11 alattomos szokás, amely növelheti trigliceridjeidet

Túl könnyű olyan nagyszerű, nyilvánvaló életmódbeli változásokat nézni, amelyek csökkenthetik a triglicerid szintjét - egy olyan vérzsírfajta, amely magas szint esetén szívbetegséghez vezethet. Nyilvánvaló, hogy a háromszintes hamburgerek lecsökkentése és az összes szódabikarbóna felhúzása nem jó az Ön számára, de mi van azokkal az apró dolgokkal, amelyek ösztönözhetik a trigliceridek szaporodását? Ha úgy találja, hogy orvosa azt mondja Önnek, hogy a trigliceridjei túl magasak, gondoljon ezen finomabb szokások kezelésére is.

A rostot spórolva

"A magas rosttartalmú étrend megakadályozhatja a magas LDL (a" rossz "koleszterin) és a trigliceridek megelőzését" - mondja Brocha Soloff, RD, New York-i dietetikus. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratában megjelent tanulmány hogy a résztvevők trigliceridjei csaknem 45% -kal ugrottak a kiindulási szint fölött, miután alig hat napot fogyasztottak alacsony rosttartalmú étrendet. Eközben a szintek rosttartalmú étrend mellett az alapvonal alá zuhantak. Az elmélet? A rost segít blokkolni a vékonybél zsírfelszívódását, kimozdul a testéből, nem pedig a vérébe.

Cukrot önteni mindenre

A legjobb dolog ebben az esetben megnézni a címkéket. Bár valami nem tűnik cukros italnak vagy ételnek, előfordulhat, hogy rejtett hozzáadott cukrok vannak benne, amelyek növelhetik trigliceridjeit. "Az étrend előzményeinek áttekintésekor gyakori közreműködő lehet cukorral édesített italok, például kávéitalok" - mondja Hailey Crean, RD, bejegyzett dietetikus és bostoni diabétesz oktató. "Az italok alattomos módon túlléphetik a hozzáadott cukorral kapcsolatos ajánlásokat, mert erősen koncentrált cukorforrást biztosíthatnak anélkül, hogy ugyanolyan jóllakottsághoz járulnának hozzá, mint az étkezés. ”

Az összes extra kalóriának el kell jutnia valahova, és ez általában azt jelenti, hogy zsírrá alakul.

Gyümölcsös neszelés - állandóan

Míg a gyümölcs kiválóan alkalmas a rostszint növelésére, az egyetlen forrásként történő felhasználása negatív hatásokkal járhat. Tudjuk - nehéz az egyensúlyozás! Ebben az esetben a gyümölcsben található fruktóz mennyisége miatt szükséges. Noha ez a természetes cukor sokkal jobb, mint az édességekben található finomított dolgok, mégis cukor, és a túl sok fogyasztása a trigliceridek növekedéséhez vezet. Váltogassa a gyümölcs snackeket a vegetáriánusokkal, és jónak kell lennie.

P.S. Ugyanazon okból nyugodtan menjen el a 100% -os lével.

Étkezés a páratlan időkben

Az inzulinrezisztencia a trigliceridek növekedését idézheti elő, és általános kialakulási módja a szabálytalan étkezés (gondolj: szuper késői vacsora, majd szuper korai reggeli). Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő hormon, amely elősegíti a cukor bejutását a test sejtjeibe, amelyek ezt követően üzemanyagként használják. Alapvetően, ha felhalmozódott az inzulin, a tested nem tudja felhasználni az egészet, és a felesleges cukor trigliceriddé alakul. Ha rendszeres étkezési rendet tart, kevesebb inzulin halmozódhat fel, és az eredménytelen ciklus nem folytatódik.

Túlterhelés finomított liszteken

Annyi fajta liszt létezik manapság, hogy nehéz kitalálni, hogy mindegyik hogyan fog működni a testével. A finomított lisztek egyszerűen bármilyen - jól - finomított lisztet jelentenek, ami azt jelenti, hogy a csírát és a korpát eltávolították, hogy egyenletesebb állagot kapjon. A Wisconsin-Madison Egyetem kutatása szerint, bár mértékkel finom, túl sok finomított liszt fogyasztása megnöveli a vércukor- és inzulinszintet, ami trigliceridszint-növekedéshez vezet. Váltson rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonára, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű tésztát és a barna vagy vad rizst.

