Az öt legfontosabb fogyókúra leghatékonyabb étrendje

A bumeráng hatás sok nő számára ismerős. Az esetek 80% -ában az elesett súly visszatér, gyakran egy növekményes súlyú fogás, amely nagyon kellemetlen, fájdalmas, stresszhez és hosszan tartó depresszióhoz vezethet. Ezért fontos megtalálni az aktuális, biztonságos és megbízható utat. A fogyókúra hatékony étrendje nem csak fogyni fog, hanem az is, hogy az eredmények az ideális lehetőség legyen az egészség javítása érdekében. Melyiket választja, mindenkinek magának kell meghatároznia.

diéta

A hatékony étrend nem azt jelenti, hogy gyorsan

Gyorsan lefogy, amit a nők többsége szeretne, de kevesen gondolkodnak a következményeken. Vannak olyan étrendek, amelyekben a font nem csak "elmúlik", sőt "elszalad". Egy személy elveszíti súlyát, térfogatát, de a szervezetnek nincs ideje drasztikus változásokra. Károsítja az egészséget, nagy kezdeti tömeg fordulhat elő a belső szervek elmozdulásával. A fogyás leghatékonyabb étrendje egy olyan technika, amely segít a fogyásban az egészség károsítása nélkül.

Gyakori hibák az emberek karcsúsításában:

  1. A kalóriaérték csökkenése a kritikus értékekre. Egy nő teste nem tud teljesen működni, ha napi 600-800 kcal-t kap. Legalább 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de az energiahiány rövid idő alatt várhatóan stagnál, a test energiatakarékos módban kezd működni.
  2. A zsírok kivételével. Ehet káposztát vagy ihat zsírmentes joghurtot. A súly meg fog menni, de vele elkezdesz hajat veszteni, rossz körmöket, problémák lesznek a bőrrel, kudarcot vallanak a női ciklusban. Minimális napi zsírmennyiség 22 g.
  3. A finom ételek elutasítása. A kedvenc ételek teljes korlátozása zavarhoz vezet. Ha sikerül diétázni a végsőkig, akkor nehéz lesz ellenállni. Meg kell változtatni az étkezési magatartást, és a rendszer lehetővé teszi, hogy a termékek finom ételeket főzzenek.

Akadályozzon meg sok morális kínzást. Fogyáshoz még a leghatékonyabb diéta is kevés. A nőknek rossz kedve van, fejfájása, gyengesége van. Lehetetlen egy étrendet tragédiának vagy nélkülözésnek felfogni. Legyen ez egy örömteli út a harmónia felé és egy álom alakja, könnyű és kívánatos.

A japán étrend, vagy Protasovo

Ez az egyik leghatékonyabb és bizonyított diéta, amely nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem számos előnnyel is jár. Miután a "Potasovki" könnyedén megy a helyes étkezéshez, a súly továbbra is csökken, megváltoztatja az ételekkel és ízekkel kapcsolatos nézeteket. Ez a rendszer sok nyers zöldséget használt, ami béltisztuláshoz vezet, javítja a bőr állapotát, víz jelenik meg a szervezetből.

A diéta lényege Kim Protasov:

  1. Az első 2 hétben 1400 g nyers zöldséget, 3 zöld almát, 1 tojást és 600 g erjesztett tejterméket fogyasztanak, közel 5% zsírtartalommal.
  2. Heti 3-5, 300 g tejtermék helyett ugyanannyi húst, baromfit, halat vagy tenger gyümölcseit fogyasztotta. Kíméletes módon főzni olaj nélkül.
  3. A diéta során legalább 2 liter vizet kell inni, ami növeli a növényi rostok hatását, segít megtisztítani a testsúlycsökkenést.
  4. A Potasovka 5 hétig tart, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy "kilépjenek", ami megegyezik az étrend időtartamával. Minden héten adjon hozzá új termékeket: gabonaféléket, leveseket, gyümölcsöket, főtt zöldségeket. Ebben az 5 hétben folytatódik a fogyás.

Csak diéta lehet fogyni 5-15 kg. mindez a kezdeti adatoktól függ. Nagyon jól veszi a köteteket. A módszert nem használhatja 6 hónap alatt 1-nél többet, jobb, ha egy rés évet csinál, hogy a testnek legyen ideje felépülni.

Ellenjavallatok: a gyomor-bél traktus betegségei, terhesség, szoptatás.

Érdekes: Kim Protasov hamis név, és ez a táplálkozási szakember nem létezik. Ez az álnév egy újságírót vett magához a múlt század 90-es éveiben, amely a még mindig népszerű technikát tette közzé.

Diéta a lustáknak

Ez a leghatékonyabb, legbiztonságosabb étrend, amely az utóbbi időben népszerűvé vált. Hogy evés után nem ihat, tudod, sokan. A folyadék hígítja a gyomornedvet, lassítja az emésztést és megakadályozza a tápanyagok felszívódását. Miért nem használja ki ezeket az információkat! A folyadékfogyasztás helyes megközelítésével a súly gyorsan megy, minden erőfeszítés és a szervezet károsítása nélkül.

