Teljes fitnesz és étkezési terv utazók számára

Ez az útmutató a tornaterem színvonalú edzésprogramjának, a szilárd kardió tevékenységeknek és a csikorgó-tiszta étkezési terv megszerzéséhez - mindezt utazás közben!

Étkezési terv utazóknak

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az étkezési terv csak utazásra szól. Ez egy rövid távú, csak utazásra szánt étrend, amelyet úgy alakítottam ki, hogy elkerülje a nyaralás során bekövetkező súlygyarapodást, növelje az energiaszintjét, és ezt valóban úton tudja kezelni. Az étkezéseket a nap elején úgy alakítottam, hogy alacsonyabb legyen a kalóriatartalma, így éjszaka kimehet és bulizhat - elvégre nyaral.

Ezek olyan ételek, amelyeket magával hozhat, vagy könnyen megtalálhatja az úton.

Fehérjék

Por: Ne hozza a teljes 2lb fehérjetartályt! Döntsön eleget egy jó cipzáras fagyasztótáskába, és tárolja a bőröndjében (vagy hozzon magával egy kis tölcsért, vagy tervezzen egy feltekert papírdarabot használni). Győződjön meg róla, hogy ez egy por, amelyet nagyon szeret, mert úton nem kell hozzá divatos turmixgépet és extra dolgokat hozzáadni. Hozzáad egy adagot egy üveg vízhez, alaposan felrázza és - jó étvágyat!
Bárok: Győződjön meg arról, hogy ezek kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaznak, és a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák. Nem vagyok nagy rajongója a proteinrudaknak, mert azt hiszem, hogy a legtöbbjüket a Snickers vagy a Milky Ways dicsőíti, de ha nem tud gyomorral gyulladni a fehérjepor, ezek rendben vannak.
Tonhal: Most rengeteg különféle tonhalat vagy készenléti állapotban kapható opciót kaphat könnyen utazható és nyitott fóliatasakokban. Ne felejtsen el magával hozni egy műanyag villát vagy kanalat azokra az esetekre, amikor még nem áll rendelkezésre ezüstáru.

Gyümölcsök:

Almák
Banán
Körte

Ne feledje, hogy ha olyan fejlődő országban tartózkodik, ahol a vizet nem lehet inni, akkor vigyázzon a gyümölcsökkel. Jó ökölszabály, hogy csak olyan gyümölcsöt fogyasszon, amelyet meghámozhat (mint a fentiekben). Szeretne egészségesen étkezni, de néhány napig el akarja kerülni a betegséget is.

Éttermek:

Tojásfehérje és zöldséges omlett: rendelés sajt nélkül!
Saláta csirkével: Ügyeljen arra, hogy az öntetet oldalra rendelje, és hagyjon ki minden sajtot (a kecske és a feta rendben van) vagy hozzáadott szénhidrátot, például krutont.
Grillezett csirkemell zöldséges zöldségekkel: szinte soha nem volt olyan nehéz dolgom, hogy egy étteremben csirkét és brokkolit szerezzek - főleg, ha ezt mondod: „Nagyon sajnálom, de hatalmas fájdalom lesz a fenekemben. Nagyon korlátozott étrendem van, rendben lenne, ha a szakács csak főzne nekem egy darab grillezett csirkét, és párolt zöldséget adna mellé? Minden alkalommal működik!

Étkezési terv:

Nagyon egyszerű, igaz? Minden nap így eszem - de némi változással, amikor valóban saját konyhám és élelmiszerboltom van. Továbbá, ha könnyedén utazol, akkor a fehérje nagyon nehezen juthat hozzá, csak ne felejts el mindent megtenni, és kövesse ezeket az irányelveket:

Egyél teljes ételeket
Egyél friss ételeket
Lassan egyél
Igyon sok vizet
Ne egyél szénhidrátot fehérje nélkül
Ha már jóllakott, hagyja abba az evést!

Fitness terv utazóknak

Jóga szőnyeg vagy törölköző
Jó minőségű feszítő szalagok
Ugrókötél
Pulzusmérő (opcionális)
Az energia iránti kielégíthetetlen étvágy

Kardio:

Kardió narkó vagyok. Félreértés ne essék, nekem is ugyanúgy fáj, mint neked, de nincs semmi hasonló érzéssel, mint amikor befejezed! Inkább reggel edzek, mert a kardió energiát ad, hogy egész nap tovább tudjak menni - és kevésbé érzem magam bűnösnek az esti borfogyasztásom miatt.

Szeretem a lépcsőmászót, a futópadot és a forgó biciklit. Őszintén szólva ők a szívizom előnyben részesített módszerei, de utazás közben nem választhatók. A kardióval jó összekeverni - ne ragaszkodjon állandóan ugyanahhoz, így a teste továbbra is tippel, hanem válassza ki a legmegfelelőbb módszereket. Íme néhány módszer a pulzus növelésére az úton.

Erősítő edzés:

Ez egy jó teljes testformáló program, amely meglehetősen rövid idő alatt elvégezhető. Függetlenül attól, hogy egy ideje nem dolgozott fel, vagy meg akarja tartani jelenlegi testalkatát, és mint egy kis reggeli testmozgás, ez jól fog működni az Ön számára.

Példa egy edzésprogramra utazók számára:

Első nap: erővonat
Második nap: kardió
Harmadik nap: erővonat
Negyedik nap: kardió
Ötödik nap: Erõvonat
Hatodik nap: Ki
Hetedik nap: Ki

Ezeknek a tanácsoknak a betartása utazás közben segít visszatartani ezt a rettegett nyaralási súlyt, és az edzésprogramot folytathatja, amikor visszatér az utazásról. Ne felejtsd el az alapokat, amikor a cikk étkezési tervrészéről van szó, de mindenképpen engedd meg magad egy kicsit.

Ne felejtsd el - nyaralsz!

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan maradhat egészségesen az úton, olvassa el: