A végső „n” étrend-terv - könnyű, de hatékony alakformálási terv készült kettőre

Legyen szó egészségesebb szokások másolásáról vagy egyszerűen kisebb ételek elfogyasztásáról, a jó étkezési szándék gyakran átkerül a kedvesének

2018. március 4. 18:52
Frissítve 2018. augusztus 13, 14:25, 13

A legújabb tanulmányok szerint az egyszerre karcsú párok sokkal sikeresebbek.

Az étrend „hullámzásának hatását” vizsgáló amerikai kutatók azt találták, hogy amikor az egyik partner fogyni kezd, a másik általában szintén lefogy.

A Connecticuti Egyetem tanulmánya szerint ez a hatás akkor is igaznak bizonyult, ha a másik partner az elején nem tervezte, hogy csatlakozik a diétához.

Legyen szó egészségesebb szokások másolásáról vagy egyszerűen kisebb ételek elfogyasztásáról, a jó étkezési szándék gyakran átkerül a kedvesének.

Amikor mindkét partner tudatosan próbálja leadni a kilókat, a pozitív hatások még lenyűgözőbbek lehetnek.

Egy nemrégiben végzett brit tanulmány kimutatta, hogy ha megpróbál fogyni egyidejűleg a házastársával, mindkettő háromszor nagyobb valószínűséggel jár sikerrel.

"Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy a fogyás esélye - és annak megtartása - nagymértékben javul, ha Ön és partnere együtt változtatja meg étrendjét és testmozgási szokásait" - ért egyet Linda Foster táplálkozási szakember.

"És van értelme - ehetsz egy egészséges ételt együtt anélkül, hogy két külön tányér elkészítésével fáradságot okozna, az együtt töltött idő részeként gyakorolhatunk, és természetesen ösztönözhetjük egymást, amikor a motiváció lobog."

Tehát, ha Ön és kedvesétek megtehetnék néhány font leadását, miért ne tennék meg egy egyszerű, de ízletes kettős tervünkkel együtt?

A pár étkezéstervezője

Hogyan működik

A fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb módja az, ha sok sovány fehérjét fogyaszt, például csirkét, halat, tojást és diót, valamint teljes kiőrlésű szénhidrátot, beleértve magtár kenyeret, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget.

Ez a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a testzsír csökkenését, de továbbra is fenntartja a sovány izomtömeget, és segít abban is

tartsa stabilan a vércukorszintjét, száműzve az étvágyat.

Terveink minden étkezéshez és snackhez tartalmaznak némi fehérjét, ami elengedhetetlen az éhség megőrzéséhez, valamint egészséges zsírokat, például olajos halat és avokádót.

Az ételek egyszerűek, ízletesek és gyorsan elkészíthetők, így nem kell órákat tölteni a konyhában.

És ami ennél is jobb, ezen a diétán nem kell kalóriákat számolni - csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodni kell az alábbi könnyű férfi és női adagokhoz, hogy két hét alatt jean méretűvé váljon.

Hogyan lehet kézzel mérni az egészséges adagokat

Felejtsd el a fanyar kalóriaszámlálást, csak a kezed kell a bájital méretének szabályozásához!

 A hús, a hal, a tojás vagy a bab 1 fehérjetartalmának körülbelül akkorának kell lennie, mint a tenyere (az ujjaival együtt)

 Eközben a zárt ökled nagyjából 1 zöldséges adag méretét képviseli

 És egy értelmes szénhidráttartalmú adag - burgonya, rizs vagy tészta - elfér a tölcséres kezedben

Férfiaknak

Adagméretek ezen a diétán

 2 tenyérnyi fehérje darab minden étkezéshez

 2 ököl zöldség minden étkezéshez

 2 pohár kéz szénhidrát a legtöbb étkezéshez

Nőknek

Adagméretek ezen a diétán

 1 tenyérnyi fehérje darab minden étkezéshez

 1 öklös zöldség minden étkezéshez

 1 pohár szénhidrátkezelés a legtöbb étkezéshez

Az étkezés tervezője

Válasszon az alábbi reggelikből, ebédekből és vacsorákból, lehetővé téve napi két harapnivalót és alkalmazva a férfiak és nők adagszabályait

Reggeli

 Veggie omlett (2 tojással a férfiak számára, 1 a nők számára), valamint egy marék apróra vágott pirospaprika és gomba

 Magtár-pirítós mogyoró- vagy mandulavajjal (2 szelet férfiaknak, 1 nőknek), valamint egy kis satsuma

 Főtt tojás (2 férfi, 1 nő) két szelet magtár-pirítóssal, plusz fél szeletelt avokádó és 1 alma

 Eper- és banántej turmix félzsíros tejjel és 1 kis banánnal, egy marék eperrel. Ráadásul 1 fazék hozzáadott cukor nélküli joghurt

 Zabkása, bármilyen tejből készült, és egy marék vegyes bogyóval, 1 evőkanál apróra vágott dióval és maggal tetején

Ebéd

 Avokádó és szalonna saláta, 1 grillezett szalonnával (2 férfiaknak), fél szeletelt avokádóval, vegyes zöld levelekkel, citromlével és fekete borssal, valamint 1 körte

