MIND Vélemények 3 súlycsökkentő alkalmazásról

A szerkesztő három okostelefon-alkalmazást tárgyal, amelyek segíthetnek az embereknek az egészségesebb életmód-választásban

vélemények

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.scientificamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Regisztráció "data-newsletterpromo button-link = "https://www.scientificamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "ArticleBody">

Az okostelefon diéta
FitClick: Talk-to-Track
App Androidra és iPhone-ra (ingyenes)

Néhány hete elmentem egy délutáni partira a szomszéd házába. Próbálok lefogyni, ezért a lehető legegészségesebb döntéseket hoztam, anélkül, hogy teljesen tartózkodtam volna: pár pohár bor és néhány zöldséges guacamole. Amikor hazaértem, beszéltem néhány szót az okostelefonom FitClick: Talk-to-Track alkalmazásával, és meglepődve értesültem arról, hogy éppen több mint 800 kalóriát fogyasztottam! Oké, nem hatalmas üzlet. A szokásosnál kisebb vacsorát ettem, és a választásaimmal elégedetten feküdtem le.

Ennek a történetnek a vége - a napom befejezése, hogy jól érezzem magam, amit ettem - számomra meglehetősen új. A diéta általában éhséget, stresszt és csalódást okoz számomra; az akaraterő fájdalmas küzdelme, amikor megpróbálom elkerülni a finom ételek teljes kategóriáit; és végül a lehangoltság és az ócska ételek, mert nem bírom tovább mondani a „nem” -t. De néhány hónappal ezelőtt elolvastam a „Ne fogyókúrázz!” Korai kéziratát írta Charlotte N. Markey, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom mérsékeltebb megközelítését, hogy tartósan megváltoztassam az egészségemet.

Az első lépés, amelyet Markey javasol, az, hogy kövesse nyomon, mit eszik, hogy azonosítsa a mintákat, és kitalálja, hol javíthatja rutinját. Teljes nyilvánosságra hozatal: Jól tudom, hogy rutinom mely részei tartanak teltnek (késő esti harapnivalók és alkohol). Mégis azt is tudom, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik nyomon követik az ételbevitelüket, sokkal hosszabb távon sikerül fogyniuk, ezért úgy döntöttem, hogy hosszú évek óta először örvényt adok az ételkövetésnek. Több tucat okostelefonos alkalmazást töltöttem le, amelyek nyomon követik az étkezéseket és a testmozgást, számlálják a kalóriákat és a makrotápanyagokat (zsír, fehérje, szénhidrátok), és számos egyéb funkciót kínálnak - például recepteket és egyedi étrend-terveket -, amelyek segítenek az embereknek a fittségben.

Gyorsan nyilvánvalóvá vált, hogy hacsak nem akar valami ultrahangspecifikusat - mondjuk egy pescatárius étkezéstervezőt a testépítők számára -, ezek a fitneszalkalmazások nagyjából ugyanazt csinálják. Belekerültem a LoseIt-be! és a MyFitnessPal, mert ezek a két legnépszerűbb étkezési nyomkövető alkalmazás, ami azt az előnyt kínálja számukra, hogy jól szinkronizálhatók más étrend- és fitneszalkalmazásokkal (például az alábbiakban ismertetett Paktummal), és nagy felhasználói közösséggel rendelkeznek támogatással és inspirációval.

Jobban tetszett a LoseIt! Felülete, mint a MyFitnessPal, de végül nem sok különbséget jelent. Az étkezések naplózása ugyanolyan unalmas egy alkalmazásban, mint amennyire emlékszem, hogy a kalóriaszámláló webhelyeken volt, amikor az 1990-es évek végén megpróbáltam használni őket. A bevitel nyomon követéséhez írja be az elfogyasztott ételt, válassza ki a legjobb listát a hosszú listából, jelezze, hogy mennyit evett, és kattintson a Mentés gombra. Ez a folyamat nehézkes, még az alkalmazások beépített vonalkód-leolvasójával is. A szkenner sokkal gyorsabban teszi az adatbevitelt, mint korábban online volt ... ha sok vonalkódos ételt fogyaszt. Mennyire ironikus, hogy a legegészségesebb étkezési mód - házi készítés friss alapanyagokból - a legnehezebb étkeztetési mód bejelentkezni ezekbe a nyomkövetőkbe. Hamarosan rosszul lettem attól, hogy 10 percet töltöttem a saláták összetevőinek felsorolásával, aminek összeállításához mindössze öt perc kellett. Az a veszély fenyegetett, hogy feladom az egész vállalkozást - pontosan olyan lelki kiégést élek meg, amelyet Markey óva int.

