A legjobb fehérjepor a fogyáshoz

A fehérje turmixok fogyasztása nem döntő fontosságú a fogyás szempontjából, de az új tudomány szerint hasznos lehet. Itt van, hogyan.

Dr. Janet Zand

Naturopátiás orvosi tanácsadó

OSSZA MEG:

A fehérje remegés soha nem volt az emberek radarján, kivéve a testépítőket és másokat, akik izomgyarapodásra törekedtek. De az elmúlt években többen kezdtük el fogyasztani a fehérje-kiegészítőket, nemcsak edzés után, hanem az edzőtermen kívül is. Amellett, hogy elősegíti az erő és a méret növelését, a fehérje elősegítheti a fogyást is. A Purdue Egyetem egy új áttekintése azt találta, hogy ha a súlykontroll a cél, érdemes a fehérje turmixot étkezés közben fogyasztani, nem pedig önmagában az étkezések között.

A kutatók 34 randomizált, kontrollált vizsgálatot vizsgáltak, amelyek során a felnőttek fehérje-kiegészítőket fogyasztottak étkezés közben vagy étkezés között. Megállapították, hogy akár a fehérje időzítése megnöveli a sovány tömeget, ami segít megvédeni a csontjait és fenntartani az anyagcserét. Azok, akiket étellel megráztak, a zsírtömeg csökkenését tapasztalták, míg az étkezések között fehérjét fogyasztó csoportok híztak.

A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ha étkezés közben fehérjetartalmú étrend-kiegészítőt fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel állíthatja be étkezését, hogy kompenzálja a turmixban lévő kalóriákat. Míg, ha az edzőterem után vagy uzsonnaként van fehérje-kiegészítője, akkor is teljes ételeket fogyaszthat, és több napi összes kalóriát fogyaszthat. Ha fogyni próbál, ez természetesen csak árt az erőfeszítéseinek.

Bár ezekben a tanulmányokban nem hasonlították össze a fehérje-kiegészítőket, rengeteg gazdag forrás közül választhat: tejsavó, kazein, tojás, dió stb. Mivel sok lehetőség áll rendelkezésre, fontos, hogy okosan vásároljon. Ez azt jelenti, hogy figyelembe kell venni a növényi eredetű fehérjéket is. A súlycsökkenésről egyetlen fehérjetípust sem találtak jobbnak, a borsófehérje azonban egyre népszerűbb, mert egyesek szerint gyengédebb, mint mások az emésztőrendszerben.

Akár ez is tetszhet

Zöld áfonya fehérje turmix

Hogyan lehet zöldségeket turmixolni

4 tiszta étkezési recept a test alaphelyzetbe állításához

Keressen egy organikus márkát hozzáadott édesítőszerek vagy valami jóindulatú anyag, például a stevia nélkül. Előnyös az egyenes borsófehérje. Kerülje a dúsított fehérjeporokat, amelyek szerint probiotikumokat, további rostokat, növényi porokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Általában nem érik meg. Jobb, ha saját friss zöldségeket vagy gyümölcsöket ad hozzá, hogy természetes adagot kapjon. Fontolja meg egy probiotikus kapszula kinyitását a fehérje turmixban, az étkezés közbeni bevételt, vagy az étkezések között.

A fehérje-kiegészítő elkészítésekor ne feledje, hogy ezt étkezés közben fogyasztja. Tehát, hacsak nem az egész étkezést helyettesíti ezzel a rázkódással, ne feledje a kalóriákat, és csak a rázáshoz maradjon 150 körül. Könnyebb ezt megtenni, ha nem vagy csak kevés gyümölcsöt használ, keverje össze vízzel vagy édesítetlen anyatejjel. A turmix elkészítéséhez keverje össze kis mennyiségű egészséges zsírral, például magvakkal, avokádóval és dióvajjal. Vagy próbálja ki a rezidens séfünk, Amie Valpone finom receptjét.

Málna mandulás turmix

Ez a turmix tele van fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal, ami ideális reggelit vagy snacket kínál az év bármely szakában. Friss málnát használtunk, de a fagyasztott málnát minden bizonnyal kiolvaszthatja és felhasználhatja is. Ennek a turmixnak az ízét a krémes banán és a mandulavaj kapja, valamint a bogyók egy kis természetes édességét. Tálalja ezt a turmixot kendermaggal vagy szeletelt mandulával köretként egy extra ropogós öntetért!

Hozzávalók

2 bögre cukrozatlan mandulatej
1 gombóc fehérje por
2 levelek kelkáposzta, szárak eltávolítva
1 közepesen nagyon érett banán, hámozva és kockára vágva
1 csésze málna frissen vagy fagyasztva és kiolvasztva
2 evőkanál cukrozatlan kókuszreszelék
2 evőkanál krémes mandulavaj
1 teáskanál tiszta vanília kivonat
jég, szükség szerint
1 evőkanál kendermag, opcionális köret

Útmutatások

Kombinálja az összes hozzávalót egy nagy sebességű turmixgépben, és pürésítse simára. Helyezzen egy nagy vagy két kis pohárba, és tálalja.