Vegyen 5-et naponta

6 étel, amelyet kerülni kell a menopauza idején

Menopauza alatt áll, vagy belépni készül? Bár az átlagos nő 45 és 55 év közötti menopauzát tapasztal, sok nőnél a 30-as évek végén olyan tünetek jelentkeznek, amelyek a 60-as évekig is tarthatnak.

Thorne-é A menopauza teszt egy egyszerű otthoni nyálvizsgálat amelyek segíthetnek megérteni a a menopauzával kapcsolatos hormonok.

És az, hogy mit eszel, nagy szerepet játszik abban, hogyan érzi magát a változások természetes időszakában.

Annak ellenére, hogy nem érzi magát saját magának, fontolja meg jelenlegi étrendjét és kiegészítse rutinját azzal kapcsolatban, hogy miként tudja támogatni a változó hormonjait, fenntartani a kényelmes testhőmérsékletet, kezelni a hangulatot és stabilizálni az energiaszintet, hogy a lehető legjobb "Ön" lehessen.

Összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes elkerülni, és mindegyikhez jobb alternatívákat.

1. Hűtsük le a forró csokoládét

A forró hőmérsékletű italok általában kényelmetlenebbé tehetik Önt, ha már hőhullámokat tapasztal. Bár az édesített csokoládé segíthet az édes vágyakozásban, a forró csokoládé keverékeket meg lehet tölteni cukorral, és vízzel elkeverve nem biztosítják a szükséges tápanyagok egyikét sem.

Ehelyett válassza a tápanyagokban gazdag, hideg, tejsavós csokoládé tejet. A tej, legyen az tehene, mandula vagy más, természetesen tartalmazza vagy erősíti azt a kalciumot és D-vitamint, amelyre a menopauzás nőknek a csontsűrűség támogatásához szüksége van, ami ebben az életszakaszban elsődleges egészségügyi probléma.

Thorne-é Tejsavófehérje izolátum - A csokoládé valódi kakaóval készül, a flavanolokban gazdag összetevő, amely támogató lehet a menopauza alatt álló nők számára. *

Kutatások összefüggést találtak a rendszeres kakaóbevitel és a javult érrendszeri endotheliális funkció között a posztmenopauzás nőknél, támogatva az artériás rugalmasságot és az egészséges vérnyomásszintet. * 1

Próbáljon ki egy gombóc Thorne's Whey Protein Isolate - csokoládét nyolc uncia hideg tejben, hogy kielégítse csokoládé iránti vágyát, és nemcsak fehérjével, hanem csontjainak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja: kalcium, D-vitamin és kálium. *

Ha étrendje nem tartalmaz sok kalciumot vagy D-vitamint, akkor fontolja meg a Thorne alapvető csonttápanyagainak kiegészítését a csontok egészségének támogatása érdekében. *

2. Hagyjon fel koffeint

Még akkor is, ha az energiaszintje húzódik, a legjobb, ha nem fordul a kávé a délutáni koffeinlökésre. A menopauza alatt előfordulhat, hogy már alvási problémákat tapasztal - ezek a koffein nem segítenek.

A Mayo Klinika kutatói megállapították, hogy a koffeinbevitel a menopauza súlyosbodott vazomotoros tüneteivel jár együtt, beleértve az éjszakai izzadást és a hőhullámokat. 2

A zsűri még mindig nem tudja, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás előnyös-e más okok miatt, de tudjuk, hogy mindenkinek más a toleranciája a koffeinnel szemben. Koffein helyett vegyen fontolóra egy másik lehetőséget az állandó energiaszint fenntartásához.

A kutatások bebizonyították, hogy a nikotinamid-ribozid, a Thorne hatóanyaga A ResveraCel® a NAD közvetlen előfutára+, amely támogatja a mitokondriális biogenezist és az energiatermelést, valamint segít szabályozni az anyagcserét és a sejtek öregedését. *

Megfelelő mennyiségű NAD + javítja a szív mitokondriális energiáját, és fokozza az energiát létrehozó ATP termelését, amely támogatást nyújt az elfáradt egyének számára. *

3. A fánkokat árassza el

Az ösztrogén és a progeszteron alacsony szintje a menopauza alatt jelentkezik, és ez a megnövekedett cukor utáni vágy oka lehet. Harcoljon a kalória-sűrű, feldolgozott és magas szénhidráttartalmú ételek, például fánkok, sütemények és sütik megragadásának vágya ellen.

Ezeknek vagy más cukros ételeknek a fogyasztása a hormonváltozások és az energiaingadozások dominóhatását eredményezi, és súlygyarapodáshoz vagy a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatához vezethet.

