Meghan Markle most szült! 7 egészségügyi szokás, amelyek megváltoztathatják a szülést

Valószínűleg ismét köszönet a Sussex-i hercegnő vörösborának és zöld levének - jósolják a regisztrált dietetikusok.

meghan

Meghan Markle iránti rögeszméje lázba kerül - főleg, hogy a palota bejelentette a boldog hírt: 2019. május 6-án világra hozott egy kisfiút. Harry férj herceg az egész élményt „elképesztőnek” minősítette egy cikk szerint. ugyanazon a napon jelent meg a The New York Times-ban. Amikor Harryvel először bejelentették terhességét, amint arról egy 2018. október 15-én megjelent cikk a People című cikkben beszámoltak, arról beszéltek, hogy a királyinak hogyan kellene megváltoztatnia étrendjét, annak ellenére, hogy Markle híres egészséges módszereiről. Mivel azonban megkapta a babát, visszatérhet régi szokásaihoz - itt-ott apró csípésekkel, ha úgy dönt, hogy szoptat.

Itt megvizsgáljuk, hogyan változhatnak Sussex hercegné szokásai most, miután szülés után:

1. Markle-nek folyamatosan változatosabbá kell tennie étrendjét

A volt Suits színésznő híresen beszélt arról, hogy vegán étrendet fogyaszt - legalábbis a hét folyamán, és hétvégén lazít. De a RadarOnline.com-ban 2018. október 15-én megjelent cikk nem sokkal Markle terhességi bejelentése után arról számolt be, hogy a királyt "a királyi orvosok tanácsára" észlelték hamburgert fogyasztva.

Az állati termékek folytatása a szülés utáni időszakban jótékony hatással lehet az egészségére, különösen, ha szoptat. "A szoptatás energia- és tápanyagfüggő folyamat, ezért minél több változatosságot kínál az étrendben, annál könnyebb kielégíteni a mama és a baba tápanyagigényét" - mondja Lily Nichols, RDN, CDE, a Real Food for Pregnancy szerzője. aki a washingtoni Clallam megyében van. A húst nem fogyasztó vegetáriánusok számára nehéz lehet étrendjükbe olyan kulcsfontosságú tápanyagokat bevinni, mint a B12-vitamin, a kolin, a DHA, a vas és a cink. A vegánok számára, akik elkerülik az összes állati terméket - beleértve a tejterméket, a tenger gyümölcseit és a tojást -, ezeknek a tápanyagoknak a lehetetlen lehet megszerzése.

Ha Markle visszanyeri vegánságát, Nichols szerint pótlásra lenne szüksége ahhoz, hogy elegendő mennyiségű DHA-t, kolint és B12-vitamint kapjon. "Ez a három tápanyag különösen fontos a baba folyamatos agyi fejlődése szempontjából" - mondja. Természetesen ehhez nincs szükség például egy nagy steak elfogyasztására. Markle választhat tápanyag-sűrűségeket, például tojást (sárgájával), kagylót (különösen osztrigát) és csontlevest - mondja Nichols.

2. A hercegné valószínűleg visszamegy imádott vörösborához - mértékkel

Markle korábban a Tig néven egy gyönyörű életmódot folytató weboldalt vezetett, amely a Tignanello olasz vörösbor iránti szeretetéről kapta a cikkét, a 2017. november 27-én megjelent cikkben. (A webhely azóta megszűnt, de archiválásra kerül.)

Markle valószínűleg terhes állapotában kihagyta a Tignanellót. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) megjegyzi, hogy a magzati alkohol-szindróma kockázata miatt terhesség alatt nem lehet biztonságos mennyiségű alkoholt inni. Ha szoptat, "a konzervatív tanács az alkohol teljes mellőzése, de azt gondolom, hogy heti néhány ital rendben lehet, bár óvatosan kell eljárni" - mondja Nicole Avena, PhD, a New York-i Sínai-hegy adjunktusa. és a Mit kell enni, ha terhes vagy című cikk szerzője. Bármelyik szoptató anyának, aki iszik, miközben feltétlenül ellenőriznie kell orvosával az egyéni egészségügyi szükségleteket, Avena azt javasolja, hogy egy etetés után azonnal vegyen be egyet, azzal az elképzeléssel, hogy a baba még négy órán át nem eszik, bőségesen adva a testének az alkohol metabolizálásának ideje.

3. A királyi még egyszer köszönni fog energizáló zöld levének

Az egyik legfrissebb zöldséglé, amelyet Markle tombolt, az egyik legegészségesebb dolog, amit tehet! De a betegség kockázata miatt a nyers, pasztörizálatlan (frissen facsart) gyümölcslevek nem ajánlottak terhesség alatt.

Markle tiszta helyen van, hogy újra elkezdjen inni zöld levet, de Avena azt javasolja, hogy inkább egy turmixot kortyolgasson. "Amikor gyümölcslevet készít, kivonja a cukrot a gyümölcsből és a zöldségből, és kidobja a rostot, a pépet és más tápanyagokat" - mondja. A turmix viszont „rostokkal és mikroelemekkel rendelkezik, és a hozzáadott gyümölcsből származó cukor nem lesz annyi, mint egy lével. Továbbá, ez egy nagyszerű mód [új anyukák számára] zöldségfélék beszerzésére, ha nem találnak időt a főzésre, amikor új babával vannak elfoglalva. "- mondja Avena.

