Lehet, hogy a jóga lefogy - MB Zen

lehet

Lehet, hogy a jóga lefogy

Shannon

Tartalomjegyzék

"A jóga nem csak azt változtatja meg, ahogyan látjuk a dolgokat, hanem átalakítja azt az embert is, aki lát."

Ha valaha is megpróbált lefogyni, biztos vagyok benne, hogy tudja, mennyit szív a szív, mennyire zavaróak a súlyzók az edzőteremben, és hogyan a diétán maradni egyenesen frusztráló. Ezek a dolgok még rosszabbá válnak, mert kétségbeesetten szeretné elérni a fogyás céljait. De, olyan érzés, mintha semmi sem működne, és soha nem fog eredményt látni.

Szóval mi történik? Végül eltávolodik az edzőtermi tagságtól, amelyért tetemes éves díjat fizetett, és végül visszatér az egészségtelen ételek fogyasztására, mert ez könnyebb. Már jártam ott, és soha nem érzi jól magát.

A körülöttünk lévő összes fitneszfelhajtás mellett biztos vagyok benne, hogy találkozott a jógával egy-egy ponton. Lehet, hogy azon is elgondolkodott, hogy vajon a jóga lefogyhat. Abszolút lehet.

A jóga legjobb része az, hogy nem csak a fogyásban segít, hanem emellett lehetővé teszi, hogy teljesen új és egészséges módon lássa önmagát.

De bármi más előtt tisztázzuk ezt a fogyás összetettebb, mint a testmozgás, a diéta vagy mindkettő. Vannak más tényezők, amelyek szerepet játszanak a fogyásban, mint például az alvási szokások, a stressz, az életkor stb. Alapszabályként egyszerűsíthetjük ezt a koncepciót azzal, hogy hogy lefogyjon a testének több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit belead.

Most keressük meg, hogy a jóga képes-e lefogyni és hogyan.

Mi a jóga

A jóga olyan gyakorlat, amely több mint 5000 éve létezik. Három fő összetevőből áll:

  • Fizikai gyakorlat
  • Mentális gyakorlat
  • Lelki gyakorlat

Mindhárom gyakorlat összefonódik, és a test újraélesztésére és az élet meghosszabbítására szolgál.

A jóga fókuszában a mozgásokkal párosuló légzés áll. A lélegzetedre összpontosítva megtanulod, hogyan erősítsd meg elmédet abban, hogy a pillanatban is maradj.

A jóga segít megerősíteni elmédet és maradni a pillanatban, ez egy nagyszerű eszköz a fogyáshoz és nem a visszahízáshoz.

Azok számára, akik a spirituális gyakorlat miatt elzárkóznak a jógától, kérjük, ne tegyék. Ez inkább egy módja annak, hogy kapcsolatba lépjen önmagával és legyen kapcsolatban mindennel azzal, aki vagy. Ha valóban kényelmetlenül érzi magát, akkor egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja. A legfontosabb szempontok azok számára, akik szeretnék gyakoroljon jógát, hogy lefogyjon és egészséges maradjon fizikai és mentális gyakorlatok.

A jóga fizikai előnyei

A jóga, mint a testmozgás eszköze, egészen elképesztő dolgokat végez. Növeli rugalmasságát, erősíti izomtónusát és erejét, javítja légzését és általános vitalitását. Ez is nagyszerű a kiegyensúlyozott anyagcsere fenntartásában, kiderült, hogy súlycsökkenést okoz, és kiválóan alkalmas a keringés és a szív egészségére.

A jógapózok közül sok nem csak egy izomcsoportot foglal magában. Gyakrabban tartalmazzák:

  • A magod
  • Fegyver
  • Lábak
  • Fenék
  • Vissza

Ez egy teljes testedzés amikor jógázik. És ez gyengéd lehet, így azok is, akik sérülésektől szenvednek, továbbra is egészséges jógagyakorlatot folytathatnak néhány dolog módosítása után.

Előfordulhat, hogy a jóga nem éget annyi kalóriát, mint a futás vagy más kardiovaszkuláris edzésstílus. Ennek ellenére növeli az állóképességet és az erőt, ami segíti a fogyást és a képességét, hogy hosszabb távon gyakoroljon és hosszabb ideig.

