FOGYÁS FOGYASZTÁSI TERV NŐKHEZ - AMIT EGY NAP MEGENEK

IDEÁLIS NAP A FOGYÁS ESETÉN

Ideális súlycsökkentő étkezési terv a nők számára

Gyakran kérdezik tőlem, mit eszek egy nap alatt (és hogyan fogytam 40 kg-ot). Ebben a videóban itt megmutatom, hogy pontosan mit ettem egy nap alatt, hogy lefogyjak - és milyen ételeket eszek, amikor jobb formába akarok kerülni. Ez egy kicsit másfajta felvétel a “Mit eszek egy nap alatt, hogy lefogyjak” sorozatomról, amelyet megosztottam veled a YouTube-csatornámon.

Ez egy példa a nők számára ideális súlycsökkentő étkezési tervre, vagy egy „ideális” étkezési napra a maximális fogyás érdekében.

Ezek a receptek mind egészségesek, segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és tartósabb energiát nyújtson neked - és a fogyásban is segíthetnek, ha kiegyensúlyozott étrendbe építenek.

Remélhetőleg ebből a videóból kaphat valamilyen étkezési ihletet, megtalálhat néhány receptet, amelyet kipróbálhat, vagy felhasználhatja ezt az étkezéstervezési útmutatót arra, hogy mit fogyasszon egy nap alatt a fogyás érdekében.

Az alábbiakban be is írtam a teljes recepteket - ezek a receptek csak engem szolgálnak (csak 1-et szolgálnak fel).

Amikor fogyni próbálok, általában napi 3 ételt eszek, és néha uzsonnázom (attól függően, hogy mennyire aktív voltam, mennyire éhes vagyok aznap és hogyan érzem magam aznap).

NAPI KALÓRIA

Az étkezési és a fogyás étkezési napját 1400 kalóriatartalmú étrendre alapoztam - és megmutatom (a videóban is), hogyan kell kissé beállítani 1200 vagy 1600 kalóriás étrendhez.

A legtöbb nőnek általában 1200-1400 kalóriát kell fogyasztania egy nap alatt, hogy egészséges módon fogyjon. Néha valamivel kevesebb (legalább 1100 cal), ha nagyon vékonyak vagy nagyon inaktívak - és néha valamivel több (például 1500-1600 cal), ha nagyon magas a keretük, nagy a kezdő súlyuk vagy nagyon aktívak minden nap.

Naponta 1100-1400 kalóriát eszek a fogyáshoz - attól függően, hogy aznap mennyire voltam aktív. Elég vékony vagyok, de meglehetősen aktív is, de a magasabb testű, magasabb kezdő súlyú nőknek (vagy a nőknek, akik minden nap nagyon aktívak) többet kell enniük ahhoz, hogy egészséges módon fogyjanak. A személyes kalóriaigényének kidolgozásáról többet beszélek a könyvemben.

Letöltheti a fogyáshoz szükséges 3 napos étkezési tervemet is, ha szeretne egy másik példát arra, hogy mit kell enni egy nap alatt, hogy lefogyjon. Jelenleg ingyen adom oda, így letöltheti és megnézheti, ha akarja.

És megnézheted a YouTube-csatornámon a „Mit eszek egy nap alatt, hogy lefogyjak” videósorozatomat, hogy további fogyókúrás ihletet kapjak.

Remélem, hogy hasznosnak találja ezt!

Ps. Van egy második súlycsökkentő étkezési tervet tartalmazó blogbejegyzésem és videóm (itt) - remélem, élvezni fogod!

Itt van az INGYENES 3 napos étkezési terv a fogyáshoz, amelyet itt tölthet le a blogomra - ezt szoktam lefogyni 40 kg-ból!

REGGELI

KÖNNYEN OATMEAL RECEPT

Reggeli: Hozzávalók

-1 + 1/2 csésze víz

-1 teáskanál hidegen sajtolt kókuszolaj

-választható: 1 teáskanál nyers kókuszcukor (vagy más egészséges édesítőszer)

-1 közepes banán

-1 evőkanál cukrozatlan mogyoróvaj

Reggeli: Módszer

-forraljuk fel a száraz zabot és a vizet a kályha fazékjában

-főzzük 10-15 percig

-keverje össze a főtt zabot 1 teáskanál kókuszolajjal, fahéjjal és tiszta kókuszcukorral (opcionális)

-tálban tálaljuk, és a zabot 1 evőkanál cukrozatlan mogyoróvajjal és friss banánszeletekkel töltjük fel

Reggeli: Kalória

Nagyjából 400 cal (a javasolt feltétekkel együtt)

* A fotón szereplő tea sima rooibos tea (cukrozatlan és fekete) - arra az esetre, ha kíváncsi lennél!

