekedeteket szokássá tett, Nick dinamikus bemelegítést és erőmunkát szervezett az edzés szerves részében. Nem csak „extrák” voltak, hogy szorítsanak, amikor volt rá ideje, hanem elengedhetetlenek voltak ahhoz, hogy sérülésektől mentes maradhasson, ami viszont lehetővé tette, hogy következetesen edzen és lenyűgöző sebességet építsen.!

MINDEN futás előtt kezdtem el elvégezni a szokásos bemelegítő rutinodat, és MINDEN futást befejeztem a Standard Core rutin, az IT Band Rehab rutin, a Claymore rutin, az ágyúgolyó rutin vagy a Tomahawk Medicine Ball edzés segítségével.

Éreztem, hogy fittebb, erősebb futóvá válok. És ami még jobb, mindazok a kis fájdalmak, amelyeket átéltem, lassan eltűnni kezdtek. Egyre több mérföldet tudtam elkezdeni futni egyre gyorsabban és egyre kevesebb fáradtságot, fájdalmat és fájdalmat éreztem.

Kevesebb sérülés, több futás, kevesebb fáradtság és fájdalom, és gyorsabb a tempó. Amit itt nem szeretni?!

Miközben Nick tovább javította futását, úgy döntött, hogy étrendjét tovább finomítja. Befektetett a Nutrition for Runners programba, amely segítette a futását a következő szintre emelni.

Nick egyszerűen tartotta az étrendjét, és a legfontosabb alapokra összpontosít. Ami a legfontosabb, hogy MINDEN futás előtt és után megfelelő üzemanyaggal üzemel.

Elkezdte követni a program 10 ezer képzési tervét is. Ahelyett, hogy véletlenszerű edzéseket folytatna, Nick következetes ütemtervet követett, amely megőrizte egészségét és segített megérteni az egyes futástípusok mögött álló érvelést.

Olyan érzés volt, mintha minden futásnak lenne célja, amelyet később kiderítettem, hogy mindegyik futásnak csinál célja van, vagyis egy másik rendszer kiképzése a testében. Nem hiszem, hogy valaha is lefutottam volna a távokat, vagy olyan ütemeket, amilyeneket megtettem, ha nem az edzésterved szerint lett volna.

Természetesen Nick nem hajtotta végre ezeket a változásokat egyik napról a másikra.

Ha igen, akkor elborult volna, és valószínűleg feladta volna. De Nick elvette az SR szabad forrásait, a sérülések megelőzését szolgáló tartalmat és a Nutrition for Runners programot, és azokat úgy valósította meg, hogy az neki jól működjön.

Soha nem adott hozzá valami újat, amíg más változtatásokat nem tett a szokásos rutin részévé - és ez a folyamat egy évig tartott.

Amikor Nick először döntött a 10 ezer futás mellett, egyetlen célja az volt, hogy 2001-től 49: 52-es PR-jét legyőzze. De amikor a télen edzett, a célja sokkal ambiciózusabbá vált.

Hamarosan körülbelül 43-45 percet akart futni. De a verseny előtt Nick úgy gondolta, hogy 40 percet futott - ez közel 10 perces személyes csúcsot jelent.

Ennek a javulásnak a perspektívájába helyezésével ez azt jelenti, hogy különbség van egy 8 perces mérföldes tempó alatt 50 perc alatt 10k és 6:26 között egy 40 perces 10k alatt.!

Ez meghaladja az ambiciózusakat. Valójában ez több, mint egy kicsit őrültség.

De Nick elvégezte a munkát, és megbízott az edzettségében.

Egy évvel később…

Miután egy éven át megtanulta és megvalósította ezt az új ismeretet - a „mindennel” való részvételről - ideje volt kideríteni, milyen gyorsan tud versenyezni.

A verseny napján őszintén mondhatom, hogy életem legjobb alakjában voltam. 145 kg-ot nyomtam. és csodálatosan érezte magát. Tele voltam energiával, izgatottan vártam az életet, és készen álltam arra, hogy a kezdő vonalra lépjek.