 Teljes kiőrlésű pitta, tele rekedt és fél szeletelt pirospaprikával, 1 kis hozzáadott cukor nélküli joghurtos edény

 Édes dzseki burgonya, tetején 1 kis doboz tonhal, 1 evőkanál csemegekukoricával, 1 evőkanál natúr joghurttal, plusz 2 szilval keverve

 Füstölt makréla saláta kemény tojással (2 férfinak, 1 nőknek) és spenótlevéllel, némi balzsamecettel megöntözve. 1 kis banán következik

 Egy doboz konzerv szardínia paradicsommártásban, magtár pirítósán, vaj nélkül (2 szelet férfiaknak, 1 nőknek). És egy alma

Vacsorák

 Sovány steak, grillezve, pirított gombával, pirospaprikával és brokkolival tálalva

 Fóliában sült lazacfilé citromlével, paradicsomos és uborkás salátával, plusz fél szeletelt avokádó

 csirkemell szeletelve és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú Boursin sajttal töltve, pármai sonkaszeletbe csomagolva, zöld salátával tálalva

 Tőkehalfilé, gyufásdoboz méretű mozzarelladarabbal, fóliában apróra vágott bazsalikommal sütve, új burgonyával, sárgarépával, brokkolival és zöldbabbal tálalva

 Sült pisztráng 1 evőkanál pelyhesített mandulával, kemencében sült mediterrán zöldséggel - szeletelt paprika, cukkini, paradicsom és lilahagyma, 1 evőkanál olívaolajjal 20 percig tálcán főzve

Snackek

 Szeletelt alma egy evőkanál mogyoróvajjal

 Kis edényes sima joghurt

 1⁄2 szeletelt avokádó egy szelet sonkára

 Maroknyi meggyparadicsom gyufásdoboz méretű mozzarella sajttal

 Sárgarépa botok 1 evőkanál humuszos

 Két zabpogácsa krémsajttal

 Kis marék mandula, földimogyoró vagy brazil dió

Fogyás

5 módszer a kettős fogyókúra buktatóinak elkerülésére

1 Ne számítson ugyanolyan gyors fogyásra

A házaspár fogyás egyik leggyakoribb hátránya a férfiak és a nők közötti biológiai különbségek.

A férfiak általában gyorsabban fogynak az elején, mivel testük természetes módon kevesebb zsír tárolására van programozva, és több izmot hordoznak, ezáltal gyorsabb az anyagcsere.

Lehet, hogy ez dühítő a nők számára, de ne csüggedjen, ha úgy tűnik, hogy az ember gyorsabban fogy le, mint te. Tegye fel saját céljait, tartsa be azokat, és próbáljon támogatni és ösztönözni egymást összehasonlítások nélkül.

2 Gyakoroljon a megfelelő ütemben

Ha együtt diétázol, jó eséllyel együtt is tornázol. A kutatások azonban azt mutatják, hogy bár az erőteljes tevékenység segít a férfiaknak a fogyásban, a nők számára ez csak éhesebbé teheti őket, és később enni képes az imént elégetett kalóriák pótlására.

De van megoldás, ha együtt akarsz edzeni: a Toronto Egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsonyabb intenzitású testedzést végző nőknek nem volt ugyanaz a hajlandóságuk az összes elégetett kalória fogyasztására.

Ami azt jelenti, hogy a gyors séta, a tánc vagy a jóga jobb tét a közös edzésekhez, mint az erőfutás vagy a pörgetés!

Csak ne felejtsen el közösen ütemezni legalább heti 150 perces mérsékelt tempójú tevékenységet, hogy elősegítse mindkettőjük fogyását.

3 Készítsen egyezményt az egészségtelen falatok elhagyására

Amikor párként egészségesebben dönteni próbál, mindkettőtök számára fontos, hogy egyezzenek meg azzal, hogy ne hozzanak egészségtelen ételeket, például chipset, kekszet és üdítőt a házba.

Ha az ócska ételek nem tűnnek el, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszi őket, ami megkönnyíti a pályán maradását.

4 Hagyja abba az evést a tévé előtt

A párok könnyen megszokhatják a tévés vacsorákat. A probléma az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az étkezés közbeni tévézés eltereli a figyelmét a jelekről, amelyek jelzik, amikor jóllakott, így sokkal könnyebb a túlevés.

Próbáljon inkább együtt vacsorázni az asztalnál, így csak az ételére koncentrálhat - és természetesen egymásra.

5 Motiválja egymást gyenge pillanatokban

Ha egyikőtök motivációval küzd, emlékeztesse őt mindazokra az okokra, amelyek miatt mindketten fogyni szeretnének, és egészségesebb életmódot folytatni. Hozza ki a legtöbbet abból, hogy egymásnak támaszkodhatnak.

És ha mégis leesik a kocsiról, és alkalmanként együtt esténk, ne legyen túl kemény magának - csak térjen vissza másnap a diétához, és hamarosan visszatér a karcsúbb és egészségesebb partnerség útjára.