EBÉDIDŐ

A LEGJOBB EGÉSZSÉGES SANDWICH

Ebéd: Hozzávalók

-* 2 szelet kenyér (100% egész rozs, teljes kiőrlésű gluténmentes vagy teljes kiőrlésű)

1/3 csésze főtt csicseriborsó (vagy konzerv és öblített)

-1 közepes paradicsom

-kis marék friss baba spenót

-egy facsaró friss citromlé

-egy szórás olasz gyógynövénykeverékből (választható)

Ebéd: Módszer

-enyhén pirítsa meg a kenyeret (opcionális)

-egy tálban durván szétverje villával a csicseriborsót

-adjunk hozzá friss citromlevet, tengeri sót, fekete borsot és olasz gyógynövényeket a csicseriborsóhoz

-adjunk hozzá az avokádó 1/3-át az összetevőkhöz, összetörjük és újra összekeverjük egy villával

-kenje el a keveréket egy szelet kenyérre

-szeletelje a paradicsomot, és adjon hozzá néhány szeletet a keverék tetejére

-adjunk hozzá néhány friss spenótlevelet a paradicsomszeletek tetejére

-fejezze be a szendvicset a 2. szelet kenyérrel

-félbevágott szendvics (opcionális)

Ebéd: kalória

Nagyjából 400 cal (a felhasznált kenyér függvényében)

* Ez a recept és kalória becslés azon alapszik, hogy minden kenyérszelet nagyjából 100 kalóriát tartalmaz

NASI IDŐ

EGÉSZSÉGES DIP ÉS VEGGIE SZELETEK

Snack: Hozzávalók

-egy facsaró friss citromlé

-egy szórás olasz gyógynövénykeverékből (opcionális)

-csipet cayenne bors (opcionális)

-1-3 teáskanál meleg víz

-1 közepes sárgarépa

-1 vagy 2 csésze uborkaszelet

-1 csésze koktélparadicsom

Snack: Módszer

-egy kis tálban keverje össze a tahinit a citromlével, a tengeri sóval és a fekete borssal

-opcionálisan adjon hozzá néhány olasz gyógynövénykeveréket és egy apró csipet cayenne borsot

-adjunk hozzá 1-3 teáskanál meleg vizet és keverjük össze újra

-a zöldségeket szeletekre vágjuk, és egy tányérra tálaljuk

-a zöldségpálcákat és a koktélparadicsomokat merítsük a mártásba

Snack: kalória

Nagyjából 200 cal

VACSORAIDŐ

CSIRKE, ÉDES burgonya és vegák

Vacsora: Hozzávalók

-1 x 100g bőr nélküli csirkemell darab

-1 közepes édesburgonya

-1 teáskanál tahini

-zöldségeket párolni (brokkolit és cukkinit használtam)

-friss citromlé

-Olasz gyógynövénykeverék

-1/2 teáskanál étolaj (én makadámia olajat használok)

-1/2 evőkanál cukrozatlan balzsamecet

-1/2 teáskanál méz

-1/4 - 1/2 teáskanál mustárpor

-1/4 teáskanál gyömbérpor

-csipet cayenne bors (opcionális)

Vacsora: Módszer

-tekerje be az édesburgonyát fóliába, és süsse a sütőben kb. 40 percig (vagy puhára)

-dobja a bőr nélküli csirkemellet egy tálba 1/2 teáskanál olajjal, 1/2 evőkanál cukrozatlan balzsamecettel, egy kis friss citromlével, 1/4 teáskanál gyömbérporral, 1/4 teáskanál mustárporral, 1/2 teáskanál mézzel. tengeri só és fekete bors

-sütjük a csirkét egy tepsiben körülbelül 20 percig (vagy amíg teljesen meg nem fő), félig fordítva

-enyhén pároljuk a zöldségeket

-tálaljuk a főtt csirkemellet az édesburgonyával és a párolt zöldségekkel

-szeletelje az édesburgonyát a tetejére, és csepegtessen 1 teáskanál tahinit olasz gyógynövénykeverékkel, tengeri sóval és fekete borssal

-adjunk egy szórásnyi tengeri sót és borsot a zöldségekhez egy friss citromlével

Vacsora: Kalória

Nagyjából 400 cal

* Az ehhez a csirke recepthez felsorolt összetevők egyet szolgálnak - azonban ebben a videóban megmutattam, hogyan lehet nagyobb adagot készíteni (4 fő részére).