Intuitív étkezés fogyáshoz: Először a beállított érték

étkezés

„Végeztem a fogyókúrával ... elegem van. Nem mehetek még egy diétára! ”

Valószínűleg ezt mondta egy ponton.

Elkezd keresni egy lehetőséget. Akkor talál intuitív étkezést, és érdekesnek hangzik! Nincs több élelmiszer korlátozás. Az éhség és a teltség jelzéseit követi, ahelyett, hogy kalóriákat számolna.

Ki akarja próbálni az intuitív étkezést a fogyás érdekében ... mert az étkezési szabadság évek óta tartó diéta után olyan vonzó és izgalmasnak tűnik!

Napjainkban egyre több nő fordul az intuitív étkezés felé. Diákellenesnek lenni "klassz", és intuitív étkezőként még klasszabb. Az intuitív étkezést javasolták a következő nagy „étrendi trendnek” a következő évtizedben ... és ez nagy probléma!

Jellemzően, ha az „étrend trendjére” hivatkozunk, akkor a fogyás elérésének étkezési módjaira utalunk. Erre számítunk, és a legtöbbünk számára erre törekszünk. Úgy gondoljuk, hogy fogynunk kell. Vegye figyelembe, hogy a kulcsszó itt SZÜKSÉGES. Fogyni akarunk, és már nem akarunk diétázni, így az intuitív étkezés tűnik a tökéletes megoldásnak.

Normális, hogy fogyni akar

Szeretném érvényesíteni ezeket a fogyási vágyakat. Azok a vágyak, hogy testüket úgy módosítsák, hogy illeszkedjenek a „vékony ideálhoz”, valósak és folyamatosan ösztönzik azokat a társadalmakat, amelyek súlya megbélyegzéssel és fatfóbiával vannak terhelve. Teljesen logikus, hogy megvan ez a vágy, és úgy gondolja, hogy le kell fogynia.

Ha azon kapja magát, hogy felteszi a kérdést: „Hogyan gyakorolhatom az intuitív étkezést és még mindig fogyok?” akkor ez a bejegyzés neked szól. Ezért írom ezt a blogbejegyzést, hogy segítsem megérteni, miről szól az intuitív étkezés, hogy a tested hogyan tart meg bizonyos súlyt a beállított ponton keresztül, miért hasztalan küzdeni ezzel a mechanizmussal diétázással, és mit tehetsz helyette.

Mi az intuitív étkezés?

Ha az emberek intuitív étkezési definíciót kérnek, ezt általában megadom nekik: „egy öngondoskodó étkezési keretrendszer, amely a tested belső éhségét, teltségét és elégedettségét használja étkezési viselkedésed irányításához.” Figyelje meg, hogy ez a meghatározás az intuitív étkezés testhangolási elemét emeli ki, ami azt jelenti, hogy hallgatnia kell a testére, hogy intuitív módon táplálkozzon.

Ez az étkezési megközelítés lehetővé teszi, hogy egészséges kapcsolatot alakítson ki az étellel és a testével. Megtanítja bízni abban, hogy képes megfelelni a saját igényeinek, megkülönböztetni a fizikai és érzelmi éhséget, és végül fejleszti a test bölcsességét.

Az intuitív étkezéstől fogyni fog?

Ha valaki, aki egészségügyi szakembernek vallja magát, azt mondja, hogy az intuitív étkezéssel lefogy, fusson a másik irányba! Egyetlen egészségügyi szakember sem állíthatja joggal, hogy az intuitív étkezés fogyáshoz vezet. Elmagyarázom miért.

A diétás mentalitás elutasítása az intuitív étkezés első alapelve. A súlycsökkenésre való összpontosítás csak hátráltatja az előrehaladást intuitív evőként.

Meglepően hangzik? Nos, nem szabad, ha megérti, mit jelent az intuitív evés.

Az intuitív étkezés az interoceptív tudatosságon vagy a testen belüli fizikai érzések érzékelésének képességén alapul. Ez azt jelenti, hogy intuitív módon tud enni, kapcsolatba kell lépnie a testével, és meg kell hallgatnia a test „üzeneteit”. ⁣

Ezzel szemben a súlycsökkentésre való összpontosítás külső szabályokon alapul. Tompítja interoceptív érzékedet és testkétséghez vezet. Arra gondol, hogy valami nincs rendben veled, csak azért, mert nem úgy fogysz, ahogy vártad. Így valószínűleg azt gondolja, hogy az intuitív étkezés „nem működik”.

Bár igaz, hogy egyesek fogynak, ha intuitívan étkeznek, a fogyás inkább mellékhatás, mintsem az intuitív étkezés fókuszpontja. Néhány ember, aki intuitívan eszik, nem fogy le, és ez rendben is van. Az intuitív étkezés a testsúly szempontjából semleges, és összhangban van az Egészség minden méretben megközelítéssel. (Ha további információt szeretne erről a megközelítésről, javasoljuk, hogy olvassa el Linda Bacon Egészség minden méretben című könyvét.

