Jess 145 fontot vesztett, 22-től 6-ig járt, és még mindig napi 6-szor evett

"Életem 19 évében küzdöttem a súlyommal" - mondta a POPSUGAR-nak a 26 éves Jessica Messina (@jessmakesgains az Instagram-on). Azt mondta, hogy körülbelül 5 éves korától 24 éves koráig mindig túlsúlyos volt. "Az évek során annyiszor próbáltam lefogyni, de nekem semmi sem fog működni" - mondta. Tudja meg, hogyan tudta Jess végül sikerrel fogyni és 145 kilót fogyni.

Jess története az élelem, a fitnesz és a testsúly terén

Ötéves kora óta túlsúlyos, Jess sok diétát próbált meg, de ezek végül falatozással végződtek. Azt is megpróbálta, hogy aktívabb legyen, de akkor még nem tudta, hogyan kell edzeni. Túlterhelte magát azzal, hogy megpróbált elköteleződni egy heti hét napi edzés ütemezése mellett, majd hibáztatta magát, amikor nem volt képes lépést tartani a fizikai igényekkel. "Kevesen tudtam, hogy azok a drasztikus változások, amelyeket megpróbáltam végrehajtani, végül inkább engem fognak bántani, mintsem segíteni" - mondta Jess. - Életem 19 évében küzdöttem a súlyommal.

Jess utazása elkezdődik

Jess 2012-ben kezdte meg az egyetemet, 18 évesen 300 fontot nyomott. Azt mondta: "Akkor tudtam meg, hogy meg kell változtatnom az életem menetét". Az egyik nagy motivátor, amely miatt Jess úgy döntött, hogy lefogy, a jövőre gondolt, különösen az esküvő napjára. "Bármikor eljön az a nap, a legjobban szeretnék kinézni" - mondta a nő. "Nem akarok öntudatot érezni, vagy aggódni amiatt, hogy fogok kinézni a képeken."

Jess is szereti a gyerekeket. Mindig támogató volt, amikor a barátok vagy a családtagok terhesek voltak, majd a baba születése után Jess azt mondta, hogy elrontja őket. "A szomorú valóság 300 font volt, a ciklusom szabálytalan volt. Magas vérnyomásom volt, és valószínűleg sok más mögöttes probléma nem diagnosztizált" - mondta Jess. "Az egyik legnagyobb félelmem az volt, hogy nem tudok gyerekeket szülni, ha ennél az egészségtelen súlynál maradok, vagy ha nagy a kockázatom és sok a szövődményem."

Készen áll a változásra, Jess az iskolában csatlakozott az edzőterembe, és elkezdett fogyni. Az első egyetemi évtől a negyedik évig Jess összesen 70 kilót fogyott. "Nehéz volt lefogyni az egyetemen" - mondta. "Mindig magas kalóriatartalmú ételek mellett voltam, ezért nehéz volt fenntartani a fogyásomat, és végül visszahíztam a súlyom egy részét." Súlya két évig volt 2018-ig.

Mennyit fogyott Jess

Jess kezdő súlya 300 font volt. Összesen 145 kilót fogyott, testének csaknem felét, és azzal kezdte, hogy 70 fontot fogyott az egyetemen. Aztán 2018-tól 2019-ig megváltoztatta edzésprogramját, miután beleszeretett a testépítésbe és a személyi edzésbe, és további 75 kilót fogyott.

Jess étrendje

Jess nem hisz a divatos diétákban, és elmondta, hogy legnagyobb sikereit az okozta, hogy mértékletesen megtanultam enni. "Soha nem vettem el magamtól, és nem állítottam meg magam abban, hogy minden ételben elkényeztessem magam. Azonban tudtam részlegesen ellenőrizni, hogy mit ettem, ami lehetővé tette, hogy kalóriadeficitben maradjak" - mondta Jess. - Mindez az életmód megváltoztatásáról szól. A makrók és a kalóriák nyomon követése szintén fontos volt Jess számára a fogyás vagy a karbantartás terén.

Amikor lefogyott, Jess 1600 és 1800 kalóriát evett. "Jelenleg napi 1800-2200 kalóriát fogyasztok, az adott napi aktivitási szintemtől függően. A fő célom az izomgyarapodás jelenleg" - mondta Jess.