Kalóriatartalmú péksütemény helyett inkább tápanyagdús és ízletes alternatívát keressen. A fehérjével vagy rostokkal teli ételek teljes érzéssel töltik el, javítják a glükózkontrollt és az inzulin hatását.

Próbáljon rágcsálni egy tál zabpehelyet hozzáadott fehérje mogyoróvajjal, alacsony szénhidráttartalmú, fitonutrienseket és antioxidánsokat tartalmazó bogyókkal és fahéjjal, hogy stabilizálja a vércukorszintjét.

Még kényelmesebb lehetőséget keres? A Thorne MediBolic® egy borsófehérje- és rizsfehérje-formula, amely oldható rostot, komplett multi-vitamin/ásványi anyag komplexet, valamint további egyedülálló növényi anyagokat és tápanyagokat tartalmaz a súlykezelésben vagy a metabolikus szindróma kezelésében érdekelt egyének számára. * Ez egy fehérjepor vanília-fahéj íz, így keverés közben inni is lehet.

4. Hagyja ki a fűszeres ételeket

A fűszeres ételek sok hőt szolgáltatnak, ami növelheti az anyagcserét. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a fűszerek napi 130 kkal feletti energiaráfordítást eredményezhetnek, ami hasznos szempont a súlykezelésben.

De, mint a forró hőmérsékletű italok fogyasztása, a fűszeres ételek fogyasztása hőhullámokat, éjszakai izzadást vagy más, a menopauza során tapasztalt hőmérséklet-szabályozási problémákat is okozhat.

A zöld tea népszerű antioxidáns tulajdonságai és termogén (zsírégető) hatása miatt, és a Thorne's Green Tea Phytosome kiegészítő olyan kivonatokat tartalmaz, amelyek növelhetik a természetes energiafelhasználást és a zsír oxidációját. *

A zöld tea fitoszóma egy koffeinmentes kiegészítő, és a kivonatot olyan kutatások támasztják alá, amelyek az anyagcsere sebességének növekedését, a fokozott zsíranyagcserét és a nagyobb fogyást mutatják azokhoz az egyénekhez képest, akik placebót szedtek ugyanazon a diétán. több alap, mivel üdvözlő tea fitoszómát is tartalmaz.

5. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az álmatlanság a klimaxon áteső nők fő panasza. Valószínűleg a csökkent ösztrogénszint, a melatonin termelésének fokozatos, életkorral összefüggő csökkenése és az éjszakai izzadás gyakoribb előfordulása okozza. A legnagyobb panasz az elalvás vagy az elalvás nehézségeit foglalja magában, gyakori éjszakai és kora reggeli ébredésekkel.

Az alkoholról ismert, hogy csökkenti a melatonin termelését, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozásáért.

A kutatások azt mutatják, hogy 2-3 alkoholos ital, amelyet egy órával lefekvés előtt fogyasztanak, akár 19 százalékkal is csökkentheti a melatonin szintjét a nőknél. 5 Az alkoholfogyasztás fokozott hőhullámokkal is jár.

A melatonin-kiegészítés előnyös lehet az alacsony melatoninszinttel járó alvási nehézségekkel küzdő egyének számára. * A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin az alvást elősegítő hatékonyságát fejti ki azáltal, hogy csökkenti az elalváshoz szükséges idő mennyiségét, elősegíti az elalvás képességét és növeli az alvás mélységét. *

Próbálja ki a Thorne Melaton-3-at a pihentető alvás támogatásához. * Ha nem biztos abban, hogy a melatonin szintje normális-e egy 24 órás ciklus alatt, akkor próbálja ki a Thorne alvási tesztjét.

6. Hagyjon fel zsíros húsdarabokat

Az étrend többi részétől és a jelenlegi kardiovaszkuláris rizikóstól függően érdemes steaket vagy sertéshasat cserélnie egy szép darab zsíros halhoz, például lazachoz vagy germon tonhalhoz.

A halak tele vannak olyan omega-3 zsírsavakkal, mint a DHA és az EPA, amelyek segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amely nő az nőknél, amikor az ösztrogénszint zuhan.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak zsíros halak egy részét, 3,3 év késleltetett természetes menopauzát tapasztalnak, ami viszont a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatának csökkenésével jár.

Ugyanez a tanulmány késleltetett menopauzáról számolt be azoknál a nőknél is, akiknél magasabb a B6-vitamin, a cink és a hüvelyesek fogyasztása. 6.

Ha nem eszik halat, vagy nem kap elegendő omega-3 zsírsavat az étrendjében, akkor fontolja meg ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a kiegészítéséből, például a Thorne's Omega Plus-ból, amely DHA-t és EPA-t tartalmaz halból, valamint GLA-t is. borágóolaj - amelyek mind támogatják az egészséges bőrt, csontokat, ízületeket, szívet, ereket és légzőrendszereket. *