8 legjobb étel futóknak

futóknak

A táplálkozás az egészségünk fontos alapja. Csak az elmúlt évtizedben a tudósok és a táplálkozási szakemberek folyamatosan dolgoznak olyan kutatások és tanulmányok terén, amelyek igazolják (vagy megcáfolják) a különféle típusú élelmiszerekre vonatkozó vadállat-egészségügyi állításokat. Van az úgynevezett általános táplálkozási irányelv, amely a legtöbb embert kielégíti, és azt tanulmányozták, hogy mi biztosítja a testünk hatékony működését.

Valójában a helyes táplálkozás meghatározása nem statikus, és nem csak egyetlen embertípusra jellemző. Elég igaz, az étrend javításával jó úton indulhat el, de mi lenne az ideális étrend az Ön számára?

Különböző, különböző kultúrákban élő emberek táplálkozási igénye eltérő, attól függően, hogy mit csinálnak és hol kaphatnak. Néhány étrend azért készül, hogy megbizonyosodjon az ember táplálkozási szükségleteinek napi kielégítéséről. Néhányat az ember sajátos funkcióihoz igazítanak. Ilyen a futók esetében.

Runner's Diet.

Vannak olyan diéták, amelyek kifejezetten a futók javára készültek, ugyanúgy, mint azok számára, akik nagyobb izmokra vágynak, vagy fogyni vágyóknak. Beszélhetünk divatos diétákról vagy a testépítők sporttáplálásáról, de a legtöbb futó más menütől függ. A legjobb sportolóinknak sem ugyanaz a diéta.

Ne csodálkozzon azon, hogy az ebben a listában szereplő ételek célja, hogy egyszerűen gyorsabban futjanak és hosszabb ideig tartsanak egy versenyen. Ezek biztosítják, hogy egy futó, nevezetesen valaki, aki szó szerint a versenynek él, részesüljön a táplálékból, amely nemcsak megőrzi optimális egészségét, hanem erősebbé is teszi őket.

Az alábbiakban felsoroljuk a 8 legjobb ételt a futók számára. Ezeket az ételeket táplálkozási előnyeik és az új vagy veterán futók számára kifejtett pozitív hatásuk alapján választják ki.

1.) Vad lazac

A vadon élő lazac az omega-3 zsírsavak jó forrása, amelyek fontosak a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Javítja az idegrendszer működését, és a futó szívét hatékonyan pumpálja a vért futás közben.

2.) Cseresznye

A cseresznyéről kiderült, hogy ez a bolygó antioxidánsokban leggazdagabb gyümölcse. Emiatt az egyik szuperélelmiszernek számítanak, és (állítólag) képesek megelőzni bizonyos betegségeket és rákos megbetegedéseket. A cseresznye segít a futóknak gyorsabban enyhíteni a fájdalmat, és csökkenti az erőfogyasztást a teljesítmény során. Szuper tömény cseresznyeporért próbálja ki a Montmorency Tart cseresznye kivonatot.

3.) kelkáposzta

A kelkáposzta magas szintű A-, B6-, C- és K-vitamint tartalmaz. Jó vas- és kalciummennyiséget tartalmaz, és a világ egyik antioxidánsban gazdag zöldségének nevezték. Ez jó élelmi rost- és fehérjeforrás.

4.) Fölözött tej

A sovány tejben jó a szénhidrátok és a fehérjék egyensúlya, és fantasztikus, mint edzés utáni ital a futók számára. A tejben található tápanyagok segítenek az izmok gyors helyreállításában, a szénhidrátok pedig pótolják a kimerült glikogénkészleteket is. Nem rajong a tejért? Egy egyszerű tejsavófehérje turmix is ​​meg fog valósulni. Növelje a szénhidrát szintjét néhány zabbal vagy ízletes banánnal.

5.) Banán

A banán az egyik legjobb edzés előtti étel a sportolók, különösen a futók számára. Egy nagy méretű banán nagyjából legalább 30 g szénhidrátot tartalmaz, ami hatékony energiaforrássá teszi a hosszú távú futást. Nem is beszélve arról, hogy egyáltalán nincs zsírtartalma. Különösen magas a káliumtartalma, amely ásványi anyag gyakran izzad izzadás közben. A kálium hiánya károsíthatja az izom működését, különösen az összehúzódást, ami gyakran görcsöt eredményezhet. Ugyancsak hasznos étel, mi a természetes csomagolásuk, és éhgyomorra is könnyen megeszik őket.

