Miért nehezebb a fogyás az idősebb nők számára (még Charlize Theron is)

nőknél

Ossza meg ezt a cikket

  • Ossza meg
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Küld
  • Ossza meg
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Küld
  • További elrejtés

  • Ossza meg
  • Küld
  • Ossza meg
  • Ossza meg
  • Ossza meg
  • Küld
  • Ossza meg
  • Ossza meg

A "Tully" című film célja az élet őszinte ábrázolása, amely egyensúlyba hozza az újszülött igényeit két másik gyermekkel, köpködő, alváshiányos, teljesen kimerült dicsőségében. Egy Marlo nevű anyáról szól (akit Charlize Theron játszik), akinek éppen most született meg a harmadik gyermeke, és a szülés utáni depresszió szakadékán van, amíg testvére egy éjszakai dadut (Tully) nem küld a megmentésére.

A szerep eljátszásához az örökké pompás és fitt Charlize Theronnak (aki a való életben két gyermek elfoglalt anyja örökbefogadás útján) 50 font súlyfelesleget kellett felszednie annak érdekében, hogy pontosan ábrázolja, milyen egy igazi posztnatális test. Bár Theronnak nem idegen az önátalakítás - amint azt a "Szörny" című Oscar-díjas fordulata igazolja -, azt mondja, hogy a részért megszerzett súly elvesztése sokkal hosszabb ideig tartott 42 évesen, mint 20 évesen.

"Másfél évbe tellett, hogy lefogyjak. Ez volt az egyik legnehezebb dolog, amin a testem átment - és a nők ezt csinálják minden nap" - mondta az NPR-nek. "Amikor én csinálom, az emberek olyanok, mint" olyan bátrak "- én pedig:" Nem. A nők ezt folyamatosan csinálják, és mi nem ismerjük el eléggé. "

Legyen az még mindig hordozható baba súlya, vagy az a 10 kiló, amely felcsúszik, amikor az anyagcseréje lelassul, a 40-es években és azon túl is nehéz a fogyás. Ráadásul különlegesen megdöbbentő lehet, ha egy nő ebben a korosztályban egy férfi haverjával indul.

Miért tart tovább a nők fogyása, főleg 40 után?

Alvásmegvonás

Akár a kisgyermekek éjszakai ébrenléte, akár a perimenopauza kezdetétől kezdődő hőhullámok miatt a középkor az, amikor az alvás minősége sok nőnél lefelé esik. Az alváshiány régóta összefügg az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatával, mert a szervezet nehezebben tudja szabályozni a glükózt, ami az úgynevezett inzulinrezisztenciához vezet, ami súlygyarapodást okozhat.

A férfiak nagyobbak

Ha azon kapkodja a fejét, hogy vajon miért fogyhat el a férje két hónap alatt 25 kilót azáltal, hogy egyszerű életmód-változtatásokat hajt végre, íme, miért. "A nőknek természetesen nagyobb a testzsíruk és alacsonyabb az izomtömegük, mint a férfiaknál" - magyarázza Gillian Mueller Goddard, MD, a New York-i Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC endokrinológusa. "Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír, több energiát használ fel kalóriák formájában. Az átlagos férfi is csak nagyobb, mint egy átlagos nő, ezért több kalóriára van szükség a nagyobb testtömeg fenntartásához. E két különbség között a férfiak több kalóriát fogyaszthat a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében, mint a nők. "

Szó szerint kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk a súly megtartásához vagy lefogyásához.

Lassabb anyagcsere

Goddard szerint az ösztrogénszint csökkenni kezd, amikor egy nő kezdi a perimenopauzát. "Ennek eredményeként elveszítjük az izomtömeget, és ez a veszteség az anyagcsere csökkenését eredményezi - szó szerint kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk a testsúly megőrzéséhez vagy lefogyásához" - mondja. "Az ösztrogén elvesztése a középszakaszban a zsírlerakódás hajlandóságához is vezet, ami további anyagcsere-zavarokhoz (vagy nem hatékony anyagcseréhez) vezet. Ez növeli az inzulinrezisztenciát, pre-diabéteszhez és cukorbetegséghez vezethet, és növeli a kockázatot szívbetegségre. "

Kevesebb izomtömeg

A fent említett izomtömeg-csökkenés szintén csökkenti a fogyáshoz szükséges kalóriák számát - mondja Goddard. "Ezenkívül az inzulinrezisztencia, amely a középső szakasz zsírlerakódásából adódik, szintén megnehezítheti a fogyást. Az inzulin egy hormon. Éhesnek érezzük magunkat, és arra késztetjük, hogy az elfogyasztott szénhidrátokat zsírként tároljuk ahelyett, hogy gyorsan felhasználnánk. energia - magyarázza.

Hogyan lehet lefogyni 40 után

Tehát mit tehet egy 40 év feletti nő, hogy növelje annak esélyét, hogy levegyen néhány kilót?

1. Mozgassa a testét

A testmozgás kulcsfontosságú, mondja Goddard. "Az aerob testmozgás fokozza az anyagcserét, a súlyzós edzés pedig növeli az izomtömeget" - mondja. Próbálja meg mindkét tevékenységet beépíteni a heti edzésbe.

2. Kalóriacsökkentés (de nem túl drasztikusan)

Perri Halperin, MS, RD, a Sínai-hegyi Kórház dietetikusa szerint a fogyás egyszerűen kevesebb kalória fogyasztását jelenti, mint amennyit elfogyaszt, de az is számít, hogy mit eszel. "Vigyázzon az adagok méretével, válasszon sovány fehérjét, például csirkét és halat, hummust vagy görög joghurtot, és az összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a friss gyümölcs, mérsékelten használja az egészséges zsírokat (1 evőkanál olívaolaj, ¼ avokádó) ), és töltse meg a tányérját nem keményítőtartalmú zöldségekkel "- javasolja, hozzátéve, ha 300-500 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt, akkor heti 1-2 fontot fogyhat.

Goddard hozzáteszi: "Sok nőnek is előnyös az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a mesterséges édesítőszerek kerülése, különösen a diétás üdítőknél. Ez segít alacsonyan tartani az inzulinszintet."

3. Egyél reggelit

Az étkezések kihagyása megzavarja az anyagcserét, jelet küldve a testének, hogy ne égesse el a tárolt kalóriákat. Cseréljen szénhidráttartalmú reggeli lehetőségeket fehérje alapú ételekre, például tojásra vagy joghurtra, és cseréljen cukros, kalórialevet teljes gyümölcsre, hogy növelje a rostbevitelét - mondja Halperin.

Ha minden helyesen cselekszik, és a testsúlya változatlan, akkor kérjen időpontot egy regisztrált dietetikustól, aki segít testre szabott terv elkészítésében a céljainak elérése érdekében. Ha pedig a mozgás és az egészséges táplálkozás nem működik, akkor Goddard azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz, aki a fogyásra szakosodott az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség megelőzése érdekében. Végül is a dudorcsatát csak a korral lehet nehezebb megnyerni - még Charlize Theron számára is.

TOVÁBBI EGÉSZSÉGÜGYI TANÁCSADÁS

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.

Ossza meg ezt a cikket

  • Ossza meg
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Küld
  • Ossza meg
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Küld
  • További elrejtés