Lehet kézállással lefogyni?

Edzőeszközök az abszorbit és a kézimunkához

Néha a napi testmozgás unalmassá válhat. Ha új és kihívásokkal teli edzéslehetőséget keres, próbáljon kézenállást. A kézállás segít erős izmok felépítésében, valamint egyensúlyban tartja a kérkedés jogait. A jóga- és tornaórák gyakran tartalmaznak kézi állást azok számára, akik megpróbálják kipróbálni ezt a kihívást jelentő inverziót. A fogyáshoz azonban nem támaszkodhat egy kézenállás, bár a lépés segíthet, ha ez egy olyan fitneszterv része, amely rengeteg kardiót és alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmaz.

Egészséges fogyás

A fogyás lényege, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Ehhez testmozgás és egészséges étrend is szükséges. Igen, nehéz lehet a munka, a családi és a háztartási kötelezettségek közé illeszteni, de azért teszel magadnak szívességet, mert a rendszeres testmozgás védi az egészségedet. Egy hét alatt 1 font leadásához 3500 kalóriát kell kiküszöbölnie testmozgással és diétával. A kézi állványok segítenek a sovány izmok felépítésében a zsír pótlására, de valószínűleg nem elég elég kalóriát ahhoz, hogy hozzájáruljanak a jelentős fogyáshoz.

Égett kalóriák

Az American Council on Exercise becslései szerint 10 perc torna körülbelül 45 kalóriát éget el egy 150 kilós nőnél. Nyilvánvaló, hogy nem csak egy pár kézállást tehet, és elvárhatja, hogy lefogyjon. A tényleges kalóriaégés valószínűleg sokkal alacsonyabb lesz, mivel a kézállás 10 percig tartása nehéz lehet. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a kézállásról, mivel ezek más előnyöket is kínálnak. A kézi állványok segítenek a karcsú izomtömeg növelésében azáltal, hogy erősítik és tonizálják a kar- és hátizmokat, ami fokozza az anyagcserét és a kalóriaégést.

Kézen álló fekvőtámaszok

Az erős karizmú nőknek, akik ügyesek a kézállásnál, lehetőségük van fekvőtámaszokra, miközben kézen állnak. Testének leeresztése és emelése, miközben fejjel lefelé áll, növeli a kalóriaégetést. Bármilyen extra kalóriaégetés előnyös a nem kívánt zsír meggyújtásában és a karcsú és egészséges testalkat közelítésében.

Tegye a kézállásokat a heti testedzés részévé

A kézi állványok gyakorlatilag bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek semmilyen felszerelést. Ez lehetőséget ad arra, hogy illeszkedjen hozzájuk, amikor csak lehetősége nyílik rá. A sikeres fogyás érdekében foglaljon rengeteg kardiót a rutinjába. Bármi, ami megkapja a pulzusát, kalóriát éget el a fogyáshoz. A legtöbb nőnek legalább 150 perc mérsékelt kardiorespiratorikus testmozgásra van szüksége minden héten, ami legalább 60 percet jelent a legtöbb napra - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Séta, úszás, tánc és kerékpározás a sok lehetőség közül választhat.

További cikkek

Megszabadulni a zsírtól és meghatározni a nők izmait →

Milyen gyakorlat égetheti el a tasakot? →

Milyen egészségügyi előnyei vannak a Mini Steppereknek? →

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
Alakja: Kézen álló fekvőtámaszok
Egész élet: Hogyan dolgozzon fel a jóga kézállásig
Nap és Hold jóga stúdió: Fejjel lefelé fordítva: a fejtámla és a váll állásának előnyei
American Council on Exercise: Fizikai aktivitás kalória kalkulátor
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a felnőttek számára?

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.