7 legjobb étel, amelyet edzés előtt fogyaszthat

Szeretné a legtöbbet kihozni az edzésből? Ezután biztosítsa testének a legjobb üzemanyagot az edzés optimalizálása és a legjobb eredmények elérése érdekében. Ezek az ételek kiválóan alkalmasak versenynapokra vagy nagy eseményekre is, amikor a csúcson kell teljesíteni. Az edzés előtti étkezés segít a vércukorszint állandó szinten tartásában, ami azt jelenti, hogy nem érzi magát könnyedén vagy fáradtan.

Banán: Ez a természet ereje! Könnyen emészthető szénhidrátokkal és káliummal van ellátva, amely létfontosságú szerepet játszik az izmok és idegek egészséges működésének fenntartásában.

Joghurt: Ez az ízletes snack kalciummal és fehérjével van tele, amelyek elengedhetetlenek az egészséges csontok és izmok felépítéséhez. Teljes étkezéshez párosítson joghurtot gluténmentes hajdina uzsonnával. Egyél joghurtot 30 perccel azelőtt, hogy eljutna az edzőterembe, a pályára vagy a pályára.

étel

Shasha gluténmentes hajdina snackek: Ezek az ízletes hajdina snackek gluténmentesek, nyersek, vegánok, és prebiotikumokkal és probiotikumokkal készülnek. Természetesen alacsony cukor- és zsírtartalom, minden adag tartalmaz élelmi rostforrást. A szárított gyümölcsből származó egészséges cukrok energiát szolgáltatnak, míg a magvak, a dió és a hajdina stabilan tartja a vércukorszintet. Ezek akkor működnek a legjobban, ha 45 perccel az edzés előtt vagy az edzés utáni első 30 percben fogyasztják őket.

Bio csírázott kenyér: A csíráztatott gabonákban 24-szer több vitamin van, a niacin négyszerese és a B6-vitamin majdnem kétszerese. A hajtások fibero tartalma szintén lényegesen magasabb, és sokkal több foláttal rendelkeznek.

A kihajtott gabonákban százszor több enzim van. Az enzimek elengedhetetlenek, mivel kémiai reakciókat tesznek lehetővé a sejtjeiben. Ezek emésztőrendszerük szempontjából is nélkülözhetetlenek, és felelősek azért, hogy kivonják az esszenciális zsírsavakat, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat a táplálékból

Ez azt jelenti, hogy a kihajtott gabonalisztekből készült organikus kézműves kenyerek teljes fehérje és kiváló szénhidrátforrás. Adjon hozzá mézet egy kis energia növeléshez, vagy tojást, ha fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez. Ezt edd meg körülbelül 45 perccel az edzés előtt.

Turmixok: Ha nem akar valami nehéz dolgot elfogyasztani, vagy menet közben szüksége van energiára, a turmix nagyszerű módja annak, hogy egy nap alatt elhozza hét gyümölcsét és zöldségét. Kombinálhatja a gyümölcsöket joghurttal és egy hajdinás falatkával a tökéletesen kiegyensúlyozott turmixért, hogy még a legnehezebb edzésen is láthasson.

Zabpehely: Ez egy ideális edzés, mivel a zabpehely lassan engedi ki a cukrot a véráramba, stabilan tartva az inzulinszintet, bár lehet, hogy testét végigveszi. Adjon hozzá szárított gyümölcsöt vagy mézet rövid ideig tartó energiáig, amíg a zabpehely be nem rúg.

Maca: Ezt a perui gyökeret évszázadok óta használják energiaforrásként a dél-amerikaiak. A Maca természetes kiegészítője az energiának és az állóképességnek. Porított macát kaphat kiegészítőként a turmixokhoz és a zabpehelyhez, vagy italként.

Soha ne eddzen éhgyomorra; a vércukorszinted drámaian csökken, és fáradtnak és lassúnak érzed magad. Az edzés az izomépítésről és az egészség javításáról szól, és ezt nem tudja megtenni a megfelelő üzemanyag nélkül.