Mit eszik Jess egy nap alatt

Jess ételei nagyon egyszerűek és könnyűek. Íme egy példa arra, hogy mit eszik egy nap alatt:

Reggeli: Rántotta zöldségekkel (egy egész tojás és két tojásfehérje főtt zöldségekkel) és egy bagel krémsajttal (vagy pirítóssal)
Falatozás: Gyümölcs
Ebéd: Zabpehely fehérjeporral és kesudióval (opcionális kiegészítők: banán)
Falatozás: Diófélék vagy magvak és több gyümölcs
Vacsora: Bőr nélküli csirkemell (vagy bármilyen más fehérje, például steak, sertés vagy hal) vegyes zöldségekkel és salátával
Falatozás: Rizs torta mogyoróvajjal vagy levegőben pattogatott kukoricával

Jess edzései

Eleinte Jess csak kardiózott, de ez csak eddig jutott el. "Miután elértem egy fennsíkot, tudtam, hogy valami mást kell tennem. Tudtam, hogy növelnem kell az intenzitást, és akkor kezdtem el a testépítést" - mondta Jess. Hetente öt napot dolgozott a fogyás érdekében. Azóta heti hat napra emelte edzéseit, és alkalmanként napi kétnapos edzéseket (reggel kardió, este pedig ellenállás edzés).

Hogyan marad Jess motiválva

Jess motivációja más emberek segítésével függ össze. Most már személyi edző, célja az, hogy másokat edzen és inspiráljon, és megmutassa nekik, hogy fogyás és izomnövekedés lehetséges, képesek és megéri. Saját fejlődése is motiválja. Nagyon büszke vagyok arra, hogy "olyanná váljak, aki 145 fontot fogyott és életének hátralévő részében egészséges és fitt emberként él" - mondta Jess, és ez arra készteti, hogy a pályán maradjon.

Jess nem minősített győzelmei

Utazásának kezdetétől napjainkig Jess nemcsak a súlyát, hanem a lefogyott centiket is figyelemmel kísérte. "Összesen 93 centit veszítettem el az egész testemtől!" - mondta Jess. "22-esből 6-os méretbe léptem farmerben, 2X-esből XS-be ingben, 24-esből kettőbe pedig ruhákba. Fitbit-sávom utolsó lyukán voltam; régen légy nagyon szoros velem, és most vagyok az első lyukon. "

Jess tanácsai

Jess elmondta, hogy a saját testsúlycsökkentő útjuk során az embereknek adott legnagyobb tanács az, hogy "oktassák magukat". Azt mondta, hogy megértse, hogyan működik a test, és mit kell tennie a céljainak elérése érdekében. Készítsen előrehaladási képeket az utazása során is, így visszatekinthet és összehasonlíthatja. "Gyakran a skála nem mozog, de testünk drasztikusan megváltozott, ezért használjon más módszereket a siker mérésére" - mondta.

Néha történnek dolgok, és letérünk a pályáról, de az a fontos, hogy hogyan reagálunk. "Mindannyian emberek vagyunk, és senki sem tökéletes, de emlékezz csak arra, amiért harcolsz" - mondta Jess. "Lehet, hogy a gyerekeid, lehet, hogy gyerekeid vannak, talán egy műsorban versenyzel, vagy talán az életed megmentése érdekében. Csak te veheted fel a darabokat, kelj fel újra és folytathatod tovább!"

Végső gondolatok

Jess azt mondta, hogy a fogyást életmódbeli változásként kell tekintenie. - Ez az út nem vicc! azt mondta. "Számtalan órát töltöttem az edzőteremben, makrók nyomon követésével, az edzőeszközök kutatásával és új, működő módszerek felkutatásával. Tudom, hogy mi működik és mi nem, mert személyesen éltem meg."

Jess azt mondta, hogy folyamatosan üsse be az edzőtermet, készítse elő az étkezést, erősödjön tovább, és emlékeztesse magát arra, hogy mit és kiért csinál. Minden apróság összeadódik! Nagyon sok szellemi erőfeszítés szükséges a fogyáshoz és a testalkat felépítéséhez, de a legfontosabb az, hogy "higgyen magadban és bízz az utazásban!"