Egyesek számára ez ostobaságnak tűnhet, de aki úgy gondolja, hogy a jóga nem tényleges edzés, szinte garantálni tudom, hogy még soha nem próbálta ki. Vagy legalábbis soha nem próbálta forró jóga vagy kiváló Vinyasa folyás; e jógatípusok bármelyike ​​képes a pulzusát szárnyalni és verejtékmirigyei aktiválódnak.

A jóga lehet egy gyengéd vagy egy teljes testedzés, amely a pulzusát szárnyalni tudja.

Még akkor is, ha a folytonos jógatípusok nem a ti dolgotok, tanulmányok kimutatták, hogy jógagyakorlat létrehozásával lassan fogyhat. A tested az anyagcsere felgyorsul, izomra, erőre fog szert tenni, és megtanulja, hogy minél jobban érintkezzen önmagával.

Amit a jóga gyakorlásából tanulunk, az az, hogy nem minden az elégetett kalóriákról szól. Sokkal több annál. A jóga növeli képességünket figyelmes. Megtanít arra, hogy tisztában legyünk a környezetünkkel, beleértve amit a testünkbe döntünk. A jóga egy teljes fizikai és szellemi edzés. Csak nem lehet egyik a másik nélkül.

Az egészségesebb életmód megteremtésével jobban érzi magát. Amikor jobban érzed magad, folytatni akarod azokat a dolgokat, amelyek jó érzéssel tölt el. Tehát elégetsz néhány kalóriát a jógával, de elmédet egy fejtérbe helyezed, amely egész nap segít.

A megfelelő fejtérben lenni azt jelenti, hogy az vagy nagyobb eséllyel hoz okos döntéseket arról, hogy mit eszel és arról, amit csinálsz. Emellett jobban érintkezik a testével, így jobban felismerheti teste éhségjelzéseit.

Rendszeres jógagyakorlat szintén csökkentheti a stressz szintjét. A stressz csökkenésével valószínűleg jobb ételeket választ, boldogabb, egészségesebb és készen áll a jóga gyakorlására, mint akkor, amikor rosszul érzi magát. A stressz hormon, a kortizol csökkenése szintén kimutatta, hogy csökkenti a hasi zsírt. Csak jó dolgok történnek, amikor jógázol!

A jóga mentális előnyei

Ahogyan a jóga fizikai aspektusa miatt fogyhat, úgy a mentális is.

Te vagy jobban bírja a stresszt, ami befolyásolja az önmagadra és a körülötted lévő világra vonatkozó nézetedet. Az életfelfogásod pozitívabbá válik, minél tovább gyakorolod a jógát. Segít a következőkben is:

  • Az elméd tisztán tartása
  • Segít az általános nyugalmában
  • Növeli testi tudatosságát
  • Élesíti a koncentrációt
  • Nyugodt maradva

Jobban kezeli a stresszt, megbocsátja magának a rendetlenséget és halad előre.

Minél jobban összhangban vagy magaddal, az jobban képes hallgatni a testére és arra, amire szüksége van. Minél kevésbé stresszes vagy, annál valószínűbb, hogy nem érzel akkora bűntudatot a következő alkalommal, amikor elrontod a diétát. Megbocsátasz magadnak, továbblépsz, és másnap frissen kezdesz.

A jóga olyan gyakorlat, amely megtanítja, hogyan bocsáss meg magadnak a rendetlenség miatt. Mindannyian követünk el hibákat. Ez egy fontos tény, amelyet fel kell ismerni, amikor megkezdte a fogyás útját. Elengedhetetlen önmagad megbocsátása abban, hogy előre tudjon lépni. Végül meglátja az eredményeket, és a jóga abszolút segíthet a fogyásban.

Nem számít az sem, hogy túlsúlyos vagy sovány vagy-e. Minden súlynak és minden testtípusnak vannak előnyei. Még egy nyugodtabb jógagyakorlás is, mint helyreállító jóga előnyös lehet. Még mindig nyújtózkodsz és figyelmes vagy.

A helyreállító jóga lehet kiváló választás túlsúlyos egyének számára vagy azok, akik nem egészen biztosak abban, hogy a jógagyakorlat nekik szól-e. Nem igényel őrült testtartásokat vagy intenzív mozdulatsort. Csak megköveteli, hogy jelen legyél, a légzésedre összpontosíts, és kezdd el megismerni a testeddel való kapcsolatodat.

