A terv, ami nekem bevált: Fogyni 50 után - Prime Women Online magazin

Közzététel: 52 éves nő vagyok, aki közepesen alacsony, 5 ’2” -es, a súlya pedig 119 font. 156 fontra. 22 és 52 éves kor között (kivéve terhesség alatt, mert nem emlékszem és nem érdekel). Ez alatt a 30 év alatt elsősorban 130 kg-ot nyomtam. 140 fontra. ami számomra egészen elfogadható volt. Mindig közepesen aktív voltam, átlagosan hetente kétszer-háromszor gyakoroltam valamilyen módon. Nem szedek semmilyen gyógyszert, de kiegészítek kalciummal, D-vitaminnal és több vitaminnal. Vagyis elég tipikus vagyok.

A múltban, amikor a testtömeg-indexem a túlsúlyos kategóriába ugrott, egyre többet gyakoroltam és mindenféle „diétás” programot kipróbáltam, a káposztaleves-diétától a napi 800 kalóriás étrendig (más néven az éhezési étrend). Még egy versenyt is nyertem a Curves edzőteremben elvesztett súlyok és hüvelykek 30 napos időszakában. De sajnos, mint mindannyian tudjuk, a felfelé irányuló csata azért, hogy petyhüdten uralkodjon és kielégítse vágyunkat a négy fő élelmiszercsoport - alkohol, koffein, cukor és zsír - iránt, soha nem ér véget, mindig változik, és alig nyeri meg a háborút.

Nemrégiben találtam valamit, ami nekem működik, amikor felhagytam abban a reményben, hogy valaha is kibillenthetem ezt a tűt. Tudod, hogy van - mindent megtesz, amit a táplálkozási szakemberek, az American Heart Association és Dr. Fuhrman mondtak neked, valamint hosszabb ideig gyakorolsz gyakrabban -, de nem jutsz el sehova. A fogyás 50 után ijesztő, potenciálisan lehetetlen feladatnak tűnik. Tehát három dolgot tettem, amelyek segítettek 14 kiló és 10 centi fogyásban.

A fogyás 3 kulcsa

Egy: Csak a diétámra koncentráltam. Az alkalmi nyújtáson és gyalogláson kívül nem sokat tornáztam. Eszembe jutott, hogy mint a többfeladatos feladat, a túl sok minden változtatása egyszerre ellenproduktív és stresszt vált ki. Ezenkívül a testmozgás mindig éhes.

Kettő: Ezt a programot tudományos kísérletnek tekintettem. Kiküszöböltem azokat a változókat, mint a testmozgás, és naplót gondosan gondoltam arról, hogy mit ettem, és ami még fontosabb, hogy éreztem magam fizikailag. Nekem többször volt gyomorégésem és emésztési zavarom, puffadásom, arcbőrtöréseim és általánosabb száraz bőröm. „Beteg és fáradt voltam” az egészből.

Három: A J. J. Virgin kezéből vettem át a Szűz diétát, egy újabb diétás könyvet, amellyel kiegészíthettem az amúgy is dudorodó fogyókúrás gyűjteményemet. Csak ez nem gyűjt port; kutyafülű oldalakat és foltokat gyűjt a fehérjében gazdag mexikói forró csokoládéból. Kibújtam a 16,99 dolláros papírkötést, de annyi más forrás áll rendelkezésre az interneten ezzel a programmal kapcsolatban, hogy nem is kell megvennie a könyvet (sajnálom, J. J.).

[Jogi nyilatkozat: Valójában csak véletlenül vettem elő ezt a könyvet, amikor egy másik fogyókúrás könyvet kerestem. Nincs kapcsolatom a szerzővel, a weboldalával vagy a termékeivel.]

A terv

A könyv címkéje: „Csepp 7 ételt, fogyjon 7 kilót, csak 7 nap.” Ez valószínűleg nem fog megtörténni, de az ötlet az, hogy megszüntessünk hét olyan ételt, amelyekkel sok embernek nagy az intoleranciája, majd egyszerre négyet adunk hozzá, hogy meghatározzuk, mennyire érzékenyek vagytok mindegyikre. Virgin úgy véli, hogy az étel-intolerancia, a teljes allergiától a kisebb reakciókig, a súlygyarapodás és a súlymegtartás fő tényezője.