4. Hasonlóképpen, Markle megint ihat Kombuchát, amikor már nem terhes

Mint annyi trend-híresség, Markle is beszélt arról, hogy egy kombucha, egy probiotikumokban gazdag erjesztett tea után nyúl az energia fellendüléséhez. Ha elolvassa a palackok apró betűs részét, látni fogja a figyelmeztetést, amely azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy a fogyasztás előtt forduljanak orvosukhoz. De mivel megkapta a babáját, a hercegné visszatérhet a kombucha ivására. "Kombucha biztonságosan fogyaszthatja a szülés után" - mondja Sarah Krieger, az MPH, a floridai St. Petersburg-i bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakember, aki családtáplálkozással foglalkozik.

Ennek ellenére Krieger a kefiritalokat ajánlja a probiotikumok jobb választásának azoknak az anyukáknak, akik úgy döntenek, hogy szoptatnak. - Kalcium és fehérje is van benne, ami fontos a szoptatáshoz. A Kombucha sem tartalmazza ”- mondja.

5. A hercegné még mindig töltheti (és kell!) A halakat, függetlenül attól, hogy szoptat-e.

A sashimi szeretője, Markle lehet, hogy nem adta fel szeretett nyers falatait terhesség alatt, attól függően, hogy kit kérdezel. Krieger azt tanácsolja, hogy a terhes nők kerüljék a nyers vagy alul főtt fehérjéket. "Az anya érzékenyebb az ételmérgezésekre, amelyek potenciálisan károsíthatják a babát" - mondja.

A szülés után, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, a sushi biztonságosan fogyasztható - mondja Krieger. Csak azt ajánlja, hogy anyukák mossanak kezet evés után és szoptatás előtt. "A nyers sashimiben még mindig lehetnek baktériumok" - mondja. Ettől függetlenül Markle-nek továbbra is hetente két halételre kell feltöltődnie; a zsíros halak, mint a lazac és a szardínia, omega-3-at tartalmaznak, amelyek „kissé átkerülnek az anyatejbe” - mondja Krieger.

6. Markle még a kaotikus újszülött fázisban is jobbá teheti a Mac-et és a sajtot

Lehet, hogy Markle az egészséges táplálkozásról szól, de kényelmi ételekre is vágyik. Konkrétan: dobozos makaróni és sajt. De természetesen megpróbálja a lehető legjobban megvalósítani. "Most megveszem az Annie-t - a bioterméket -, ha vágyom rá, de fagyasztott borsót dobok bele, és megkapom ezt a szajkózott, egyszerű, gyermeki ételt" - mondta egy 2017 novemberében az EyeSwoon blogban megjelent interjúban.

Lehet, hogy Markle már nem terhes, de nem titok, hogy az újszülöttek rengeteg munkát végeznek (bár biztosan bőségesen támogatni fogja), ezért előfordulhat, hogy olyan kényelmi ételek felé fordulunk, mint a dobozos mac és a sajt - és ez rendben van. „[Markle] várhatóan nagyon éhes lesz a szülés utáni első hetekben (vagy akár hónapokban), különösen, ha szoptat. Néhány anya úgy érzi, hogy kétszer vagy háromszor eszik annyit, amit ebben a szakaszban a terhesség alatt ettek, és ez normális ”- mondja Nichols.

Markle egészségesebbé teheti ezt az ételt, ha alternatív tésztákat készít a lencséből (csökkentve a finomított szénhidrátokat, összehasonlítva a fehér tésztával), és sajtmártást készít a semmiből - javasolja Nichols. Markle a vágyakozásról is gondoskodhat, ha egy nagy, fehérjében gazdag reggelit fogyaszt, és egészséges snackeket tart kéznél. "Ebben a szakaszban hasznos annyi tápanyag-dús ételt beépíteni az étrendbe, hogy támogassuk a gyógyulást" - mondja.

7. Valószínűleg a terhesség utáni holisztikusan gondolkodni fog az egészségén - és ez okos

Kétségtelen, hogy Markle hozzáférhet egy olyan csapathoz, aki vigyázni fog a wellnessére. "A babának egészséges, boldog anyára van szüksége, és a megfelelő táplálkozás a legjobb módja ennek biztosítására" - mondja Avena. Függetlenül attól, hogy szoptat-e, Markle-nek (és ez minden új kismamára vonatkozik) mindent meg kell tennie, hogy tápláló ételeket fogyasszon, aktív maradjon a testmozgás során, elegendően aludjon (Markle valószínűleg számíthat arra, hogy a személyzet gondoskodik a házimunkáról), és legyél társas a barátokkal.

Egy másik ok, amiért Markle bízhat abban, hogy újból beletörődik régi egészséges módjaiba? Hosszú távon megtérül. - A babád figyel téged. Különböző gyümölcsök és zöldségek kipróbálása és az étel elfogyasztása megtanítja őket az étkezésre, így amikor hat hónap eljut ide, és enni kezdenek, remek követendő modelljük lesz. "- mondja Avena.