⁣ A kutatások újra és újra bebizonyították, hogy a fogyókúrás fogyókúra nem fenntartható. Ezenkívül több kárt okoz, mint hasznot a testének és az elmének. A diéta növeli az étkezési rendellenességek, a mértéktelen evés, a súlykerékpározás és a súly megbélyegzés kockázatát.

Először a beállított pontod

Gondoljon a beállított pontra, mint egy természetes mechanizmusra, amelyet teste használ a természetes súly fenntartása érdekében. Ez a mechanizmus az ön beavatkozása nélkül működik. Pontosan olyan, mint ahogy a tüdeje kezeli a testének megfelelő oxigénmennyiséget, vagy ahogyan a szíve kezeli a vérnyomását.

Egy másik lenyűgöző hasonlat az, hogy az agyad hogyan állítja meg automatikusan a kerékpárt, még akkor is, ha 10 év telt el az utolsó utad óta. Csak úgy történik, hogy nem kell gondolkodni rajta. Az alapjel ugyanúgy kezeli a súlyát.

Dr. Linda Bacon az Egészség minden méretben című könyvében meghatározza az alapértékünket, mint testünk zsírtermosztátját. A beállított pont ugyanúgy működik, mint egy helyiség hőtermosztátja. Bizonyos hőmérsékletre állítva a termosztát üzenetet küld a fűtési rendszernek, hogy aktiválódjon, ha egy meghatározott hőmérséklet alatt van.

A hipotalamusz az agy azon régiója, amely irányítja a tested rendszerét, amely szabályozza a beállított pontodat. Éhségről és teltségről üzen a súlyának kezelése érdekében. A beállított pont arra készteti, hogy gondoljon a szekrényben található sütire, és arra is késztet, hogy nemet mondjon a pizzára, ha jóllakott.

Alapértelmezett pontunk kezeli az összetett emberi test összes különféle összetevőjét, amely megteremti a testtömegünket. A beállított pont az ideális testsúly, az a testtömeg, amelyet természetesen korlátoz, étkezés korlátozása, nélkülözés és túlzott testedzés nélkül. Ez a fogyókúrák közötti súlya, az a súlya, amely mellett élelmezés nélküli vagy testmozgás-megszállott életet élhet.

A beállított pont a test belső rendszere az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Egy 1970-es évekbeli kutatás azt mutatta, hogy egy 60 éves férfi átlagos súlya csak négy-öt fonttal volt nagyobb, mint az átlagos 30 éves férfi. Ez a fajta súlymegtartás nem véletlen, és nem is a fogyókúra következménye.

Dr. Baconnak ez a nagyon hatékony példája van az Egészség minden méretben című könyvében:

- Vegyük csak egy 50 éves nőt, aki körülbelül öt kilóval többet nyom, mint 20 éves korában. Ha 30 év alatt napi 2000 kalóriát eszik, akkor körülbelül 22 millió kalóriát fogyaszt. Mivel öt font testzsír körülbelül 17 500 kalóriát tárol, ez azt jelenti, hogy testének csak 0,08% -kal volt kevesebb az energia kiegyenlítéséhez viszonyítva. Ez körülbelül havi 50 kalória különbséget jelent - kevesebb, mint az egy tojás kalóriája! ” - Szalonna, Linda. Egészség minden méretben: A meglepő igazság a testsúlyáról (12. o.).

Alapértékünk életünk során ingadozhat. Jelenleg a kutatások szerint az ingadozás 10 és 20 font között mozog. Az alapérték ingadozik, így fenntarthatja a homeosztázist.

Ha készen áll az Egészség minden méretben való felfedezésére, itt letöltheti Dr. Bacon kiáltványát.

Homeosztázis és boldogság alapjel elmélet

A homeosztázis az emberi test képessége a stabil környezet fenntartására. Kulcsa a túlélésünknek. A test mágikus képessége, hogy alkalmazkodjon a környezetéhez bármely adott körülmények között, lehetővé teszi a túlélést.

Ez az egyensúly fenntartásának képessége stabil testhőmérsékletet, stabil vérnyomást, stabil vas-, vércukorszintet ... és igen, testtömeget. Mindezek a biológiai rendszerek a homeosztázis fenntartására, más néven az egyensúly fenntartására összpontosítanak, így életben maradhatunk és boldogulhatunk a környezetünkben.

Még a fizikai testen is túlmutat. A homeosztázis az, ami megteremti gondolatait és érzelmeit. Az elméd reagál érzelmi környezetére is.

A boldogság alapérték elmélete szinte hasonló a testtömeg alapérték elméletéhez. Azt sugallja, hogy a szubjektív jóllét szintjét elsősorban az öröklődés és az élet korán bennünk gyökerező személyiségjegyek határozzák meg. Ennek eredményeként viszonylag állandó marad egész életünkben. A boldogság szintje átmenetileg megváltozhat az élet eseményeire reagálva. Azonban szinte mindig visszatér az alapszintjére.