Túl sok ital van

Ismét a mértékletességről van szó. Egy-két koktélnak nem lehet komoly hatása a testére, de ha ismételten növeli a fogyasztását, az alkohol káros hatásokkal járhat.

"A felesleges alkohol (nőknél több mint két ital, naponta három ital férfiaknál) növelheti a trigliceridszintet, különösen magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étellel párosítva" - mondja Kimberly Arnold, RDN, az elhízás specialitásával foglalkozó táplálkozási szakember. és súlykezelés Ringoes-ban, NJ. "A negatív hatások még nagyobbak lehetnek azok számára, akik elhízottak vagy cukorbetegek." A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent svájci tanulmány megállapította, hogy a véráramban lévő alkohol több mint 30% -kal lassíthatja a zsíranyagcserét, felgyorsítva a triglicerid termelést.

Dohányzó

Nézze meg szokásait, és gondolkodjon el azon, hogy mindegyik befolyásolhatja a szívét. "Kezelje a szívbetegségek egyéb kockázatait, például az inaktivitást és a dohányzást, mivel tudjuk, hogy minél több a kockázata valakinek, annál inkább összeadódik" - mondja Nikki Stamp, MD, ausztráliai Perth-i kardiotorakális sebész, a Can You Die of egy törött szív?. A cigarettázás különösen csökkenti a HDL-t (a jó koleszterinszintet) és stimulálja a trigliceridszintet növelő hormon termelését.

Nem figyelem azokat a telített és transzzsírokat

Tudjuk, hogy a telített zsírok - amelyeket általában csomagolt és feldolgozott élelmiszerekben találnak meg - a fontra pakolnak. De nagyban növelhetik a vér trigliceridszintjét is, és nem sokáig tart elérni. Egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy a magas transz-zsírtartalmú háromhetes étrend követése sokkal magasabb trigliceridszintet eredményezett, mint a magas telítetlen zsírtartalmú étrend. Crean a telített zsírok cseréjét javasolja mono- és többszörösen telítetlen zsírokra, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, az avokádó és a dió.

Evés, ha nem vagy éhes

Noha érthető a tányér kitisztításának vágya, annál többet fogyaszt, mint amennyire éhes, nem tesz jót a testének. Túlevés esetén a trigliceridek egészségtelen szintre emelkednek. Az American Journal of Physiology folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy egy nagy, zsíros étkezés növeli a trigliceridszintet és kiváltja az erek gyulladását. A felesleges kalóriák rendszeres feltöltése összetett hatással jár, ami súlyos problémákhoz vezethet. Ehelyett, mielőtt jóllakna, álljon meg és emésztjen egy ideig, mielőtt megnézné, hogy újra éhes-e. Ha az vagy, akkor egyél tovább. Ha nem, akkor nem szükséges kidobni az ételt, csak csomagolja be későbbre.

Hal továbbadása

Tudjuk, hogy nem mindenki tud tenger gyümölcseit készíteni. De ha teheti, folytassa és töltse fel. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolajból származó omega-3 zsírsavak csökkentik a triglicerideket azáltal, hogy korlátozzák a máj termelését és felgyorsítják az egészségtelen zsírok eltávolítását a vérből. Soloff elmagyarázza, hogy a halak rendszeres fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy testét egészségesnek és kordában tartsa. A kutatások azt is kimutatták, hogy a heti legalább kétszeri hal elfogyasztása, különösen az olajos halak segíthetnek abban, hogy a szíved csúcsformában legyen. Szerezzük be azokat az omega-3-kat!

Ülőnek maradni

Nem titok, hogy a felkelés és a költözés jó ötlet, de ennek megcsinálása egészen más történet. Próbáljon beilleszkedni a rutinjába úgy, hogy néhány háztömbnyire parkol az irodájától, vagy leszáll az ön előtt álló megállóban, és az út hátralévő részében jár. Még a kicsi aerob gyakorlatok is segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében. Kezdjen kicsiben, építsen naponta több mozgásra, és apránként javulást fog látni.