A hét magas FI-t (élelmiszer-intoleranciát) kivonó étel a glutén, tejtermék, tojás, szója, kukorica, földimogyoró, cukor és mesterséges édesítőszerek. Tudom, hogy őrültnek hangzik. Mit kell ennünk, ha kiküszöböljük az átlagos nyugati étrend alappilléreit? Karton és víz? Ez azonban az egyik tényező vonzott engem. Ha ezt kísérletnek tekintem, pontosnak kell lennem. Tudom, hogy problémám van az édességekkel, amelyek többsége glutént, tejterméket, tojást és gyakran kukorica- vagy szójaolajat tartalmaz. Megoldott probléma. A kísérlet miatt nem eszem meg a magas FI tartalmú ételeket, ez segít elkerülni az édességet, most és hosszú távon.

A program első 21 napja, az 1. ciklus teljes kiesési nap. A 2. ciklus négy hét, amikor a magas FI-tartalmú ételeket visszatöltik az étrendbe: négy nap ugyanazt a magas FI-értékű ételt adják hozzá egy étkezéshez minden nap, majd három nap teljes eliminációs napot követnek. Végül a 3. ciklus elkerüli a cukrot (beleértve a gyümölcsleveket és a magas glikémiás gyümölcsleveket), a kukoricát, a szóját, a glutént és a földimogyorót (az esetek 100 százalékában mesterséges édesítőszereket), valamint a tejtermékeket és a tojásokat, mivel ezt elviselheti a 2. ciklus eredményeihez. És mint minden neves tudományos kísérletet, mindent nyomon kell követni, különösen minden tünetet, amely eltűnik vagy akár megjelenik.

Számomra hihetetlenül egyszerűnek és egyértelműnek tűnt. És az volt. Bevallom, hogy teljesen borzalmasan éreztem magam (fejfájás, hányinger, fáradt) az 1. ciklus negyedik napján, de ez várható, mivel a test egyfajta méregtelenítésen megy keresztül. Ezen kívül minden más a helyére került. Felírtam mindent, amit ettem, és hogyan éreztem magam a naplómban. Itt vannak az eredményeim:

Amint láthatja, hét nap alatt nem fogytam le hét kilót. De nem igazán érdekel - ez az első alkalom hosszú idő óta, amikor valóban pozitív eredményeket láttam. Nagyon büszke vagyok arra, hogy ezt a hálaadás és a karácsonyi ünnepek alatt teljesítettem. Láthatja azt is, hogy a 3. ciklus sokkal kevésbé drámai, de ugyanúgy veszteséges. Ennél is fontosabb, hogy nincs többé gyomorégésem, emésztési zavarom, arctörésem vagy puffadásom. A bőröm sokkal kevésbé száraz, és már nincs viszkető fejbőröm, amit a lisztérzékenységnek tulajdonítok.

A program csak néhány más irányelvet igényel, hogy valóban jól működjön. A magas FI-tartalmú ételek kiküszöbölése és az elfogyasztott adatok nyilvántartása mellett sok vizet kell inni, négy-hat óránként enni a „tányértól” vagy inni egy tiszta fehérjetartalmú, magas rosttartalmú turmixot, miközben az alacsony FI-értékű gyógyulások fogyasztására kell összpontosítania. ételek és sok rost.

Az iránymutatások

Dobja el a 7 magas FI-tartalmú ételt 21 napig
Egyél a Szűz diéta lemezről
Ital szűz diéta rázza
Kövesse az étkezés időzítésének aranyszabályait
Maradj hidratált
Töltsön be gyógyító ételeket
Egyél sok mesés rostot

A Virgin Diet lemez (a jobb oldalon látható) nagyon hatékony eszköz az étkezések elképzeléséhez. Rajongok a remegésekért is. Alapvetően a turmix egy napi két-két étkezés helyettesítője, de amikor azt mondom, hogy pótlás, ez valóban étkezés. Orgain fehérjeport (csokoládét) használok, amely sárga hasított borsóból készül és glutén-, szója-, tej- és kukoricamentes, valamint nem GMO-s. Minden reggel kb. 8 uncia olyan finom édesítetlen kókusztejet, két gombóc fehérjeport, két marék spenótot, egy fél csésze fagyasztott áfonyát és egy negyed avokádót vagy egy evőkanál mandulavajot turmixolok össze. Imádom - nem kell gondolkodnom azon, hogy mit kéne reggelizni, mivel lemondtam a gabonapelyhekről és a pirítósról (gluténról), és az a csészémben utazik.