Az emberek számára a homeosztázis túlélést jelent. Testünk mindent megtesz azért, hogy visszatérjünk a homeosztázisba, hogy életben maradhassunk, beleértve a rettegett súlygyarapodást is.

Az alapjel azonosítása és manipulálása

Jelenleg a beállított ponton állsz?

Ez egy nagyon jó kérdés, amelyre sajnos nem olyan könnyű válaszolni. Az, hogy mennyi zsírvédelmet igényel a tested (a beállított pontod), a genetika és az életmódválasztás komplex kölcsönhatásának eredménye, amelyet ma és korábban is tettél.

Látja, jelenleg nincs olyan eszközünk, amely lehetővé tenné számunkra, hogy meghatározzunk egy egyedi beállítási pontot. Arról sincsenek ismereteink, hogy hogyan lehet manipulálni valakinek a beállított pontját. A mai naptól kezdve az emberi test összetettsége és a meghatározott pont kezelésében részt vevő elemek száma meghaladja tudományos képességünket.

Tehát, hogy egyértelmű legyek, ha lát egy címsort, amely azt állítja, hogy van egy titkos trükkje az alapérték csökkentésére, mint például a 21 napos alapérték-visszaállító méregtelenítő, amelyet nemrég láttam, ez 100% -ban diétakultúra. Hazugság! Ne vásároljon bele, mert ez átverés. Ez csak egy újabb trükk valakitől, aki pénzt akar keresni a testsúlyával kapcsolatos kétségbeesésétől.

Amit tudunk, az az, hogy ha azt akarjuk, hogy testünk könnyed és egészséges természetes súlyban telepedjen le, akkor biztonságban kell éreznünk agyunkat. Amikor az agy biztonságban érzi magát, üzeneteket küld a testnek, hogy biztonságos. Fogyni fog? Nem tudjuk. Valójában senki sem tudja. De azt tudjuk, hogy az egészség biztonságos fizikai és pszichológiai környezetben keletkezik vagy fennmarad.

Miért nem a fogyókúra a válasz

Ha diétázik, vagy testmozgás közben veszélyes állapotot teremt testének.

Az emberi test a szándékos fogyást fenyegetésként érzékeli. Ez az oka annak, hogy a diéták nem működnek. A tested alkalmazkodni fog az éhezés/nélkülözés időszakához, miközben te fogyókúrázol és fogyni próbálsz.

De amint elengedi a nem biztonságos állapot nyomását (vagyis abbahagyja a diétázást vagy a túlzott testedzést), a teste azonnal visszatér a beállított ponthoz. Sok esetben teljes védelmet biztosít a fogyás további fenyegetése ellen.

Tehát mit tehetünk? Az összes jelenlegi kutatás alapján, amit olvastam, azt szeretném javasolni, hogy összpontosítson a bizalom és a tisztelet viszonyának kialakítására a test veleszületett bölcsességével. Hozzon létre egy biztonságos környezetet, pszichológiailag és fizikailag is, amelyben Ön és teste boldogulni tud, nemcsak túlélni.

A kezdéshez a legjobb hely az oktatás és a megértés, amit teste különösen veszélyesnek tekinthet az étel és a testsúly szempontjából.

Arra bátorítalak benneteket, hogy kezdje el, hallgassa meg a Going Beyond The Food podcast 214. részét egészen addig a részig, ahol egy eszközt ajánlok, amely segít meghatározni, hogy mi befolyásolhatja a beállított pontot.

Ez egy ingyenes ellenőrzőlista és erőforrás, amely segít megérteni az alapjel elméletet és elindulni a testével való bizalmasabb és tiszteletteljesebb kapcsolatba.

Hogyan kezdjük el az intuitív étkezést

Az évek során, amikor klinikai táplálkozási szakemberként segítettem a nőket, azt tapasztaltam, hogy az intuitív étkezés a legjobb kiindulópont az étellel és a testtel való egészséges kapcsolat kialakításához. Életem részévé is tettem. Azok a nők, akiknek segítettem, és én is igazolhatom, hogy ez pozitívan megváltoztatja az életet!

Meghívlak benneteket, hogy kezdjék meg saját intuitív étkezési útjukat, és tapasztalják meg ugyanazokat az előnyöket, amelyeket mi élvezhettünk belőle. Összegyűjtöttem néhány forrást, amelyek segítenek abban, hogy jó előrelépést érj el.

Először ingyen letöltheti a Kezdő lépések az intuitív étkezésről című útmutatómat. Megtanít egy 3 lépésből álló folyamatra, amely segít az intuitív étkezés azonnali elkezdésében.

Meghallgathatja az intuitív étkezési podcast epizódokat is. Itt megosztom a legjobb tippjeimet és interjúkat készítek szakértőkkel, akik értékes felismeréseiket adják az intuitív étkezésről.