A lusta emberek étrendjének lényege:

  1. Az összes vizet étkezés előtt fogyasztják. 20 perccel a főétkezés előtt és közvetlenül ébredés után feltétlenül használjon 400 ml folyadékot.
  2. Étkezés után 2 órát iszom, vagy akár egy órát is, ha könnyű ételt használok. Ez idő alatt meg kell emészteniük.
  3. A hatékony fogyás érdekében kívánatos kizárni a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket és nem enni 3 órával lefekvés előtt.

A trükk nemcsak az ételek gyorsított emésztésében rejlik. A víz kitölti a gyomrot, az adagok önkéntelenül csökkennek, ami csökkenti a napi kalóriatartalmat. Lehetetlen lesz sós, édes ételeket fogyasztani, valamint 2 órán át kibírni ivás nélkül. Diéta közben felejtsen el egy csésze kávét cukorkával vagy süteménnyel. Ezenkívül csak bizonyos idő elteltével ehet.

Hajdina diéta

Egy másik leghatékonyabb étrend, amelynek időtartama függetlenül, de az alapvető szabályokkal állítható be. Az étrend alapja - hajdina zabkása vízben főtt só nélkül vagy minimális mennyiséggel. A fő termék elérhető, hasznos, tisztítja a testet, jól táplálja, elnyomja az éhséget. De ezt a rendszert csak olyan embereknek választani, akik igazán szeretik a hajdinát.

A hajdina étrend lényege és típusai:

  1. A rendszer 1-3 napig. Valójában éhomi étrendről van szó. Az egész idő alatt fogyasztott zabkása só nélkül. A test megszabadul a felesleges folyadéktól, csökkenti a térfogatot, tisztítja a beleket, a normális székletet.
  2. Heti étrend. Sok lehetőség. A hajdinához adhatunk zöld almát, joghurtot, alacsony keményítőtartalmú friss zöldségeket. Ez a rendszer könnyebb.
  3. Hajdina diéta 14 napig. A tisztítás és a felesleges folyadék eltávolítása mellett ez a rendszer csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben. A gabonaféléken zöldségek, tejtermékek és alma található, egyes kiviteli alakokban a csirkemellben.

A fogyás a választott módszertan hosszától függ. 1-3 nap, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, nem fog működni, csak víz marad, de jó kezdet lehet a fogyáshoz, vagy ellenőrizheti a rendszer alkalmasságát. 2 hét könnyedén lefogy 4-7 kg-ot. A normál étrend megfelelő visszatérésével nem térnek vissza.

Ellenjavallatok: terhesség, gyomor-bélrendszeri betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.

A Dukan-diéta

Az egyik legnépszerűbb fehérjetartalmú étrend, amely rövid távon segít a hatalmas súlycsökkenésben. Ez a rendszer csak abszolút egészséges emberek számára alkalmas, akik hajlandók betartani az összes utasítást és nem térnek el a szabályoktól. Az eljárás a test biokémiai folyamatain alapszik. Bármilyen kisebb megsértés csökkentheti a hatékonyságot, gátolhatja a fogyást, fájhat.

4 fokozatú rendszerben, világosan meghatározott sorrenddel és hosszúsággal. Minden számítás elvégezhető a hivatalos honlapon. A diéta kötelező eleme az egész étrend alatt a zabkorpa. A második szakaszban hozzáadhat búza- és rozsrostot, de az engedélyezett szabványoknak megfelelően.

A Dukan diéta szakaszainak lényege:

  1. Támadás. Rövid szakasz, legfeljebb 7 napos, egyedileg számítva. A diéta alapja 72 fehérjetermék. Ez a szakasz folyadékvesztésre szolgál, és a fokozott motiváció akár 3-5 kg ​​túlsúlyt is igénybe vehet.
  2. Váltakozás. Az étrend fő szakasza, amely a zsírégetés. A fehérjékhez hozzáadva 28 zöldségfaj keményítő nélküli összetétele, a napok váltakoznak. Ennek az időszaknak az időtartama több héttől egy évig terjedhet, vagy akár tovább is, amíg meg nem éri a kívánt súlyt.
  3. Konszolidáció. Az alapadagot a kenyérhez, gyümölcshöz, sajthoz adják. Ez az időszak lehetővé teszi a szokásos étrendre való váltást. Az időtartamot a képlet határozza meg: 10 nap/1 kg súly.
  4. Stabilizáció. Hetente egy nap - fehérje csütörtök. Az első szakasz megfigyelt étrendje. Naponta használt korpa.