Ezután a FitClick fitnesz webhely kiadta vadonatúj Talk-to-Track Diet alkalmazását. Amint megláttam a májusi sajtóközleményt, tudtam, hogy ez az alkalmazás játékváltó lehet. A FitClick kifejlesztett egy hangfelismerő rendszert, amely kifejezetten az összetevők, az általános élelmiszerbolt-márkák és a konyhai mérések, például uncia vagy evőkanál felismerésére készült. Megpróbáltam használni az Android telefonom beépített hangfelismerő rendszerét a többi étkezéskövető alkalmazással, de ez annyi ténykorrekciót igényelt, hogy valójában nem spórolt meg időt. Nem így a FitClick Talk-to-Track-jével. Körülbelül 10 másodpercbe telik, amíg hangosan felsorolom a fent említett saláta-összetevőket, és az alkalmazás azonnal elképesztően pontos összeget köp ki, kiegészítve kalóriákkal és makrotápanyagokkal. Idővel a szoftver megtanulja felhasználói szokásait: először naponta néhány kézi javítást kellett elvégeznem, de egy hét múlva majdnem nullára esett.

Az alkalmazás automatikusan feltölti a rögzített étkezéseket a FitClick.com webhelyre, ahol részletesebb táplálkozási információkat tárolhat fel, naplózhat minden elképzelhető fitneszhez kapcsolódó mérést és kapcsolatba léphet egy hatalmas felhasználói közösséggel. Vagy egyszerűen csak önállóan használhatja az alkalmazást önálló étkezéskövetőként, ahogy én is. Majdnem egy hónapig rögzítettem minden harapásomat, de nem érzem a kimerültséget, a frusztrációt, a neheztelést vagy a stresszt, amely a múltbeli étrendjeimet ítélte el. A Talk-to-Track segít kezelni az alkalmi kényeztetéseimet (mint a szomszéd partiján elfogyasztott borokat), hogy kezelhessem magam, és továbbra is kontrollnak érezhessem magam. De nem a szokásos vasakaratú, satufogású, rögeszmés stílusú irányítást lehetetlen fenntartani. Még néhány kilót is leadtam. Úgy érzem, mintha ezt örökké tartanám.

Fogadás magadra
Egyezmény
App Androidra és iPhone-ra (ingyenes)

Ha ma nem sportolok, elveszítek 10 dollárt. Ez az egyszerű alku arra ösztönzött, hogy az elmúlt két hónapban szinte minden nap gyakoroljak - sokkal többet, mint amit egyedül akaraterőm valaha is sikerült. Köszönetet mondhatok a Pact nevű alkalmazásnak, amelynek készítői a pszichológiai és idegtudományi kutatások hegyéből merítettek, amely azt mutatja, hogy mi emberek jobban idegenkedünk a veszteségtől, mint az elmaradt nyereségtől. Tehát jutalom ígérete magának a testmozgásért majdnem olyan jól fog működni, mint megbüntetni magát azért, mert nem tette meg - de ki fogja tartani azt az ígéretét, hogy feltép egy 10 dolláros számlát, ha kihagy egy edzést?

A paktum valósággá teszi ezeket a szándékokat. A felhasználók kötelezettséget vállalnak arra, hogy hetente bizonyos számú gyakorlást végeznek, és döntenek arról, hogy mennyi pénzt fizetnek minden nap, amelyet elmulasztanak. A hét végén azokat az embereket terhelik, akik nem teljesítették céljaikat, összegyűjtjük és megosztjuk a sikeres felhasználók között. A haszon kicsi, mindössze néhány dollár hetente. Éppen a lehetséges veszteségek vonják le az embereket a fenekükről. A paktum azzal büszkélkedik, hogy a felhasználók teljesítik az általuk kitűzött célokat, mintegy 80 százalékban, ami jóval magasabb, mint a tipikus étrend- vagy testmozgási tervek betartási aránya.

