Teniszezik jó kardió?

Amikor fiatal vagy, és megszokta, hogy gyakran sportol, nem gondolja őket úgy, hogy kalóriát égetnének. Ön azért dönt, hogy sportoljon, mert szórakoztató, mert a barátai játszanak vele, vagy mert a szülei erre kényszerítették. Azonban ahogy öregedsz, az anyagcseréd lelassul, az élet elfoglaltabbá válik, és rájössz, hogy ha nem szállsz le a kanapéról, akkor hízni fogsz és kiszabadulsz az alakodból.

21 éves koromig napi 3-4 órát teniszeztem, és utána is edzek, így soha nem kellett gondolkodnom sem azon, hogy mennyi kalóriát eszem, sem arról, hogy milyen a kardióm. Őszintén szólva, 2 óriás reggeli burritot szoktam megenni minden szerda reggel, és továbbra sem hízok. Most úgy érzem, hogy hízok minden alkalommal, amikor annyira keveset érzem a kenyér illatát. Természetesen el kellett kezdenem gondolkodni a sporton, hogy melyik segítsen a szívizomban, fogyjon és még mindig elég élvezetes legyen. Mivel egész életemben teniszeztem, gondoltam, jó lenne kezdeni.

Tehát a teniszezést jó kardió edzésnek tekintik? Teniszezés közben az egész testét folyamatosan mozgatja, emiatt a pulzus megnő és több oxigént pumpál a rendszerébe. Ez a helyes kardió edzés meghatározása. A tenisz sok kalóriát is meg fog égetni, segít a hasi zsír elvesztésében.

Ha további információra van szüksége, mielőtt döntene arról, hogy a tenisz a megfelelő kardio gyakorlat-e az Ön számára, akkor javaslom, hogy olvassa tovább ezt a cikket. Az alábbiakban kitérünk arra, hogy miből áll egy jó kardió edzés, és mennyi kalóriát éget el teniszezés közben.

Mi tekinthető jó kardiónak?

Sokan beszélnek a kardio gyakorlataikról, mégis túlnyomó többségük nem tudja pontosan, mit jelent egy jó kardio edzés. A kardió edzések - más néven kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatok - olyan edzések, amelyek során nagyobb izmaid (karjaid, vállad, lábad, hátad) folyamatosan vagy gyakran mozognak. Mivel a tested folyamatosan mozog, a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy több vért pumpáljon, emelve a pulzusát és gyorsabban lélegezve.

Azzal, hogy a szíved gyorsabban működik, a kardió edzések több oxigént juttatnak a rendszeredbe (ha nem emlékszel anatómiai óráidra, szívünk felszívja a CO2-t és O2-t enged be a testünkbe). Minden alkalommal, amikor kardió edzésen vesz részt, a test edzi magát, hogy hatékonyabban használja fel az oxigént. Amint ez megtörténik, sok más pozitív dolog fog bekövetkezni a testében (amelyet később megemlítek).

A fenti meghatározás alapján a tenisz nagyon jó kardió edzésnek tekinthető. Gyakran mozog, használja a karját és a lábát, emeli a pulzusát és gyakrabban lélegzik. Néhány teniszgyakorlat (például rally vagy mozgás) jobb kardió edzés lesz, mint mások (rövid pontok).

Az alábbiakban néhány egyéb sportágat tekintünk jó kardio gyakorlatoknak:

Futás
Kerékpározás
Kötél ugrás
Evezés
Boksz
Úszás

A jó kardió edzések előnyei

Most, hogy áttekintettük a kardio edzés hátterében álló tudományt, meg akartam említeni néhány előnyét, amelyeket ezek hoznak Önnek. Ha a teniszezést kardio gyakorlatként választja, akkor a következő előnyöket élvezheti:

Csökkentse a különböző kardiovaszkuláris állapotok kockázatát;
Kalóriát éget és lefogy;
Javítsa állóképességét és állóképességét;
Stabilizálja hangulatát és növelje az energiát;
A koncentráció javítása;
Erősítse és tonizálja izmait.

Hány kalóriát éget el a teniszben?

