Ez az egynapos terv segít megkezdeni a fogyást

Pontosan így kell enni és edzeni, hogy kilók fogyjanak.

Ezt a cikket Travis Stork M.D. és Peter Moore írta, és a kerékpáros partnereink készítették.

A súlycsökkentő céljaid eléréséhez játékterv szükséges. Bár valószínűleg tudja, hogy az étkezés tervezésének, a rendszeres testmozgásnak és a feldolgozott élelmiszerek cseréjének az egészséges termékek és a sovány fehérje érdekében ennek a tervnek részét kell képeznie, nehéz lehet látni, hogy néz ki 24 órán belül.

Tehát feltérképeztük a legjobb időt a testmozgásra és az étkezésre, hogy maximalizáljuk a fogyás eredményét. Ezekkel az egészséges táplálkozási tippekkel és az edzéssel kapcsolatos tanácsokkal 24 órán keresztül fokozhatja az anyagcserét, kalóriát égethet és a hasi zsírt.

Ébredjen fel, és végezzen két percet ugró emelőkkel, magas térdugrásokkal, fekvőtámaszokkal vagy ropogásokkal, vagy megtudhatja, hogyan válhat reggeli testedzővé az edzés elvégzéséhez a reggeli órákban.

Rendeljen két rántottát és egy szelet kanadai szalonnát, vagy ezek közül a hasra simító reggelik bármelyikét. A Purdue Egyetem 2009-es tanulmánya szerint a magas fehérjetartalmú reggeli egész nap teltebbnek érzi az embereket, így kevésbé valószínű, hogy túlevnek.

KAPCSOLÓDÓ: 7 Hack, amelyek segítenek a karcsú és egészséges életben maradásban

Az edzőteremben végezzen erőnlétet, és koncentráljon a súlyok lassú csökkentésére. A Wayne Állami Egyetem tanulmánya szerint három másodpercig tart a testsúly csökkentése a teljes test ellenállása során. Ebben a tanulmányban a résztvevők kihívást jelentő súlyt alkalmaztak, miközben az egyes gyakorlatok öt, hat ismétlésből álló sorozatát hajtották végre. Kövesse női útmutatónkat a kezdőknek szóló erőnléti edzéshez, hogy megismerje az indulás módját.

Igyál egy kis tejet. A sok kalciumban gazdag tejterméket tartalmazó étrend fokozhatja a fogyást - állítja egy túlsúlyos emberek 2007-es tanulmánya. Ha a hagyományos tej nem a lekvár, olvassa el ezt a tejes alternatívák útmutatóját, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.

KAPCSOLÓDÓ: 12 könnyű hack legyőzni a legrosszabb vágyadat

Fogjon fehérjében gazdag snacket, például fél pulyka szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre svájci sajttal. A Georgia State University tanulmányában azok a sportolók, akik naponta három 250 kalóriatartalmú harapnivalót ettek, nagyobb valószínűséggel vesztették el testzsírjukat és több energiával rendelkeznek, mint azok, akik nem.

Séta az irodában, a környéken vagy a bevásárlóközpontban az ebédszünet alatt. A Mayo Klinika nemrégiben végzett tanulmánya szerint a sovány emberek átlagosan 3,5 mérfölddel járnak többet naponta, mint az elhízottak. Kövesse ezt az öt tippet is a gyorsabb fogyáshoz vezető úton .

Ebédre fogyasszon spenót salátát grillezett laposrosttal és szeletelt mandulával, amelyek mindegyike magnéziumot, anyagcsere-barát ásványi anyagot tartalmaz.

KAPCSOLÓDÓ: 12 módszer a nyári zsírvesztés felemelkedésére

Ha egy vagy két emberrel találkozik, járjon be a terembe beszélgetés közben, ahelyett, hogy ülne egy konferenciateremben. Ez csak az egyik módja annak, hogy több mozgást illesszen be a napjába.

Le egy pohár jeges zöld tea. A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a zöld tea katechinjei csökkentik a testzsírt. Csak fáradt legyen a teát fogyasztva. Kerülje el ezeket a szörnyű jeges teákat, és készítsen egy egészséges, házi receptet, amely csökkenti a cukor számát.

Munch egy marék wasabi borsó vagy más tüzes snack, hogy fokozza a kalória égést. Egy 2006-os tanulmányi áttekintés szerint a fűszeres ételek elősegíthetik a zsír- és kalóriaégetést.

KAPCSOLÓDÓ: 5 módszer arra, hogy ön szabotálja a fogyását

Vegyen egy rövid sétát vacsora előtt vagy után, hogy fokozza a napi kalóriaégést. Ezek a szakértői tippek a jobb gyalogos edzéshez segítenek abban, hogy ezt a kényelmes sétát kalóriatorna edzéssé változtassa.

Vacsorázni. Ha ma enyhén evett, teljesen rendben van, ha lefekvés előtt ennél nehezebb ételt fogyaszt. "Nem számít, mikor tölt fel üzemanyagot, hanem az, hogy hány literet tölt be a tartályba" - mondja Gary Foster, Ph.D., a Temple Egyetem elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója.

Fogjon egy jó könyvet vagy folyóiratot, kapcsoljon be néhány dallamot és lazítson. A stressz emeli a kortizol szintjét, egy olyan vegyi anyagot, amely növeli a hasi zsírt. Ráadásul az éjszakai letelepedés segíthet a jobb alvásban!

KAPCSOLÓDÓ: 7 zsírvesztési mítosz, amelyek teljes szemét

Rajzolja meg árnyékát, hogy a nap ne ébresszen túl korán, és kövesse ezt az 50 módot a jobb alvásra ma este. Egy 2008-as áttekintés szerint az alvás elvesztése befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek be- és kikapcsolják az étvágyat, éhesebbé válva.

Eredetileg a Rodale Wellness kiadta, és a The Lean Belly Prescription kiadványból adaptálta .