Egészségügyi edző betekintés: Ha megváltozik az étrend a menstruációs ciklusoddal?

betekintés

Kép a Shutterstockon keresztül

Mi vagyunk a világ legnagyobb táplálkozási iskolája és egészségügyi edzői képzési programja. Innovatív, egyéves online tanfolyamunk révén a hallgatók megtanulják az egészségügyi coaching alapelveit, az üzleti ismereteket és több mint 100 különféle étrend-elméletet a világ vezető szakértőinek előadásaival. Minta egy osztály ma!

A hormonok kezelése trükkös dolog lehet.

Rendkívül érzékenyek, stressz, alváshiány vagy túlzott testmozgás miatt könnyen megzavarhatják őket. Ez az érzékenység azonban azt jelenti, hogy a hormonális funkció követése nagyszerű mutatója lehet az általános egészségi állapotnak - különösen a nők esetében.

Például, ha egy nő egy-két hónapig megy a ciklusa nélkül, akkor néhány tényező játszhat szerepet Egyéb mint a terhesség. Lehetséges, hogy elmulasztja a menstruációt szuper stresszes időkben, mert a szervezete túl sok kortizolt termel, vagy ha még nem jól esett, akkor gyakran hiányzik egy időszak is. Ezek a tested jelzései arról tájékoztatnak, hogy valami nincs rendben - és ahhoz, hogy termékeny hely legyen az élet növekedéséhez, néhány dolgon változtatni kell.

Tehát teljesen logikus, hogy havi menstruációs ciklusuk során a nőknek különböző típusú tápanyagokra van szükségük a testük táplálásához.

Íme, mire számíthatunk és mit fogyasszunk egy négyhetes menstruációs ciklus alatt az optimális egészség elősegítése érdekében:

Follikuláris fázis
Ez a szakasz a menstruáció első napjával kezdődik és két hétig tart. Ez idő alatt a test follikulusstimuláló hormonokat termel, amelyek ösztönzik a tüszők növekedését. Ahogy teszik, felszabadítják az ösztrogén hormont - az ösztrogéntermelés a follikuláris fázis utolsó napjaiban éri el a csúcspontját.

E két hét alatt észreveheti, hogy a PMS tüneteit tapasztalja, és éhesebb, mint máskor. Nem, nem csak a sóvárgás vagy a fantáziád! Ez az éhség normális, mert a tested több glükózon ég át, hogy energiának használja a tüszők növekedése során. Mivel ez idő alatt magasabb az ösztrogénszinted, észreveszed, hogy a tested hatékonyabban tud zsírégetni és hatékonyabban felhasználni a szénhidrátokat.

A follikuláris fázisban fontolja meg a komplex szénhidrátbevitel növelését az energiaszint magas szinten tartása érdekében. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a természetes cukrot tartalmazó gyümölcsök.

Lutealis szakasz
Az ovuláció után (csak néhány órát ölelő időszak) hivatalosan a luteális szakaszban vagy. Ebben a szakaszban a test több tesztoszteront termel, hogy elősegítse az endometrium megvastagodását és növekedését. Ha egy petesejtet 14 nap elteltével nem megtermékenyítenek, a test a follikuláris fázissal kezdődik.

Észre fogja venni, hogy ez idő alatt csökkenhet az étvágya, és hajlandóbbnak tűnik az extra testzsír megtartására. Köszönet ezért a progeszteronnak! Ez azt jelenti, hogy a luteális fázis nagyszerű alkalom arra, hogy több fehérje és egészséges zsír, például sovány hús, bab, diófélék, magvak és avokádó fogyasztására összpontosítson. A testének nem lesz szüksége arra az extra gyors energiára, amelyet szénhidrátokból nyerhet, és a túl sok szénhidrát fogyasztása túl élesen növelheti a vércukorszintet, és zavarhatja a hormonális funkciókat.

Nem csodálatos, hogy testünk egy hónapon belül milyen sok változáson megy keresztül? Az Integrative Nutrition keretében arra ösztönözzük hallgatóinkat és diplomáinkat, hogy hallgassák meg testüket, hogy jobban megértsék, mire van még szükségük, vagy mi hiányzik belőlük. A teste érzésének elismertetése az első lépés az általános egészségi állapot javítása felé, és pozitív módszerek megtalálása a tapasztalt tünetek megelőzésére és kezelésére.

Hogyan tud megbirkózni a menstruáció alatt bekövetkező testi vagy érzelmi egészségi állapot változásával? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!