Kiszámítani, hogy mennyi kalóriát éget el teniszezés közben, nem túl egyszerű. A pontos szám függ az életkorától, a testsúlyától, a nemétől, az edzés intenzitásától és attól, hogy a teste mennyire szokott játszani. Megpróbáltam azonban kategorizálni és megbecsülni egy durva számot súlyától és a tenisz edzés típusától függően. A következő számok körülbelül 1 órás teniszen alapulnak.

A súlyod	Mérsékelt fúrások vagy ütés	Páros	Egyedülállók
120 font	286 kcal	344 kcal	458 kcal
140 font	334 kcal	401 kcal	535 kcal
160 font	382 kcal	458 kcal	611 kcal
180 font	430 kcal	515 kcal	687 kcal
200 font	477 kcal	573 kcal	764 kcal
220 font	525 kcal	630 kcal	840 kcal

Csak referenciaként, egy 140 kilós ember, aki egy órát fut körülbelül 6 km/h sebességgel, nagyjából 640 kalóriát fog égetni. Egy 180 kilós, egy órán keresztül azonos tempóban futó ember körülbelül 800 kalóriát éget el. Mint látható, a tenisz hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint a futás - és ez sokkal szórakoztatóbb!

Tényleg lefogyhatsz teniszezéssel?

Most már tudod, hány kalóriát tudsz elégetni egy órás teniszezés után, de hogyan lehet ez lefordítani, hogy mennyi súlyt fogsz fogyni? A nap végén a fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Mivel a tenisz segít a kalóriák elégetésében, mindenképpen a fogyásban.

Annak érdekében, hogy elveszítsen egy fontot, körülbelül 3500 kalória hiánynak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és úgy dönt, hogy hetente 3 vagy 4 órában teniszezik, akkor 1–2 hetente elveszít egy fontot.

A tenisz segít elveszíteni a hasi zsírt?

Ha figyelembe vesszük a különböző edzéseket, akkor a legtöbben valóban azt az edzést keresik, amely segít a hasi zsír leggyorsabb elvesztésében. A nap végén a hasi zsír elvesztése érdekében az egész testben lefogynia kell. Sajnos a hasi zsír általában az utolsók között tűnik el.

A teniszt azonban jó edzésnek tartják a hasi zsír elvesztése érdekében. Általában a kardio edzéseket tartják hasznosnak, ha a hasi zsírégetésről van szó. Az a tény, hogy teniszezés közben az alsó és felsőtestét használja, elősegíti az egész test aktiválódását, ami elősegíti a hasi zsír elvesztését. Ezenkívül lényegében minden teniszütéshez használja a magját - ez segít a hasizmok tónusában.

Milyen izmok működnek a teniszben?

Míg a tenisz úgy tekinthető, hogy az egész testét gyakorolja, vannak olyan izmok, amelyek természetesen keményebben fognak dolgozni, mint mások. Ami a lábadat illeti, azok az izmok, amelyek a legnehezebben fognak dolgozni, a borjak, a combhajlatok, a farizmok, a quadok, az adduktorok és az elrablók. Ha elkezd figyelni, a teniszezők többségének nagyon jól meghatározott borjai és kvadjai vannak.

Teniszezés közben a felsőtestét is sokat gyakorolja. A hasizma (ismét remek hasi zsírégetésre!), A váll, a hát felső része, a mellkas és az alkar keményen és gyakran fog dolgozni, ami segít nekik erősebbé és tónusosabbá válni.

Arra kell számítani, hogy a teniszezés után elég fájónak érzi magát, különösen, ha nem szokott gyakran játszani. A jó gyógyulási stratégia alkalmazása rendkívül fontos a fájdalom csökkentése érdekében, ezért írtunk egy cikket, amely a legjobb helyreállítási módszereket ismerteti, és itt megnézheti - 9 meccs utáni helyreállítási stratégia a teniszezők számára.

Következtetés

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy a tenisz jó kardió edzés lesz-e az Ön számára, nagyon ajánlom, hogy legalább adjon neki egy lövést. Egészen biztosan segíteni fog, de nagyon szórakoztató és barátkozni is tud. Nemsokára bekapcsol!