A diéta teljes ideje alatt vitaminokat kell inni. Természetes vagy szintetikus összetételű cukorhelyettesítők használata engedélyezett. Nem ehet gyümölcsöt, minden tejterméknek zsírszegénynek kell lennie, például húsnak. Ez egyike azon kevés étrendnek, amelyek lehetővé teszik kolbász, rákpálca, konzervek fogyasztását, de minden terméknek meg kell felelnie az étrend követelményeinek, hogy ne legyenek tiltott fűszerek, cukor, ne lépje túl a zsírtartalom bizonyos határértékét.

Fontos! Az étrendben és a sok finomságban és árnyalatban a rendszer alapos tanulmányozást igényel. Pierre Dukan nyomatékosan javasolja könyvének elolvasását, amely pontosítja. Lásd még a rendszert a hivatalos weboldalon.

Ellenjavallatok: a szervek és rendszerek bármely krónikus betegsége, terhesség és szoptatás, laktóz-intolerancia, hormonzavar, gyermekek és időskor. Ez a diéta kötelező konzultációt igényel egy orvossal.

Kefir diéta

Ez a diéta nagyon gyorsan segít a fogyásban, sok híres ember használja. Alig egy hét alatt megszabadulhat 5 kg-tól. De vannak más, különböző időtartamú lehetőségek is. Mindig "kipróbálhatja" a diétát, böjti napot készíthet a kefiren.

A kefir étrend lényege:

  1. Az étrend alapja - közepes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, de legfeljebb 2%. Naponta 1-2 litert kell fogyasztani.
  2. Teljesítményrész, lehetetlen csak egy ital 0,5 liter erjesztett tejtermék, tanácsos 2-2,5 óránként meginni egy pohár.
  3. Fontos, hogy vizet igyon, mivel a joghurt vízhajtó, eltávolítja a felesleges folyadékot, a tartalékokat, amelyeket meg kell tölteni.

A klasszikus étrend mellett más lehetőségek is vannak, alma, túró, hajdina, zöldségek vagy különböző gyümölcsök hozzáadásával. Mindegyiküknek eltérőek az időtartamuk. A hosszú rendszerű étrend több ételt tartalmaz, mint a gyors módszerek, legfeljebb 5-7 napig.

Ellenjavallatok: a gyomor túlzott savasság és az emésztőrendszer minden betegsége, rachita, reuma, köszvény, intolerancia kefir, gyermekkor, terhesség és szoptatás.

Ha megváltoztatja az étrendet az egészséges táplálkozás felé, növeli a lassú (komplex) szénhidrátokban, rostokban, diófélékben gazdag ételek fogyasztását, akkor a gyomor-bél traktus kellemetlen érzései lehetnek: puffadás (puffadás). Ennek oka az a tény, hogy a gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségnövények jelentik az egészséges táplálkozás alapját - gazdag trudnoudaljaemye oligoszacharidok. Alfa-galaktozidázt, egy enzimet tartalmaz, amely lebontja a komplex szénhidrátokat a tüdőbe a monoszacharidok felszívódása érdekében. Az adagolás az elfogyasztott étel mennyiségétől függ, megkönnyítve az emésztés normalizálását, akár snack közben, vagy étkezés közben.

Titkok egy könnyű étrend

Bármilyen étrend könnyebben és érdekesebb módon kerül át, ha megtalálnánk a módját, hogy megközelítsük őt. A siker kulcsa a szabályok és menük alapos tanulmányozása. Nagy jelentőségű a motiváció. Ha nagyon erős, éhség visszavonul, akkor a kísértés nem éri el a diétát, a fontok gyorsan, egyszerűen és tartósan elmennek.

Segédek és titkok:

  1. Víz. Szeretnék - inni vizet. Annyi embert hallottam, de ugyanazokat az egységeket használja. A víz az, ami segít megbirkózni az éhséggel, felgyorsítja és megkönnyíti a fogyást.
  2. Vitaminok. Nemcsak a szépség és az egészség megőrzésére, hanem az éhség megszüntetésére is szükségük van. Ha valami hiányzik a testből, akkor megkéri az ételt.
  3. Mozgalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől, vagy valami tiltottat fogyasszon. Az első vágy, hogy "bűn" kell csinálni guggolás legalább 50-szer. Vagy ugorjon 5 percet az ugrókötélen.

Minden fogyókúrás program szükséges lépése a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a tisztító szorbensek. Aktívan csak a káros méreganyagokat veszi fel bőségesen, a zsírlerakódások lebontása révén jut be a véráramba. Ezek a méreganyagok jellegzetes diétás hányingert, kellemetlen szájízet, székletzavarokat, fakó bőrt, pattanások és foltok megjelenését váltják ki. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal jóllakottság érzetét kelti, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, amelyek semlegesítik a gyomor falára gyakorolt ​​irritáló hatásukat. Hagyja, hogy más szorbensekkel ellentétben hosszú tanfolyamokat kapjon.

A harmónia útja nehéz vagy könnyű lehet. A férfi maga határozza meg a maga módját, sok múlik rajtunk.