A jóga legjobb stílusai a fogyáshoz

Vannak kétféle jóga amelyek segítenek a fogyás sebességében.

  • Bikram/forró jóga olyan gyakorlat, ahol ugyanazt a 26 testhelyzetet és légzési gyakorlatokat alkalmazzák ugyanabban a sorrendben. Olyan helyiségben tartózkodik, ahol a hőmérséklet 105 fok (40,6 ° C) és páratartalma 40%. Minden osztály körülbelül 90 perc hosszú, és akár 500 kalóriát is elégethet.
  • Erőjóga/Vinyasa az egyik testtartásból a másikba mozog, miközben összekapcsolja a légzését. Gyorsan mozgó gyakorlat, amely nagyobb aerob edzést generál, mint a jóga más formái.

Ajánlások

Mint aki az elmúlt hat évben rendszeresen gyakorolt ​​jógát, van néhány olyan dolog, amelyet útközben találtam, és úgy érzem, érdemes ajánlani.

  • Ha többet szeretne megtudni a jóga folyamatáról és arról, hogy ez mennyire csodálatos lehet mind elméje, mind teste számára, senki sem mondja jobban, mint B.K.S Iyengar könyve. Gyönyörű olvasmány ez egy férfitól, akit korunk egyik legfontosabb jógamesternek tartanak. Nem tudom ezt eléggé ajánlani. Most már többször elolvastam, és mindig arra ösztönöz, hogy továbbra is szorgalmazzam a fogyást, az erőfejlesztést és a jelenlétet.
  • Ha jóga fogyás útjára indul, és még nem áll készen az osztályterembe, javasoljuk, hogy nézze meg a jógát Adrienne-nel. Remek Youtube oktató, akitől először tanultam jógát, és rengeteg különféle órája van, amelyek a súlycsökkenésre összpontosítanak.
  • Ha meglehetősen haladó tanárra vágysz, akkor meg kell nézned Leigha Butler videóit. Komolyan kihívást jelentő gyakorlatokat végez, amelyek felpezsdítik a játékot, és leizzadják a fontokat.

Néhány Végső elvihető

A jóga egy utazás, és ez segít a fogyásban. De hogy a legtöbbet hozza ki belőle, nem hagyhatja magát öntudatosnak lenni. Teljesen át kell adnod magad annak, hogy mi a jóga, és abba kell hagynod a gondolkodást, hogy mások mit gondolnak rólad. Valószínűleg annyira be vannak vonva a saját légzési gyakorlatukba, hogy nem is tudják, hogy létezel.

Tudom, ha túlsúlyos vagy azt gondolja, hogy túlsúlyos, az edzőterembe járás ijesztő feladat lehet. De a jógával az a helyzet, hogy mindenki ott van a saját útján (bármi is legyen az.) Az órák nagyon elfogadják az emberek minden formáját és méretét. Ez az egyik oka annak, hogy a jóga olyan ideális választás a fogyni vágyók számára.

Emlékezik, mindenki elindul valahol. Nincs olyan, hogy rossz vagy szívja a jógát. A jóga teljes folyamata folyamatos utazás. Még azok is, akik úgy néznek ki, hogy képesek a jógavilágban ismert minden testtartást megtenni, még mindig megtanulják minden alkalommal, amikor a szőnyegükre lépnek. Mindannyian tanulunk, amikor a jógáról van szó, tehát soha ne haragudj magadra, és ne verd meg magad, mert nem tudsz pózot kapni vagy lépést tartani az áramlással. Egy napon képes lesz rá. Erre törekedj.

Nehéz lehet lépést tartani egy osztálytal, online vagy nem, ha van néhány plusz kiló. De ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Tedd, amit tudsz, tarts szüneteket, amikor szükséged van rá, és csak tovább dolgozzon a súlycsökkentő céljaid felé.

A jóga minden formának és méretnek megfelel, aki fogyni akar.

A jóga ugyanúgy segíthet a fogyásban, mint önmagad megtalálásában. Élvezze minden pillanatot, amikor a szőnyegre lép, és ne felejtse el lélegezni.