Jess 16-os méretről 2-re ment, és minden étkezés előtt ezt csinálta (ez nem iszik vizet)

Jess Dukes (@mrsdukesfitspo az Instagramon) nem volt túlsúlyos, de felmondta a POPSUGAR-nak, hogy miután elvégezte a főiskolát, életmódja megváltozott. Kimenni sokat enni, és egész nap az íróasztalnál ülni, lassan megpakolva a súlyon. "Meggyőztem magam arról, hogy a farmerem zsugorodik a szárítóban, és mielőtt tudtam volna, kevesebb mint két év alatt körülbelül 75 kilót híztam" - mondta Jess. Tudja meg, hogyan fordította meg az életét, és milyen változtatásokat hajtott végre a fogyás és a test (és az élet!) Teljes átalakítása érdekében.

Elkezdődik Jess súlycsökkentő utazása

Jess 2012-ben kezdte el súlycsökkentő útját. 24 évesen és 215 fontban bizonytalannak és elégedetlennek érezte magát. Az egyetem elvégzése után Jess ebédelni kezdett a munkatársaival, boldog órára ment és kihagyta az edzőtermet. Asztali munkával nem sok tevékenységet folytatott.

"Nagyon rabja lettem az ételeknek, és minden gondolatom elfogyasztotta, hogy mit fogok enni legközelebb. Lépcsőn jártam, miután felmentem egy lépcsőn, és már nem is ismertem fel magam" - osztotta meg Jess. Ébresztést kapott egy munkahelyi rendezvényen, amelyen részt vett, és rájött, hogy sok boldogtalansága a súlyából fakad. "Visszafogott a randevúzástól, a céljaim után való részvételtől, a társas összejövetelektől stb. Addig nem vettem észre, hogy a súlyom mennyire visszatartott attól, hogy életemet éljem" - mondta Jess.

Jess étrendje

Jess kilenc hónap alatt elvesztette az első 50 fontot, majd két terhességet élt át, így négy évbe telt, mire lefogyott az összesen 75 font. Diétájának óriási szerepe volt, és követte a Beachbody Portion Fix étkezési tervét (a színkóddal ellátott edényeket). Minden a tiszta étkezésről szól, a testének megfelelő adagokban attól függően, hogy hol tartózkodik most és mi a célja.

"Nagyjából 1200-1500 kalóriát eszem naponta, de nem követem nyomon a kalóriákat és a makrókat. Ez az egyik étkezési tervem" - osztotta meg Jess.

Mit eszik Jess egy nap alatt

Reggeli: Csirkekolbász édesburgonyával.
Ebéd: Nagy saláta csirkével, zöldségekkel, egészséges zsírokkal, például avokádóval és tiszta salátaöntet, valamint egészséges szénhidrát, például házi édesburgonya chips az oldalon.
Falatozás: A Superfood rázza ", hogy segítsen a pályán maradni az este folyamán."
Vacsora: Fehérje és sok zöldség, például szárnyas steak brokkolival.

Jess edzései

Jess az edzőteremben kezdte útját, és gyorsan átállt a Beachbody otthoni edzésekre. "Nagyon szerettem, hogy nem kellett elhagynom a házamat ahhoz, hogy nagyszerű edzéseket végezhessek, és olyan volt, mintha mindennap edzővel dolgoznék anélkül, hogy fizetnem kellene érte!" - mondta Jess. Öt éve végez otthoni programokat, és számos olyan programot fejezett be, amelyek ötvözik a kardiót és a súlyemelést. Általában heti hat napon dolgozik, és minden edzés körülbelül 30 perc hosszú.

Jess nem minősített győzelmei

A legnagyobb nem egyértelmű győzelem, amelyet Jess észrevett, a bizalom. "Hihetetlen érzés minden nap felébredni, és csak jól érzem magam a saját bőrömön, és valójában tetszik, amit a tükörben látok" - mondta. "Már nem érzem magam folyamatosan lomhának, és valóban van energiám a napra!" Jess 16-ról 2-re vált, és imádja, hogy bármit hordhat, amit csak akar, és végül borjait aranyos téli csizmába illeszti.!

Hogyan marad Jess motiválva

"Én is ember vagyok, és egész idő alatt szórakozásba keveredem. Úgy gondolom, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit megtanultam, az, hogy a motiváció mindenkinek jön és megy." Itt van egy kis trükk, amely motiválja Jess-t: az első naptól kezdve kiírta a "miértjeit" a kártyákra, és minden étkezés, edzés előtt elolvasta, és bármikor gyengének érezte magát.

Jess "Miért"

"Az én miértem az évek során olyan dolgokat tartalmazott, mint a bikini viselése, az esküvői ruhámba illesztés, a skálán megadott számok, hogy jó példát mutassak a gyerekeim számára, hogy egészségesek legyek belül, jól érezzem magam a saját bőrömben, képesek legyek saját előtte-utána, és büszke legyek magamra. " Szeret emlékeztetni magára, miért teszi ezt. Az összes ok elolvasása, amire vágyik, segít azokon az időszakokon, amikor nincs motivációja.

"Az utunk olyan, mint egy hullámvasút, sok magassággal és mélyponttal." Jess hozzátette: "Mindig emlékeztetem magam arra, hogy ha minden alkalommal leszállok a hullámvasútról, amikor alacsony szintet érek, soha nem fogom megtapasztalni a magaslatot!"

Jess tanácsai

Az egyszerű tanács, amelyet Jessnek meg kell osztania négyéves útja során, az az, hogy csak tovább halad. "Tudom, hogy ez az út nehéz lehet, de most, amikor már a célsúlyomon vagyok, azt mondhatom, hogy minden erőfeszítés teljesen megéri."

Végső gondolatok

Ne feledje, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy az életét hátráltassa a súlya. Nehéz lefogyni, nehéz fenntartani a súlyát, de nehéz túlsúlyos és egészségtelen is. Jess azt mondta, hogy válassz keményen, és mindig emlékeztesd magadra, hogy az idő mindenképp el fog telni, így te is kihozhatod a legtöbbet!