A tavalyi paktum kibővült a testedzésen túl. A felhasználók most ígéretet tehetnek arra, hogy hetente elfogyasztanak bizonyos számú zöldségadagot, vagy naponta bejelentkezhetnek ételeikből. Mindhárom típusú szerződés szigorú szabályokkal és eljárásokkal rendelkezik annak biztosítására, hogy az emberek ne csaljanak; Például a szabadtéri testmozgást a telefon GPS-jének kell követnie, meghaladja a 30 percet, és az átlagsebessége meghaladja a három kilométer/órát. Az alkalmazás tanulási görbéjét kissé meredeknek találtam - az első edzésem nem számított, mert rossz gombot nyomtam meg -, ezért azt tanácsolom az új felhasználóknak, hogy szerény ígéretekkel kezdjék, miközben megtanulják a köteleket.

Az étkezési naplózási és zöldségevési paktumok nem változtattak jelentősen az életemen. A gyakorlati paktum azonban hasonló volt a csodához. A fitnesz rutinom már nem függ az időjárástól, és a belső kanapé burgonyám nem könnyíti meg kisiklását. Az alkalmazás mozgáskövetői és a minimumkövetelmények szintén megakadályozzák, hogy lazítsam az edzéseimet; Ha túl lassan kezdek mozogni, vagy túl hosszú szünetet tartok, az alkalmazás figyelmeztet arra, hogy a munkamenetem veszélye lehet, hogy nem számolok. A közelmúltbeli súlycsökkentő sikereim egy része valószínűleg ennek a megnövekedett aktivitásnak köszönhető. Mint Markey cikkében rámutat, a testmozgás fokozhatja az egészséges táplálkozási terv hatásait. Ennél is fontosabb, hogy javulást tapasztaltam a fitneszemben: messzebb és gyorsabban tudok biciklizni, mint két hónappal ezelőtt. Úgy tűnik, hogy a paktum kitalálta, hogyan lehetne megmenteni saját lustaságomtól.

Egészséges lehetőségek mindenhol
HealthyOut
App Androidra és iPhone-ra (ingyenes)

"Sajnálom, nem mehetek ebédelni - diétázom." Hányszor mondtuk ki krónikus fogyókúrázók szomorúan az ilyen szavakat? Mint Markey cikkében kifejti, a diéták gyakran kudarcot vallanak, mert túl sok lemondást igényelnek. Ha nem tud normális életet élni, étkezési szokásai nem lesznek fenntarthatóak. Az éttermek mégis kihívást jelenthetnek az övüket figyelő emberek számára. A HealthyOut alkalmazás célja, hogy levegye a nyomás egy részét - és sikerrel jár. Ez katalogizálja a közeli éttermek összes legegészségesebb és legkönnyebb lehetőségét, felsorolja a kalória- és tápanyagtartalmat, ha rendelkezésre áll, és testreszabható az étrendi preferenciáknak megfelelően (például vegetáriánus vagy alacsony szénhidráttartalmú). Ebédszállítást keres, vagy étterembe indul a barátaival? Böngésszen a rendelkezésre álló legegészségesebb tételek között - beleértve a menün kívüli lehetőségeket és módosításokat is, amelyeket valószínűleg nem is gondolt volna kérni. Azt hittem, már ismerem a legtöbb egészséges étkezési lehetőséget Pennsylvania városában, de a HealthyOut új helyekre és titkos menüpontokra mutatott - például a zsemlével helyettesített salátafóliákra -, amelyeket jó volt kipróbálni.

Ezt a cikket eredetileg "MIND Reviews 3 Weight-Loss Apps" címmel tették közzé az SA Mind 26., 5., (2015. szeptember) címen.