Az első 5k-t egy embercsoportban futtattam, ami valamivel gyorsabb volt, mint amennyit ki akartam kezdeni a versenyen, de jól érezte magát. A felénél egy mérföldnyire kb. 40 másodperccel növeltem a tempómat, és elhúzódtam a csomagtól, amelyben voltam.

Az utolsó mérföld alatt kissé lelassítottam, hogy elegendő gyümölcslém legyen a kemény célhoz. Az utolsó 5 vagy 25 mérföldnél tényleg mindent megadtam, ami volt… és végül az utolsó néhány száz méteren teljes sebességgel sprinteltem.

Végül a hivatalos időm 40:00 volt!

A 40 perces 10 ezer hihetetlen teljesítmény bárki számára, nem is beszélve arról, aki kevesebb, mint egy éve kezdett rendszeresen futni - és 60 extra fontot nyomott!

Lenyűgöz? Tudom, hogy vagyok.

Néhány kudarc ellenére Nick sok mindent jól csinált a verseny előtti évben:

Először általános egészségi állapotának és étrendjének javítására összpontosított
Apró, de fenntartható változásokat hajtott végre aktivitási szintjén
Egyszerre egy napot vett igénybe, de hosszú távú célt is szem előtt tartott
Miután elkezdte futni, elkötelezte magát egy átfogó edzésterv mellett, amely egészségesen és rendszeresen fut
Ő elvégezte a munkát. Nincsenek parancsikonok. Nap mint nap egy egész éven át.

Nem számít, mennyi ideje fut, függetlenül attól, hogy rendszeres korosztályos győztes vagy, vagy csak az első 5 ezerre készülsz, mindannyian tanulhatunk valamit az elkötelezettség és az elkötelezettség ezen szintjéről. Ez inspiráló!

Na és mi lesz Nick utána? Már egy félmaratoni edzés közepén tart egy következő versenyre, és ezen túl továbbra is ambiciózus célokat tűz ki maga elé:

A bostoni maraton a TV-n volt két nappal a 10 ezer után. Végignéztem az egészet, és eldöntöttem, hogy nagyon szeretnék kvalifikálni a Bostonba.

Tudom, hogy nem lesz könnyű, de semmi, amit érdemes megtenni, soha nem könnyű?

Nicknek teljesen igaza van. Olyan jól mondva, kattintson ide, hogy tweeteljen!

Jól mondott és jól megélt.

Nem áll készen a teljes programra? Ingyenes étrend és táplálkozási tanfolyamunk itt.

Köszönet Nicknek, hogy megengedte, hogy megosszam itt a hihetetlen utazását. Felemelő mindannyiunk számára.

Frissítse Nick előrehaladását!

Alig egy hónappal a bejegyzés közzététele után Nick összetörte félmaratoni célját.

Futottam az első félmaratonomat, és elértem a célidőmet, amely 90 perc alatt volt. 1:27:36 alatt végeztem nagyjából 6:41 perc/mérföld sebességgel. Összességében a 4. helyet szereztem meg, a korosztályomban pedig a második helyet! Minden olyan volt, mint amit olvastam ... „Ha belefoglaltad a munkát, akkor a verseny legyen a győzelmi köröd”. Pihentnek, erősnek és késznek éreztem magam a verseny lebonyolítására.

Ezúton is köszönöm a remek futási információkat, a sérülésmegelőzési edzéseket és a táplálkozási információkat. Azt mondanám, hogy a mérsékelt futásteljességű félmaratoni edzésterveden teljesítettem a futások 90-95% -ának jobb felét.

Meg akartam osztani veletek a sikeremet, mivel sok hitelt érdemel. A „titkos szószod” valóban segített elérni a céljaimat.

Itt kaphatja meg ingyenes táplálkozási tippjeinket és te lehetsz a következő legnagyobb sikertörténetünk!