6.) Szója

Élvezheti a szóját akár edamame vagy párolt szójababként, akár tofu és tej formájában. Kiváló fehérjeforrás is. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és segít megelőzni a csontromlást vagy az oszteoporózist. Edzés utáni italként a szójatej elősegítheti az izmok helyreállítását.

7.) Skót zab

A teljesítmény maximalizálása érdekében a futóknak kalóriaigényük legalább 60% -át szénhidrátokból kell megszerezniük. Futtatás előtt a szénhidráttartalmú étkezés táplálása a test számára minden bizonnyal megkapja a gyors és hosszú futáshoz szükséges energiát.

8.) Zöld tea

A zöld tea fogyasztása elképesztő antioxidáns előnyökkel jár. Ezek az antioxidánsok főleg epigallocatechin-gallát (vagy „EGCG”) formájában érkeznek, amelyekről kimutatták, hogy növelik az állóképességet. Úgy működik, hogy csökkenti a szabad gyökök aktivitását, amely gátolja a zsíranyagcserét. A jobb zsíranyagcsere több energiát jelent a futáshoz.

Következtetés.

A futók étrendje szándékosan eltér a súlyemelőtől vagy bármilyen más sport-/fitnesz rajongótól. Mivel a táplálkozási igények személyenként eltérőek, az általános teljesítmény javítására szolgáló speciális étrend nem lesz minden sportoló esetében azonos. Mint ilyen, a cikkben szereplő ételek minden futó igényét szolgálnák, mivel ezek nem csak sok tápanyaggal vannak tele, hanem elegendő energiával ahhoz, hogy valaki gyorsabban és hosszabb ideig futhasson.

A szerzőről:

Robert James élelmiszer-tudós, fitnesz- és egészségrajongó és író. Van egy kis weboldala, amelyet az egészség és a fitnesz iránti szenvedély iránti szenvedélye szolgál ki. Legfőbb fegyvere a gyengeség ellen a kettlebell.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

A futó szerkesztés: csúcshét és kúpos elmagyarázás

Mivel a visszaszámlálás hivatalosan be van kapcsolva a londoni maratonra, itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes mértékben felkészült az utolsó hetek edzésére. Felhívtuk Andre Bates Barry's Bootcamp oktatóját, hogy biztosan készen álljon a rajtversenyre. Úgy hallottam, csúcshétet kellene csinálnom ... mi ez? Ez a hét […]

A futó szerkesztés: táplálkozás és nyújtás

Ami a futást illeti, a táplálkozás, a bemelegítés és a lehűlés elengedhetetlen ahhoz, hogy a teljesítménye tip-up állapotban legyen. Mit kellene enni? Hogyan kellene nyújtózkodni? A BULK POWDERS sportolótól és az adidas Runners kapitányától, Sajeh Tavasolie-tól kértük a nagyon szükséges válaszokat. Hogyan kell bemelegíteni hosszú távon? Ha elmész […]

The Running Edit: Maratoni tanácsok állóképességi szakértőktől

A maratoni szezon elérkezett, és valószínűleg egy adag extra motivációval tehetné meg az utolsó lökést. Andy Elks és Laura Shewbridge két tapasztalt állóképességi futó, akik idén felállnak a londoni maratonra, és boldog véletlenül dolgoznak nálunk a Bulk Powders HQ-ban. Leültünk […]

A Running Edit: Öt ok, amiért az erőnléti edzés nagyszerű a futók számára

Öt ok, amiért az erőnléti edzés nagyszerű a futók számára Akár az első 10 ezer futamot futja, akár az idei londoni maratonra készül, az erőnléti edzés a verseny előtti titkos fegyvere. Leültünk hatszoros maratoni futóval és vezető trénerrel a Digme Fitness-be, Ben Davie-be, hogy a mérföldek összekeverésének fontosságáról beszélgessünk […]

Sporttáplálkozási tanácsok állóképességi edzéshez

Az állóképességi esemény vagy a tervezett állóképességi esemény előtti edzésnap után helyreállítási stratégiáinak megfelelőnek kell lenniük! Gyenge felépülés = Gyenge edzés = Csökkentett sportteljesítmény (alapvetően rossz egyenlet - tehát ne is szórakoztassuk ezt a lehetőséget). A gyógyulás során tudni akarunk… szénhidrát-fehérje alkoholról […]

5 Sporttáplálkozási stratégia állóképességi eseményekhez

Sporttáplálkozási tanácsok állóképességi eseményekhez - előtte és közben Két fontos dolgot kell megtudnod, amikor elindulsz egy eseményre, és ezek fontosak azért, mert egyikük eljut neked ... csak ez érkezik először! Tehát ezek a következők: izomglikogén-kimerülés hipoglikémia […]