Itt van egy kritikusabb elemzés a programról, amelyet Penny Hammond, a Chewfo.com munkatársa készített 2013-ban. Ez a Gyors indítási kísérő útmutató kiváló áttekintést és összefoglalást tartalmaz a tervről. A legtöbb kérdésre itt talál minden részletet és választ, ha nincs meg a könyv. Az interneten talált egyéb források közé tartozik a J. J. Virgin webhely, amely rengeteg ingyenes tanácsot és receptet, valamint turmixokat, bárokat, kiegészítőket és megvásárolható programokat tartalmaz, valamint ezt a linket a kamra szűz diétás bevásárló listájához.

Megtaláltam ezzel a tervvel, minél egyszerűbb, annál jobb. Egy tipikus nap az imént leírt turmixolással és egy csésze kávéval kezdődik (most már mezítelenül élvezem a kávét, fél és fél ¼ csészével nem fűzve). Nagyon igyekszem 16 uncia vizet inni az étkezések között, de igaz, ott küzdök. (Néha csak elfelejtem inni a vizet.) Ebédre egy konzerv tonhalat összekeverek némi olívaolajjal, citromlével, ⅓ avokádóval, és megeszem néhány zölden, például babaroma vagy édes kelkáposzta salátán. Bármilyen zöldséget is teszek a salátába, például pirospaprikát vagy uborkát, és egy fél csésze fekete bab van.

Mivel általában több mint hat órával később eszem meg a vacsorát, harapok egy kis almát 1 evőkanál mandulavajjal. A vacsora nagyon egyszerű: valami hasonló az alábbi recepthez, de olívaolaj helyett avokádóolajat használok, mert a sütés 450 ° F-on túl magas az olívaolajhoz. Néhány sárgarépát is megpárolok, olívaolajon megdinsztelek cukkini zöldhagymával és kakukkfűvel, és teszek hozzá egy quinoa vagy Banza (csicseriborsó) tésztát. Egyébként ez a sült fokhagymás hasított csirkemell receptje fantasztikus!

Rendszeresen főzök a családomnak, de nem szenvednek; valójában sokkal egészségesebbek. Amikor szokásos búzadara tésztát esznek, én sült édesburgonyát vagy maradék quinoát eszem; minden más ugyanaz. Mint említettem, a legnagyobb küzdelem az, hogy elegendő mennyiségű vizet igyak, de arra is ügyelnem kell, hogy elegendő fehérjét kapjak. Mivel elkezdtem fogyasztani a fűvel táplált marhahúst és legelőn nevelt sertéshúst (a Szűz diéta ajánlott tiszta, sovány fehérjéjét), nem hiszem el az ízkülönbséget. Költségvetésbe kell vennem ezeket a húsok választásait, de megéri. A kókuszolaj rabja is lettem. Megeszem és hidratáló krémként használom az arcomon. Pénzt spórolok a hidratáló krémre, ha kókuszolajat használok, így fűvel táplált marhahúst vásárolhatok!

A Time magazin nemrégiben megjelent cikke szerint: "Az emberek nagyjából egy tucat diéta bármelyikével fogyhatnak." Annyit kipróbáltam, és egyik sem igazán működött úgy, ahogy szerettem volna - vagyis kevés szóváltással és valós eredménnyel. Természetesen néha olyan dolgokat eszem, amelyekre rosszalló tekinteteket vetnek, és néha túl sok kedvenc ételt fogyasztok. De most már támaszkodhatok néhány tesztelt módszerre, hogy kordában tartsam a dolgokat és elkerüljem a Dunlap-kórt (a hasam átcsapott az övemen).

Ez a „rövid, de látványos felvétel” a fogyás után 50-en a Szűz-diétával. Remélem, úgy dönt, hogy kipróbálja!